Bạn đang trong giai đoạn mang thai và cần bổ sung sắt và canxi. Nhưng sắt và canxi có vai trò như thế nào trong thai kỳ? Và thực phẩm nào chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Sắt và canxi có vai trò như thế nào trong thai kỳ?
Sắt và canxi đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ tăng lên để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Thiếu sắt có thể gây chứng thiếu máu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Việc thiếu máu do thiếu sắt cũng có thể tăng nguy cơ các biến chứng sản khoa như huyết áp cao, tiền sản giật, băng huyết và nhiễm khuẩn sau sinh.
Canxi cũng rất quan trọng trong thai kỳ, giúp phát triển xương và răng cho thai nhi. Nếu mẹ không được bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để chuyển cho em bé. Điều này có thể khiến mẹ bị loãng xương và gặp các vấn đề liên quan đến xương. Đồng thời, thai nhi cũng tăng nguy cơ dị tật xương và sinh non.
Vì vậy, việc bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu
Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm giúp mẹ bổ sung sắt và canxi, ví dụ như:
Thực phẩm giàu sắt
Thịt bò
Thịt bò là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu. Nó chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12 và sắt.
Sắt trong thịt bò dễ hấp thu hơn so với sắt không heme có trong thực vật, giúp bổ sung sắt cho cơ thể một cách hiệu quả. Các vitamin B6, B12 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu mới, ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ.
Ngoài thịt bò, các loại thịt đỏ khác như thịt trâu, thịt dê, thịt cừu cũng chứa nhiều sắt heme và các dưỡng chất có lợi cho thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không ăn quá nhiều thịt đỏ nếu có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cholesterol cao. Hãy ăn thịt này một cách hợp lý và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp sắt tốt cho bà bầu. Sắt trong cá hồi dễ hấp thu hơn so với sắt không heme từ các nguồn thực phẩm khác như rau củ quả. Ngoài ra, cá hồi cũng cung cấp vitamin D, canxi và các chất dinh dưỡng khác cho mẹ bầu, giúp cải thiện sức khỏe xương và thúc đẩy sự phát triển xương và răng của thai nhi.
Gan động vật
Gan động vật, đặc biệt là gan bò và gan gà, là nguồn cung cấp sắt heme dồi dào cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều vitamin A, B2, B12 và niacin - các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, gan động vật cũng chứa nhiều cholesterol, vì vậy nếu bạn có vấn đề về cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch, hạn chế ăn gan động vật.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan là những thực phẩm giàu sắt không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của bà bầu. Chúng cũng là nguồn cung cấp canxi, folate và magiê, rất tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đồng thời, đậu cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.
Cải bó xôi
Thường xuyên ăn cải bó xôi giúp mẹ bầu bổ sung sắt và cung cấp acid folic, vitamin C. Điều này giúp quá trình hấp thụ sắt và sản sinh hồng cầu diễn ra thuận lợi hơn, giảm nguy cơ thiếu máu.
Bông cải xanh
Mỗi 100g bông cải xanh tươi chứa khoảng 1,5mg sắt. Ngoài ra, bông cải xanh còn cung cấp các vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn. Trong bông cải xanh cũng chứa acid folic - một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Thực phẩm giàu canxi
Cua bể
Cua bể có chứa khoảng 75mg canxi trong 100g. Ngoài canxi, cua bể còn cung cấp nhiều dưỡng chất như B12, B6, kẽm, đồng, sắt, mangan, hỗ trợ cải thiện sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Tôm
Thường xuyên ăn tôm giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe và tăng cường sức khỏe xương. Tôm cung cấp canxi, vitamin D, magiê, selen, phốt pho rất có lợi cho xương và hệ miễn dịch.
Sữa chua
Sữa chua bổ sung canxi và protein cho mẹ bầu. Nó cũng chứa vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả và cải thiện hệ miễn dịch. Hãy kết hợp sữa chua với các loại trái cây tươi để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa canxi, sắt, magiê, vitamin B, chất xơ, acid folic và chất chống oxy hóa. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp ngừng thèm ăn và hạn chế tăng cân quá mức trong thai kỳ.
Rau cải xoăn
Ăn cải xoăn giúp bà bầu bổ sung canxi, vitamin A, C, K. Đồng thời, nó cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu
Bổ sung sắt và canxi là rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm và không ăn liên tục một loại thực phẩm trong nhiều ngày.
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, đồ đông lạnh.
- Chỉ sử dụng thực phẩm rõ nguồn gốc và xuất xứ.
- Ăn chín, uống sôi, tránh ăn sống.
- Hạn chế ăn chiên, xào, rán, nướng, đồ ăn có nhiều chất béo, đường và muối.
- Tránh sử dụng cà phê, trà, nước ngọt có ga, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
- Uống đủ nước để giữ cơ thể luôn đủ nước và tránh mất nước.
- Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để giảm căng thẳng, cải thiện trao đổi chất và tăng cường sức khỏe.
Ngoài việc bổ sung sắt và canxi thông qua chế độ ăn uống, mẹ cũng có thể sử dụng các chế phẩm bổ sung dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng . Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất.
Fogyma - sắt nước siêu hấp thu cho mẹ bầu
Trong số các sản phẩm bổ sung sắt trên thị trường, thuốc sắt Fogyma được đánh giá là sản phẩm an toàn và hiệu quả. Fogyma cung cấp sắt dễ hấp thu cho cơ thể mà không gây tác dụng phụ không mong muốn. Công thức đặc biệt của Fogyma giúp hấp thu nhanh chóng, không gây cảm giác buồn nôn. Sản phẩm được sản xuất bằng công nghệ vô trùng, đảm bảo an toàn cho mẹ bầu.
Để biết thêm thông tin chi tiết và mua Fogyma tại nhà thuốc gần bạn, hãy truy cập đây.
Trên đây là những thông tin hữu ích về thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu. Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi qua chế độ ăn, hãy xây dựng lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hơn hết, hãy thường xuyên thăm khám và theo dõi sức khỏe để có một thai kỳ khỏe mạnh.
