Đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tim mạch thông dụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn? Đâu là sự giống và khác nhau giữa hai bộ môn này? Chúng ta hãy cùng khám phá những thông tin chi tiết về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
1. Cách phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể là khác nhau và tùy theo mục tiêu cuối cùng của mỗi người. Để biết đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về từng bộ môn này.
1.1. Những điểm giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ
Cả đi bộ lẫn chạy bộ đều là những bộ môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với tất cả mọi người. Chính vì vậy, chúng có rất nhiều điểm tương đồng với nhau:
- Cả hai bài tập này đều được xếp vào dạng bài tập dành cho hệ tim mạch.
- Tập luyện thường xuyên giúp phòng ngừa các bệnh ung thư, bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.
- Cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp và lá phổi.
- Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
- Hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ thừa và cải thiện vóc dáng, giúp cơ bắp săn chắc.
- Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
- Giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng, stress.
- Tăng cường miễn dịch và khả năng đề kháng.
1.2. Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ là hai bộ môn riêng lẻ và có nhiều điểm khác biệt. Đây cũng là cơ sở để chúng ta xác định xem đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn đối với mục đích tập luyện của mình.
- Khác biệt về tốc độ: Đi bộ có tốc độ thấp hơn nhiều so với chạy bộ, nên chạy bộ sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
- Lượng calo tiêu thụ: Chạy bộ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với đi bộ.
- Sức bền: Chạy bộ giúp nâng cao sức bền tốt hơn so với đi bộ.
- Mức độ rủi ro: Chạy bộ mang mức độ rủi ro cao hơn do cường độ tập luyện cao, tập trung chủ yếu vào nguy cơ chấn thương.
- Nguy cơ về bệnh xương khớp: Cả đi bộ và chạy bộ có ảnh hưởng đến hệ xương khớp, nhưng đi bộ dễ có nguy cơ bị thoái hóa xương khớp hơn.
2. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?
Cả đi bộ và chạy bộ đều có những ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, để xác định bộ môn nào tốt hơn thì chúng ta cần căn cứ vào nhu cầu tập luyện của mình. Mỗi trường hợp sẽ có những đánh giá riêng cho từng bộ môn.
2.1. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn khi giảm cân?
Hầu hết các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, chạy bộ sẽ tốt hơn trong trường hợp muốn giảm cân. Với cường độ tập luyện cao hơn, chạy bộ sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ 4,5km tương đương với việc đi bộ 8km. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh chóng và có vóc dáng thon thả, chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện với máy chạy bộ là lựa chọn tốt.
2.2. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn để duy trì vóc dáng
Đi bộ là một bộ môn phù hợp để duy trì vóc dáng hiện có và sự năng động. Đi bộ giúp cơ thể trở nên săn chắc mà không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người đi bộ thường xuyên giảm nguy cơ bị bệnh động mạch ngoại biên và cảm lạnh.
2.3. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn với người gặp vấn đề về xương khớp
Chạy bộ không thích hợp với người có sức khỏe yếu hoặc vấn đề về xương khớp. Đi bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn để bảo đảm an toàn và khả năng vận động.
3. Những lưu ý để đi bộ và chạy bộ đạt kết quả tốt
Rõ ràng, không có câu trả lời cố định cho vấn đề đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn. Điều này phụ thuộc vào mục đích và thể trạng sức khỏe của mỗi người. Khi tập luyện, chúng ta cần chú ý những vấn đề sau:
- Chọn trang phục phù hợp: Chọn trang phục thoải mái, thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Đặc biệt, hãy chọn một đôi giày tốt và vừa vặn với chân.
- Luôn khởi động trước khi tập: Khởi động để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương.
- Có lịch tập phù hợp: Xác định lịch tập dựa trên thể lực và mục tiêu tập luyện của bạn.
- Có chế độ ăn uống khoa học: Ăn uống đúng cách làm tăng hiệu quả tập luyện và giảm cân.
Như vậy, chúng ta sẽ không có câu trả lời cố định cho vấn đề đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn. Điều này phụ thuộc vào mục đích và thể trạng sức khỏe của mỗi người. Trước khi tập luyện, hãy cân nhắc thật kỹ để chọn được hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp.
