Nếu bạn đang muốn biết "uống gì để giảm mỡ bụng" cấp tốc, thì đây là bài viết dành cho bạn. Chúng ta có thể chưa biết, nhưng lựa chọn đúng thức uống là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Rất nhiều loại đồ uống tự nhiên như trà gạo lứt, nước chanh, nước ép bưởi,... có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả và đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Những thức uống có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất thường là trà xanh, nước chanh, nước ép và sinh tố rau củ,... Hãy cùng Tiki tham khảo qua các gợi ý thức uống giảm cân hiệu quả dưới đây nhé!
Gợi ý nước uống giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
1. Nước chanh tươi
Trong chanh tươi chứa axit và vitamin C nên có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo cực kỳ tốt. Trước khi ăn sáng bạn có thể uống một ly nước chanh để giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Để tăng tính hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp nước chanh pha loãng cùng muối, vỏ chanh,...
Cách làm nước chanh tươi giảm cân cấp tốc:
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 2 quả chanh. Quả đầu tiên vắt lấy nước cốt chanh và bỏ hạt. Còn quả còn lại hãy cắt thành từng lát mỏng để trang trí cho thêm phần hấp dẫn.
- Đổ 500ml - 1 lít nước vào nước cốt chanh.
- Cho vào nước cốt 2 muỗng mật ong, khuấy đều lên để dễ uống. Bạn có thể bỏ vào ngăn mát hoặc đun sôi nhẹ hỗn hợp nếu muốn uống nóng.
2. Cà phê
Cà phê được biết đến là một thức uống có khả năng nâng cao sự tập trung và giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong cà phê có chứa lượng caffein giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Cách pha cà phê dành cho người giảm cân:
- Đun sôi 350ml nước đổ vào phin hoặc bột cà phê đen nguyên chất. Sau khi bột cà phê hoà tan và lắng xuống, bạn sẽ có được 300ml cà phê không đường nguyên chất.
- Uống nóng khi pha xong để tránh cà phê bị nhiễm khuẩn.
3. Nước ép bưởi
Bưởi là một trong những thực phẩm có khả năng giảm mỡ bụng an toàn nhờ vào lượng vitamin C cao. Đây là thành phần quan trọng giúp hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất, hạn chế quá trình tích tụ mỡ. Để đảm bảo quá trình giảm cân tốt nhất, mỗi người trước bữa ăn hàng ngày có thể uống 3 ly nước ép bưởi.
Cách chế biến:
- Bưởi gọt vỏ và lột sạch màng trắng bên ngoài.
- Lấy dụng cụ tách phần tép bưởi và bỏ hạt để nước không bị đắng.
- Cho phần tép bưởi đã làm sạch vào máy ép là đã hoàn thành thức uống giảm cân cấp tốc.
4. Trà đen
Trà đen chứa khoảng 47mg caffeine và một lượng polyphenol dồi dào. Đây là những hợp chất có khả năng giảm calo tiêu thụ và tăng hàm lượng vi khuẩn lành mạnh bên trong đường ruột. Do đó không gì bất ngờ khi trà đen được xem là một trong những câu trả lời cho câu hỏi "uống gì để giảm mỡ bụng".
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 2 muỗng cà phê trà đen. Cho nước vào ly, để nguội rồi cho trà đen vào. Nếu có điều kiện, hãy cho thêm lá bạc hà, vỏ quả bạch đậu khấu để trà dễ uống hơn.
- Lọc trà, thêm mật ong vào là bạn đã dùng được.
5. Nước ép dứa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gram dứa chỉ chứa khoảng 50 calo. Bên cạnh đó, thành phần dứa cũng chứa hàm lượng xơ cao nên giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó cơ thể cũng sẽ giảm được lượng mỡ thừa tích tụ đáng kể.
Cách làm nước ép dứa:
- Cắt dứa thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép.
- Lọc nước ép qua ray rồi thêm nước cốt chanh, muối vào để tăng thêm hiệu quả giảm cân.
- Khuấy đều hỗn hợp là xong.
6. Nước ép từ mướp đắng (khổ qua)
Khổ qua chứa khoảng 90% là nước nên có khả năng kiểm soát cơn đói hiệu quả. Ngoài ra lượng enzyme trong khổ qua còn giúp chất béo cơ thể phân hủy thành axit béo tự do. Vì vậy nước ép khổ qua hoàn toàn có thể giúp mỡ bụng giảm đi đáng kể.
