Hiện nay, thực đơn giảm cân trong 1 tuần được chia sẻ rất nhiều ở các diễn đàn chăm sóc sức khỏe, mạng xã hội. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực đơn giảm cân 1 tuần an toàn và hiệu quả không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đừng lo lắng, dưới đây là gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không hại sức khỏe.
Quy tắc thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, an toàn và khoa học
Mặc dù những thay đổi trong lối sống sinh hoạt có thể không mang lại hiệu quả tức thì, nhưng chắc chắn chúng có lợi về lâu dài. Nếu bạn muốn thực đơn giảm cân trong 1 tuần không dùng thuốc trở nên hiệu quả, đặc biệt là sử dụng thực đơn giảm cân cho nữ được phát huy hiệu quả nhất, thì bạn cần tuân theo các quy tắc dưới đây:
1. Luôn duy trì 30 phút Cardio mỗi ngày
Chìa khóa để giảm cân thành công chính là khả năng đốt cháy calo thần kỳ. Để đảm bảo cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, bạn cần duy trì việc thực hiện 30 phút Cardio mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ bài tập Cardio nào mà bạn thích, vì chúng đều giúp cơ thể đốt chất calo. Thực hiện 30 phút Cardio hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy từ 200 - 300 calo, đồng thời cũng giúp săn chắc cánh tay, chân và cơ thể.
Duy trì 30 phút Cardio mỗi ngày
2. Thực hiện 36 lần chống đẩy
Nhiều người nghĩ rằng giảm cân sẽ phải đi kèm với những bài tập phức tạp và mệt mỏi, tuy nhiên không phải lúc nào cũng vậy. Chống đẩy là một trong những quy tắc cơ bản trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Hãy thực hiện chống đẩy 36 lần/ngày, được chia làm 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần. Chống đẩy sẽ giúp thon gọn phần đùi, mông, hông và săn chắc cơ bắp.
Thực hiện chống đẩy 36 lần/ngày, được chia làm 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần
3. Chuyển sang chế độ Carbs phức tạp
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cần cắt giảm tinh bột và có thêm carbohydrate trong khẩu phần ăn. Nguồn bổ sung carbs phức tạp bao gồm yến mạch, gạo, ngũ cốc, trái cây và rau quả. Chế độ này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cung cấp năng lượng để tập luyện.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chế độ carbs phức tạp
4. Uống nước và thật nhiều nước
Uống đủ nước là một điều quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Khi cơ thể đủ nước, trao đổi chất sẽ được tăng cường và cảm giác no sẽ kéo dài lâu hơn. Bạn nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước/ngày, trong đó trà xanh là một trong những loại đồ uống hỗ trợ giảm cân tốt. Hạn chế việc uống đồ uống có chứa đường và tối thiểu nước trái cây vào buổi trưa. Bạn cũng nên chỉ uống nước trái cây tự nhiên và không thêm đường.
Bổ sung tối thiểu trung bình 2 lít nước/ngày
5. Ăn 5 bữa một ngày
Ăn 5 bữa một ngày có thể giúp giảm cân. Bằng cách ăn những bữa ăn nhỏ, bạn sẽ giảm khẩu phần ăn của mình. Đừng để khoảng cách lớn giữa các bữa ăn, điều này khiến khả năng trao đổi chất giảm và bạn cảm thấy đói hơn. Thay vào đó, hãy tiêu thụ một bữa sáng giàu protein, ăn trái cây và đảm bảo có một bữa tối nhẹ ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn 5 bữa/ ngày giúp giảm cân
Mẫu thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, giảm nhanh 2kg/tuần
Ngày thứ 1:
- Bữa sáng: 1 bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa dưa leo và cà chua bi, tráng miệng với ly nước chanh mật ong.
- Bữa trưa: 2 bát cháo gạo lứt, rau củ theo mùa.
- Buổi chiều: 1 tách trà xanh.
- Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ, rau luộc, 1 bát canh rau, 1 cốc sữa hạt không đường.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.
- Buổi phụ: 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi/cam.
- Buổi trưa: 2 bánh mì nguyên hạt, 1 bát súp rau từ đậu, bắp cải, cà chua.
- Buổi chiều: 1 tách trà xanh nóng.
- Buổi tối: 1 bánh sandwich rau, ớt xanh, dưa chuột, cà chua.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, salad dưa heo, 1 ly nước ép rau củ.
- Buổi trưa: 200g thịt heo hấp, 1 đĩa khổ qua luộc, 2 quả trứng luộc.
- Buổi chiều: Trái cây như ổi, thanh long, cam.
- Buổi tối: 1 chén canh rau dền, 1 ly nước ép cà chua không đường.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối chín, 1 ly nước ép táo.
- Buổi trưa: 1 chén cơm, canh bí đao với xương.
- Buổi chiều: 1 ly nước ép cần tây.
- Buổi tối: 1 bát mì chay nhỏ, rau xanh.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì yến mạch, 1 ly trà xanh.
- Buổi trưa: 200g thịt heo luộc, 1 đĩa rau cải luộc.
- Buổi xế: 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi tối: 1 đĩa su su luộc, 1 chén canh.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 bát miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh.
- Buổi trưa: 200g ức gà luộc, 1 đĩa rau cải luộc.
- Buổi xế: 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi tối: 1 đĩa su su luộc, 2 miếng thịt bò mỏng, trái cây.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Bánh mì sandwich trứng ốp la.
- Buổi phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
- Buổi trưa: Thịt kho, canh chua thơm nấu cá hồi.
- Buổi xế: Bánh mì đậu phộng, sữa tươi không đường.
- Buổi tối: Đậu phụ nhồi thịt, canh bắp cải.
Đây là một thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp bạn giảm cân 2kg an toàn và hiệu quả. Hãy thực hiện đúng theo lời khuyên kết hợp với luyện tập mỗi ngày.
Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Để áp dụng công thức giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Thực phẩm nên ăn
- Tinh bột: gạo lứt, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám.
- Chất đạm (protein): thịt, cá, trứng, sữa.
- Chất béo tốt: bơ, dầu oliu, lạc, dầu dừa.
- Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả.
Thực phẩm không nên ăn
- thực phẩm giàu cholesterol: tim, gan, thận, lòng lợn.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại: mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn chế biến sẵn.
- Đồ ngọt: bánh kẹo, đường, mứt, socola.
- Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, nước ngọt có ga.
- Các loại đồ ăn nhanh.
Hãy tuân thủ thực đơn giảm cân trong 1 tuần và kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Ngoài ra, luôn giữ tư thế đúng và cắt bỏ hoàn toàn sự đam mê về ẩm thực. Ăn nhẹ vào buổi tối và ăn sáng dạng lỏng cũng là những điều bạn nên lưu ý.
Hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần và chia sẻ kết quả với Chiaki sau khi hoàn thành. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân, hãy liên hệ với Chiaki.vn.
Chi tiết liên hệ:
- SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI
- Website: https://chiaki.vn/
- Hotline: 0932.888.300
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
