Bữa phụ là khoảng thời gian trong ngày dễ gặp tình trạng đói và thèm ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc chọn lựa thực phẩm cho bữa phụ rất quan trọng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 10 loại thực phẩm lành mạnh và giảm cân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu!
1, Lợi ích của bữa ăn phụ trong giảm cân
Việc chia nhỏ bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bữa phụ lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh cảm giác đói. Điều này giúp kiểm soát lượng calo và giảm cơ hội ăn vặt. Bữa phụ cũng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể suốt cả ngày.
2, Các loại hạt giúp giảm cân an toàn
Hạt là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn để không tăng lượng calo. Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều... đều là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ.
3, Sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
Sữa chua Hy Lạp là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ. Sữa chua này có ít nước hơn so với sữa chua thông thường, nên hương vị đậm đà và kết cấu đặc biệt. Nó cung cấp lượng protein cao, giúp kiểm soát cảm giác no và tăng cường dinh dưỡng cho quá trình giảm cân.
4, Trái cây tươi - Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Trái cây tươi là một thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn nên chọn những loại trái cây ít ngọt và ít carbs để không tăng lượng calo. Bưởi, táo, việt quất, dâu tây... là những lựa chọn tốt, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chúng giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
5, Phô mai ít béo giúp giảm cân an toàn
Giảm cân không bao giờ có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn món ăn mà bạn thích. Bạn có thể chọn phô mai ít béo cho bữa ăn phụ. Lưu ý giới hạn lượng phô mai dưới 50g/ngày và lựa chọn loại ít béo để giảm lượng calo. Bạn có thể thưởng thức phô mai với bánh mì đen, salad và biến hóa nhiều món ngon khác.
6, Socola đen giúp giảm cân hiệu quả
Socola đen là một loại thực phẩm hấp dẫn và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một thanh socola đen cung cấp khoảng 90 calo và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, socola đen còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh khác.
7, Yến mạch, thực phẩm giảm cân hiệu quả
Yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ. Nó giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và giúp bạn cảm thấy no lâu. Bạn có thể kết hợp yến mạch với trái cây, quế hoặc cacao để có bữa ăn phụ thơm ngon và đủ dinh dưỡng.
8, Bánh mì đen - thực phẩm giúp giảm cân
Bánh mì đen là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Nó được làm từ lúa mạch đen và chứa ít calo và chất béo hơn so với bánh mì trắng. Bạn có thể thưởng thức bánh mì đen kèm với phô mai ít béo để có một bữa ăn vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
9, Bỏng ngô
Bỏng ngô là một món ăn nhẹ và cung cấp nhiều chất xơ. Mỗi khẩu phần khoảng 3 cốc chỉ có ít hơn 100 calo. Chú ý, đừng nhầm với bắp rang bơ ăn trong rạp chiếu phim.
10, Khoai lang hấp
Khoai lang là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều chất xơ và vitamin A. Ngoài ra, khoai lang cũng giúp kiểm soát cảm giác no lâu và không gây tăng lượng calo như cơm gạo trắng.
11, Sinh tố protein
Nếu bạn không thích các món ăn khô, sinh tố protein chắc chắn là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể thêm trái cây, rau và các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng.
Trên đây là 10 loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Đừng bỏ qua bữa ăn phụ vì muốn giảm cân nhanh, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để có một cân nặng và vóc dáng mong muốn.