Hướng dẫn làm nước ép khổ qua giảm cân như sau:
- Rửa sạch khổ qua, cắt đôi quả và loại bỏ phần ruột.
- Ướp đường cát và khổ qua trong 1 giờ để giảm bớt độ đắng.
- Cho khổ qua đã ướp vào máy ép.
- Sau khi ép xong bạn có thể thêm đường phèn, mật ong hoặc nước cốt chanh cho vừa miệng.
7. Trà xanh
Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên "uống gì để giảm mỡ bụng" thì có thể tham khảo nước trà xanh. Trong trà xanh chứa thành phần epigallocatechin dồi dào nên giúp cân bằng khả năng hấp thụ chất béo. Với cách giảm cân bằng trà xanh, bạn có thể lựa chọn sử dụng trà tươi hoặc trà túi lọc đều được. Tuy nhiên, nếu được hãy uống trà tươi sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn đấy.
Hướng dẫn cách pha trà xanh giảm mỡ bụng:
- Rửa lá trà với nước nhiều lần rồi vò nát lá để dưỡng chất trong trà tiết ra.
- Bỏ lá vào nước sôi hoặc bình trà.
- Hãm trà trong 5-10 phút là bạn đã có thể thưởng thức.
8. Nước dừa tươi
Trong các loại nước uống giảm cân thường thấy, nước dừa được khá nhiều chị em ưa chuộng. Lượng calo trong nước dừa không quá cao, trung bình 100ml sẽ chứa khoảng 19 calo. Do đó khi uống dừa, bạn sẽ không lo lắng tích tụ mỡ béo quá nhiều.
Nếu cảm thấy chán uống dừa tươi thông thường, bạn vẫn có thể biến tấu loại nước này theo cách khác đơn giản:
- Cho 1 thìa hạt chia vào nước dừa.
- Đợi khoảng 5 phút cho hạt nở ra rồi uống trước bữa ăn 20-30 phút.
9. Nước detox (dưa leo - bưởi)
Đây là hỗn hợp detox nổi tiếng mà ai có nhu cầu giảm cân ắt hẳn đều nghe qua. Dưa leo có hàm lượng nước cao nên sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Còn bưởi là loại trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin nên giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Do đó hai loại quả này khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra combo giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến:
- Rửa sạch dưa leo, cắt thành miếng nhỏ. Sơ chế tương tự với bưởi rồi cắt nhỏ vừa phải.
- Ngâm dưa leo và bưởi đã cắt nhỏ trong nước lọc 3-4 tiếng là có thể uống rồi.
10. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây nổi tiếng chứa hàm lượng xơ cao và giúp no lâu nếu uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút. Bên cạnh đó, lượng calo của cần tây cũng không quá nhiều nên các nàng đang giảm cân không cần quá lo lắng.
Cách thực hiện nước ép cần tây:
- Chuẩn bị 250 gram cần tây, cắt bỏ rễ và ngâm nước muối để loại bỏ bụi bẩn.
- Sau 5 phút vớt ra rồi rửa sạch lại lần nữa với nước. Thái ra thành những đoạn vừa phải để cho vào máy ép hoa quả.
- Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp cần tây với mật ong, táo để thay đổi khẩu vị.
11. Kombucha
Kombucha là loại thức uống lên men có bốn thành phần chính là trà đen, vi khuẩn, đường và men. Kombucha có vị chua ngọt và rất tốt cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng men vi sinh có lợi cho cơ thể. Những lợi khuẩn này cũng sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh, tiêu hóa vận động tốt, tăng cường giảm cân hiệu quả hơn.
Cách chế biến Kombucha như sau:
- Rửa hũ thủy tinh với nước nóng rồi để khô hoàn toàn và sẵn sàng sử dụng.
- Đun sôi nước rồi cho trà đen vào đun 1-2 phút. Lấy túi trà ra, thêm đường rồi tắt bếp và chờ trà nguội.
- Thêm Kombucha đã chuẩn bị vào trà đen.
- Trộn đều hỗn hợp, dùng giấy lọc bịt kín miệng hũ rồi cột dây chun lại. Đặt hũ thủy tinh ở nơi mát mẻ trong vòng 4-5 tuần.
- Sau 4-5 tuần là bạn đã có thể sử dụng Kombucha.
12. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua là một loại trái cây chứa vitamin và khoáng chất lớn. Uống 1,2 ly nước ép cà chua hàng ngày sẽ giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả hơn. Để quá trình giảm cân có kết quả tốt, hãy uống trước bữa ăn 15 phút.
