Thức uống tăng cân có thể cung cấp cho người gầy protein, carbs, vitamin và nhiều khoáng chất quan trọng, giúp cải thiện cân nặng một cách đáng kể. Vậy, uống gì để tăng cân nhanh chóng, an toàn và tiết kiệm? Hãy cùng tìm hiểu các thức uống dinh dưỡng cho người gầy dưới đây!
10 Thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy
Sữa tăng cân mass gainer
Sữa mass gainer được đánh giá là thức uống tăng cân hiệu quả nhất hiện nay, với hàm lượng calo cao. Mỗi 100g sữa mass chứa đến 330 calo, tương đương với một bữa ăn hoàn chỉnh. Ngoài ra, mass gainer còn cung cấp dinh dưỡng toàn diện, bổ sung protein, carbs, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, tăng cơ mà không tăng mỡ. Một số sữa mass gainer tốt nhất trên thị trường hiện nay mà bạn có thể tham khảo như All Max Quick Mass 12lbs, Applied Nutrition Critical Mass Professional - Lean Mass Gainer 6KG (40 Servings), Kevin Levrone GOLD Lean Mass 6kg,...
Nước lọc
Ít ngờ đến, nước lọc là thức uống tăng cân đơn giản và hiệu quả. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và dung nạp dinh dưỡng hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong quá trình luyện tập để bù nước và khoáng chất kịp thời.
Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi nguyên kem là sản phẩm chất lượng cao, được làm từ 100% sữa bò nguyên chất, không chứa chất bảo quản hay phẩm màu. Sữa tươi nguyên kem chứa hàm lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cao hơn nhiều so với sữa thông thường. Đặc biệt, lượng chất béo trong sữa tươi nguyên kem có thể đạt đến 4%, rất tốt cho người gầy tăng cân.
Sữa hạt
Nếu bạn đang băn khoăn không biết uống gì để tăng cân, các loại sữa hạt là lựa chọn tối ưu. Sữa hạt chứa hàm lượng protein và acid béo omega 3 cao, kèm theo nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây là những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong quá trình tăng cân. Các loại sữa hạt mà bạn có thể tham khảo là sữa bắp, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân. Bạn có thể bổ sung thêm nước cốt dừa, kem béo, chà là, táo đỏ, mật ong để tạo thêm vị ngọt béo.
Sữa lắc tăng cân
Ngoài sữa tươi nguyên kem và sữa hạt, bạn có thể thử chế biến sữa lắc từ hoa quả theo khẩu vị riêng. Ví dụ, sữa lắc sinh tố dâu tây và bơ hạnh nhân, sữa lắc vani chuối - socola - đậu phộng,... Những thức uống thơm ngon này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn với sức khỏe.
Sinh tố
Sinh tố là thức uống tăng cân được nhiều người ưa chuộng vì hương vị ngọt béo và hàm lượng dinh dưỡng cao. Khi chế biến sinh tố, bạn có thể kết hợp trái cây với một ít sữa, kem béo, phô mai,... để tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể. Những loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy mà bạn có thể tham khảo là sinh tố sữa chua việt quất, sinh tố bơ sữa, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bí đỏ,...
Nước ép trái cây
Tương tự sinh tố, nước ép trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Thêm nước ép trái cây vào thực đơn tăng cân hàng ngày sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thu và trao đổi chất, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu hay táo bón. Trái cây cũng cung cấp nhiều enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tạo cảm giác ngon miệng.
Cacao
Cacao chứa hàm lượng calo lớn cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbs,... Chất xơ trong bột cacao còn kích thích tiết ra enzyme tiêu hóa thức ăn, giúp quá trình hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Vì vậy, cacao là thức uống được ưa chuộng trong thực đơn tăng cân cho người gầy.
Socola sữa
Socola sữa là một thức uống tăng cân phổ biến với hàm lượng calo cao. Trung bình, một thanh socola 100g cung cấp khoảng 565 calo, với chất béo chiếm 36%, chất bột đường chiếm 48% và protein chiếm 9,8%. Vì vậy, socola là lựa chọn hoàn hảo cho thức uống tăng cân hàng ngày.
Bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, kali,... Đây là phương pháp an toàn giúp người gầy tăng cân và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Sử dụng bột ngũ cốc là một cách an toàn để bổ sung calo cho cơ thể.
5 Công thức pha sinh tố tăng cân cho người gầy
Dưới đây là một vài công thức pha sinh tố tăng cân đơn giản mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Sinh tố bơ đậu phộng và sô cô la
- 1 cốc sữa hạt (ví dụ sữa hạnh nhân)
- Nửa quả bơ
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng hữu cơ
- 4 viên socola sữa
- ¼ muỗng cà phê quế
Cách làm sinh tố bơ đậu phộng và sô cô la:
- Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi tạo thành hỗn hợp sệt.
- Bước 2: Cho hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
Sinh tố bơ chuối
- Nửa quả bơ
- 1 đến 2 quả chuối
- 2 muỗng sữa đặc
- 4 muỗng sữa tươi
- 1/4 muỗng mật ong
Cách làm sinh tố bơ chuối:
- Bước 1: Xắt chuối và bơ thành miếng nhỏ. Cho hết tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay mịn.
- Bước 2: Rắc thêm hạt chia, đậu phộng hoặc dừa khô và thưởng thức.
Sinh tố yến mạch, protein, sữa chua Hy Lạp
- 2 ly sữa nguyên chất
- Nửa chén bột yến mạch
- 2 muỗng bột protein
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 1 muỗng canh dầu dừa
- 1 quả chuối
Cách làm sinh tố yến mạch, protein, sữa chua Hy Lạp:
- Bước 1: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn đến khi tạo thành hỗn hợp mịn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Tùy khẩu vị, bạn có thể cho thêm vài giọt vani hoặc đá lạnh.
Đồ uống tăng cân từ quả óc chó
- 1 muỗng bột protein
- 1 ly đầy quả óc chó
- 1 chén rau bina
- 1 quả chuối
- Nửa quả bơ
- Nửa quả táo
- 1 muỗng canh dầu dừa
Cách làm đồ uống tăng cân từ quả óc chó:
- Bước 1: Ngâm quả óc chó trong nước khoảng 30 phút.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn, đảm bảo nghiền nát hoàn toàn quả óc chó.
- Bước 3: Cho hỗn hợp đã xay ra ly và thưởng thức.
Sinh tố xoài, bơ đậu phộng, nước cốt dừa
- 2 ly nước cốt dừa
- 1 quả Xoài chín
- 2 muỗng bơ đậu phộng
- ¼ chén hạt bí ngô
- ¼ chén nho khô
- 1 thìa cà phê vani (tùy chọn)
Cách làm sinh tố xoài, bơ đậu phộng, nước cốt dừa:
- Bước 1: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn cho đến khi tạo thành hỗn hợp mịn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức. Tùy sở thích, bạn có thể thêm đá lạnh dùng kèm.
Lưu ý để tăng cân an toàn
Bên cạnh việc uống những thức uống tăng cân, bạn cần lưu ý những điều sau để cải thiện cân nặng một cách an toàn và hiệu quả:
- Nếu muốn tăng cân từ từ, hãy tăng thêm 300 - 500 calo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Lượng calo dư thừa này sẽ giúp bạn tăng khoảng 1kg mỗi 2 tuần liên tiếp.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 - 6 bữa mỗi ngày, tăng cường bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, tinh bột và protein.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nước ngọt, kẹo và bánh, vì chúng có thể gây béo bụng, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đái tháo đường.
- Hạn chế uống nước hoặc chất lỏng 30 phút trước bữa ăn để tránh cảm giác no giả. Hạn chế chất lỏng trong bữa ăn để không làm loãng acid dạ dày và cản trở tiêu hoá thức ăn.
- Tăng cường bổ sung thức uống giàu calo như sữa mass gainer, sữa tươi nguyên kem, nước ép trái cây, sinh tố,...
- Sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.
- Người ăn chay hoặc không dung nạp lactose nên sử dụng sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, bơ hạt, đậu phụ, dầu thực vật,... để bổ sung calo cho cơ thể.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thức uống tăng cân đầy dinh dưỡng để thêm vào thực đơn hàng ngày. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào xoay quanh việc uống gì để tăng cân, hãy liên hệ ngay đến Whey Tốt để được tư vấn nhanh nhất.
