Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ
Để thành công trong việc giảm cân, bạn cần tuân thủ nguyên tắc cơ bản này. Đơn giản nhất, bạn cần ăn những thực phẩm ít calo và chú ý tập luyện để đốt cháy calo dư thừa.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Nguyên tắc thứ 2 là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thông thường, 2 bữa chính trong ngày thường cách nhau 5 - 6 tiếng. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều gây tích tụ mỡ.
Thực đơn giảm mỡ tập trung vào chất xơ, giàu protein, ít tinh bột
Để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần chú ý ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein và chứa ít tinh bột.
- Chất xơ: Chất xơ tạo cảm giác no và no lâu. Chất xơ cũng có tác dụng làm chậm quá trình phân giải, hấp thụ glucose, điều hòa lượng đường trong máu.
- Protein: 1g protein cung cấp 4 calo nhưng cần thời gian để tiêu hóa. Protein giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Tinh bột: Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn, khoa học
Với những người mới tìm kiếm thực đơn giảm cân cấp tốc, trước tiên cần tham khảo menu 7 ngày để thấy hiệu quả trong thời gian ngắn. Cùng tham khảo nhé.
Thực đơn ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả táo cùng vài hạt điều hoặc hạt óc chó.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: Salad rau củ quả trộn dầu giấm, 2 lát bánh mì đen.
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 2 củ khoai lang.
- Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 đĩa rau xanh.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad ức gà, 1 sinh tố bơ mật ong (không cho sữa).
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên cám, 1 bát quả mọng nước.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad rau xà lách trộn, 1 cốc sinh tố rau xanh.
- Bữa tối: 1 bát canh rau củ, 1 nước ép sinh tố.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà hoặc hạt quinoa, 1 bát súp hạt sen.
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt và salad rau củ trộn với dầu giấm giảm cân.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 2 củ khoai lang.
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch và 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: 1 chén gạo lứt, 1 quả trứng, 1 quả táo và rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, ức gà luộc.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả bơ.
- Bữa trưa: 1 cốc nước sinh tố ép, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sinh tố trái cây.
Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố cải bó xôi, 2 lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: 1 chén ngũ cốc trộn sữa chua, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, ức gà luộc, táo và cà chua bi.
Những lưu ý cho thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả
Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân cho nữ
Để thành công trong việc giảm cân, bạn cần biết những loại thực phẩm giảm cân nên ăn. Bạn có thể thêm những thực phẩm sau vào thực đơn:
- Yến mạch: Chứa chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.
- Trái cây mọng nước: Chứa chất xơ, vitamin và ít calo.
- Rau củ quả: Chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và ít calo.
- Thịt gà: Chứa protein cao.
- Trứng: Chứa protein và dinh dưỡng cần thiết.
Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân
Tránh những thực phẩm có nhiều calo và chất béo sau:
- Tinh bột gạo: Gạo trắng và bánh mì trắng chứa nhiều calo.
- Hoa quả sấy khô: Có hàm lượng calo cao hơn trái cây tươi.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Gà rán, khoai tây chiên, pizza chứa nhiều calo và dầu mỡ.
Tập luyện mỗi ngày
Bên cạnh thực đơn giảm cân, bạn cần tập luyện đều đặn để tăng cường hiệu quả giảm cân. Bạn có thể tham khảo các bài tập như gym, yoga, plank, cardio và squat.
Uống gì để giảm cân, giảm mỡ khi ăn kiêng?
Trong thực đơn giảm cân, ngoài việc kiêng ăn, bạn cũng cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày (8 - 10 ly). Bạn có thể uống cà phê và trà xanh, nhưng nhớ không thêm đường hoặc sữa.
Nhớ tránh những đồ uống chứa nhiều calo như rượu, bia và soda.
Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn xây dựng thành công thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Chúc bạn giảm cân thành công và nhanh chóng có vóc dáng thon gọn như mơ ước.
Xem thêm:
- 30+ thực đơn ăn kiêng giảm cân, mỡ bụng trong 7 ngày cho người mới
- Thực đơn giảm cân đánh bay mỡ bụng, mỡ toàn thân trong 7 ngày
- Thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả chi tiết nhất
- Các món ăn nào giúp giảm cân đơn giản tại nhà?
- Áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần có giảm được 2kg không?
- Những thực phẩm nào nên có trong thực đơn giảm cân?
Source: gtnfoods.com.vn