Cách làm nước ép cà chua cũng không quá phức tạp:
- Rửa sạch cà chua với nước muối, cắt thành từng miếng nhỏ.
- Bỏ cà chua vào máy ép để ép ra nước ép nguyên chất. Hạn chế bỏ đường để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé.
Những loại đồ uống trước khi đi ngủ giảm mỡ bụng
- Nước ép dưa chuột, gừng: Dưa chuột và gừng là sự kết hợp tạo nên thức uống giảm mỡ hiệu quả. Gừng có tính hàn nên có khả năng làm ấm bụng và giúp ngủ ngon hơn.
- Hỗn hợp lá bạc hà và kiwi: Các khoáng chất có trong kiwi có khả năng giúp cơ thể bạn không tích tụ chất béo sau mỗi bữa ăn. Sự kết hợp của kiwi và lá bạc hà giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trước khi ngủ.
- Mật ong kết hợp quế: Hỗn hợp sẽ giúp tạo nên nước uống đốt cháy mỡ bụng, giảm đường trong máu và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể khi ngủ.
Các lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn
- Uống nước ép giảm cân khi vừa ép xong: Để nhận được kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước ép ngay khi vừa ép xong. Nếu trường hợp bạn quá bận rộn thì hãy bảo quản trong tủ lạnh 3 ngày từ thời điểm pha chế. Nếu để quá lâu, nước ép sẽ bị giảm đi giá trị dinh dưỡng. Thậm chí nhiều trường hợp còn xảy ra oxy hoá và gây ảnh hưởng ngược lại sức khỏe.
- Thường xuyên tập thể dục: Tập thể dục đều đặn chính là cách giảm cân khoa học mà nhiều người vẫn thường áp dụng. Việc này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khoẻ mà còn kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh tật. Duy trì thói quen tập thể dục 5 lần mỗi tuần để giúp mỡ bụng được cải thiện đáng kể.
- Theo dõi lượng calo của thức uống khi nạp vào cơ thể: Một số người sẽ có thói quen ăn uống không kiểm soát khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Việc theo dõi lượng calo nạp vào người không bắt bạn phải cân đo mọi thứ chi li. Nhưng hãy cố gắng kiểm soát lượng calo kể cả trong thức uống khi nạp vào cơ thể kỹ càng nhất.
- Bảo quản nước ép kín đáo: Nên bảo quản nước ép trong hộp thuỷ tinh và có nắp đậy và để ở nơi thoáng mát. Cách làm này sẽ giúp nước ép vẫn giữ nguyên được dưỡng chất tốt nhất có thể, hạn chế vi khuẩn xâm nhập.
Sau sinh mẹ bỉm nên uống gì để giảm mỡ bụng?
- Nước gạo lứt rang: Gạo lứt rang có nhiều chất xơ nên khi ăn vào, mẹ bỉm sẽ có cảm giác no và không ăn thêm quá nhiều. Đồng thời lượng chất xơ này cũng giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
- Nước ép táo: Uống nước táo sẽ giúp cơ thể bổ sung xơ và làm giảm cơn thèm ăn. Trong táo còn có lượng đường tự nhiên nên còn có khả năng giảm thiểu mỡ bụng sau sinh.
- Nước ép cải bina: Trong cải bina, các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã tìm thấy lượng lớn sắt, khoáng chất và vitamin A, C, K. Đây là những dưỡng chất giúp cơ thể chuyển hoá chất nhanh chóng, ức chế cảm giác thèm ăn trong ngày.
Những câu hỏi thường gặp
Sáng sớm nên uống gì để giảm mỡ bụng?: Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên việc lựa chọn thực đơn ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Sáng sớm hãy uống những loại nước đơn giản như nước lọc, nước chanh, gừng mật ong, nước ép cam táo,... Đây là những loại nước chế biến dễ dàng, nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Uống lá gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?: Trong tự nhiên, có rất nhiều loại lá uống giảm mỡ bụng khác nhau, ví dụ như lá sen, lá bạc hà, lá hương thảo, lá ổi,... Những loại lá này đều có chức năng giúp ngăn chặn tinh bột chuyển hóa thành đường và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Trên đây là danh sách những loại nước uống chuyên dùng để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên những thức uống trên chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Nếu vẫn chưa biết "uống gì để giảm mỡ bụng", hãy tham khảo thêm các sản phẩm khác trên Tiki để lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất nhé!
