Gây bất ngờ bởi khả năng lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh, cách đây không lâu Nhã Phương đã chia sẻ bí kíp giảm cân của mình. Đó là giảm ngay 1kg với thực đơn giảm cân trong 1 ngày. Nghe có vẻ khó tin, nhưng "vi diệu" như vậy tội gì mà không thử bạn nhỉ?
Ăn kiêng giảm cân trong 1 ngày có thực sự hiệu quả?
Ăn kiêng bằng thực đơn giảm cân trong 1 ngày là điều không tưởng. Bởi giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn tuyệt đối. Những phương pháp giảm cân nhanh thường sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bởi hẩu như các thực đơn giảm cân sẽ bỏ qua các dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sức khoẻ. Ví dụ điển hình là bỏ qua lượng carb khiến bạn sẽ mất đi chất xơ và vitamin. Điều này làm cho cơ thể mệt mỏi và thường xuyên chóng mặt.
Thêm vào đó, các thực đơn giảm cân trong 1 ngày có thể khiến cơ thể mất đi cơ bắp chứ không phải mỡ thừa. Khi khối lượng cơ bắp mất đi cũng khiến sự trao đổi chất kém đi. Đồng thời cơ thể không thể đốt cháy calo như mong muốn.
Nếu bạn để ý kĩ thì việc cân nặng giảm nhanh hơn trong 1 đến 2 tuần đầu thường là mất nước. Đặc biệt, chế độ ăn low-carb hoặc no-carb sẽ khiến bạn mất rất nhiều nước.
Cuối cùng, việc giảm cân nhanh sẽ khiến cho bạn dễ dàng tăng cân nhanh chóng sau đó nếu không biết cách giữ cân. Chính vì vậy, Đẹp365 khuyến khích các bạn theo đuổi một biện pháp giảm cân an toàn. Điều này giúp vừa đảm bảo sức khoẻ vừa khoẻ đẹp tự nhiên.
Làm thế nào để giảm cân cấp tốc?
Tuy nhiên, tuỳ theo nhu cầu, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày thì không phải là không có cách. Để giảm cân một cách nhanh chóng, thực đơn bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây.
1. Không uống nước có gas
Nước ngọt không có giá trị dinh dưỡng. Ngược lại, hàm lượng đường trong nước ngọt khá cao. Theo thống kê, lượng đường này được xem vượt mức giới hạn trong một ngày. Đây chính là lý do khiến cho cơ thể của bạn bị thừa năng lượng khiến tăng cân béo phì.
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ sẽ tạo cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn vặt sau mỗi buổi ăn chính. Bên cạnh đó, chất xơ hạn chế được sự hấp thụ năng lượng chất béo và tinh bột trong quá trình tiêu hóa chất béo. Có thể nói, chất xơ như là một người bảo vệ dẫn đường cho calories ra khỏi cơ thể.
3. Cắt giảm tinh bột
Nghiên cứu cho thấy thực đơn giảm cân low-carb có khả năng giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả. Việc cắt giảm lượng carbohydrate sẽ giúp cơ thể được lượng đường và tinh bột xấu trong mỗi bữa ăn. Từ đó, lượng insulin được tiết ra. Điều này khiến cho cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Cuối cùng, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân.
4. Không ăn chất béo, đường
Việc cắt giảm đường là lẽ đương nhiên khi bạn tuân thủ chế độ giảm cân bất kỳ. Lượng đường khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng. Nếu không được đào thải sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa trong cho thể.
Nói về chất béo, bạn không nên dung nạp những loại chất béo từ các loại thức ăn nhanh, ăn vặt, chiên dầu mỡ nhiều. Đây chính là những loại thực phẩm gây béo bạn nên hạn chế. Nhưng bên cạnh đó, cũng có một số loại chất béo đến từ thực vật cực tốt cho quá trình giảm cân.
Hiện nay, chế độ giảm cân bằng chất béo KETO đang rất được chị em "truyền tai" nay bởi hiệu quả giảm cân "thần thánh".
Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 1 ngày của Nhã Phương
Không mấy xa lạ, phương pháp giảm cân được Nhã Phương áp dụng đã được phổ biến rộng rãi trên thế giới. Đó chính là phương pháp General Motor Diet (GM), tạm dịch là Chế độ ăn kiêng.
Ở chế độ này bạn chỉ cần áp dụng 1 tháng/1 lần. Mỗi lần tối đa 7 ngày. Và không nên sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 ngày liên tiếp cả tháng. Bởi vì bạn có thể dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi bởi lượng thực ăn nạp vào là rất ít.
1. Loại chuối ra khỏi thực đơn trong 3 ngày đầu tiên
Trong giai đoạn đầu, thực đơn giảm cân trong 1 ngày của cô nàng không chứa chuối. Vợ Trường Giang chia sẻ rằng cô chỉ tập trung ăn rau củ và không nạp bất kì tinh bột nào vào cơ thể.
Nhã Phương khẳng định rằng chỉ cần lượng calo cùng vitamin có trong rau củ quả cũng đủ cung cấp năng lượng dồi dào giúp cô làm việc cả ngày mà không hề cảm thấy mệt mỏi. Cụ thể:
- Chỉ ăn trái cây, trừ chuối trong ngày thứ 1 giảm cân.
- Ngày thứ 2 thực đơn chỉ xoay quanh rau củ. Nữ diễn viên đặc biệt lựa chọn bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh.
- Chỉ ăn rau củ hoa quả, trừ chuối và khoai tây cho ngày thứ 3 giảm cân.
2. Tăng cường thực đơn cùng chuối và sữa
Đến ngày thứ 4, Nhã Phương chọn bổ sung đường và natri, kali bằng chuối. Đây là thực phẩm còn thiếu trong suốt 3 ngày vừa qua. Thêm vào đó, sữa không đường cùng 8 quả chuối là thực phẩm chính trong bữa ăn nhằm mang tới sự cân bằng trong cơ thể.
Chỉ cần áp dụng công thức nghiêm ngặt trong thực đơn giảm cân trong 1 ngày. Nhã Phương đã nhận thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc trong cơ thể khi cân nặng được giảm rõ rệt.
3. Bổ sung tinh bột cho những ngày cuối cùng
Sau 4 ngày liên tiếp loại bỏ tinh bột cùng lượng đường ra khỏi cơ thể thì những ngày kế tiếp bạn cần phải bổ sung tinh bột cho cơ thể.
Cả ngày Nhã Phương có thể ăn từ 1 đến 2 bát cơm. Nhưng song hành luôn phải có chất xơ từ rau củ quả để cơ thể được cân bằng. Cụ thể :
- 1 chén cơm cùng 6 quả cà chua cho ngày thứ 5.
- 2 chén cơm kết hợp cùng rau cho ngày thứ 6.
- Ngày 7 bao gồm 1 chén cơm rau cộng với nước ép trái cây.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều là lượng thức ăn được nêu chính là lượng thức ăn bạn được nạp trong 1 ngày. Cực ít luôn phải không? Chính vì vậy, bạn có thể cân nhắc trước khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 ngày. Bởi không phải ai cũng có thể duy trì được chế độ giảm cân được đánh giá là cực khắt khe này.
