Trà đen, một loại thức uống có khả năng thúc đẩy sự tỉnh táo, tập trung và thư giãn. Mặc dù đã được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời, nhưng có nhiều người vẫn thắc mắc liệu uống trà đen có gây mất ngủ không. Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu nội dung trong bài viết dưới đây.
Uống trà đen có gây mất ngủ không?
Trà đen là loại trà được ủ từ phương pháp lên men truyền thống với nhiều mức độ oxy hóa khác nhau. Điều đặc trưng của loại trà này là màu nước trà đỏ sẫm, hương vị ngọt dịu và mùi hương nhẹ nhàng.
Uống trà đen có bị mất ngủ không được nhiều người quan tâm tìm hiểu
Trên thực tế, việc uống trà đen có thể gây mất ngủ hoặc không. Sự ảnh hưởng này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như lượng caffeine và thành phần L-theanine có trong trà.
Trà đen chứa lượng caffeine từ 14 - 61mg trong mỗi tách. Caffeine có tác dụng làm tinh thần tỉnh táo, hạn chế cơn buồn ngủ và tăng cường năng lượng. Do đó, trà đen thích hợp để sử dụng vào buổi sáng để giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.
Mặt khác, thành phần L-theanine trong trà đen có tác dụng làm dịu, thư giãn dây thần kinh và trung hòa sự hưng phấn từ caffeine. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và có giấc ngủ tốt hơn.
Ngoài ra, trong tình trạng căng thẳng, việc uống một tách trà đen có thể giúp bạn thư giãn và hạ thấp hormone cortisol - nguyên nhân gây căng thẳng và mệt mỏi. Khi tinh thần được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và việc chìm vào giấc ngủ cũng dễ dàng hơn. Do đó, việc uống trà đen có gây mất ngủ hay không phụ thuộc vào cách bạn sử dụng.
Nếu bạn sử dụng trà đen quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng mất ngủ
Mẹo uống trà đen không gây mất ngủ
Sau đây là một số mẹo giúp bạn uống trà đen đúng cách để không gây mất ngủ như thường tưởng.
Liều lượng trà
Chuẩn bị khoảng 2g trà đen và 200ml nước sôi ở nhiệt độ 100 độ. Rót nước sôi để tráng qua ấm trà, cho trà vào ấm và rót một ít nước sôi để tráng nhanh rồi đổ bỏ nước này. Rót khoảng 200ml nước sôi vào ấm trà, đậy nắp và chờ trong 3 - 5 phút rồi rót trà ra chén để thưởng thức.
Với người bình thường, nạp khoảng 200 - 300mg caffeine là an toàn. Hạn chế uống quá nhiều trà để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.
Thời điểm uống trà
Tránh uống trà đen ngay sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Acid tannic có trong trà đen có thể tác động đến sắt có trong thức ăn, gây cản trở quá trình tiêu hóa. Thời điểm tốt nhất để uống trà là sau ăn 1 giờ.
Uống trà đen vào buổi sáng để tăng cường tinh thần, sự minh mẫn và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Tránh uống trà vào buổi chiều và tối để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Như vậy, qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời chi tiết cho thắc mắc "Uống trà đen có gây mất ngủ không?". Đồng thời, hãy áp dụng những mẹo sử dụng trà đen hợp lý và đúng cách để tận hưởng trà mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy chủ động cải thiện giấc ngủ của mình thông qua cách ăn uống, sinh hoạt hợp lý, khoa học và lành mạnh.
