Giới thiệu
Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết. Trong đó, phương pháp detox được rất nhiều người ưa chuộng vì khả năng giải độc cơ thể và đánh bay mỡ thừa, đồng thời mang lại làn da đẹp rạng rỡ. Dưới đây là thực đơn giảm cân detox 7 ngày từ bTaskee để bạn tham khảo và áp dụng.
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày là sự lựa chọn của rất nhiều bạn khi có nhu cầu thải độc cơ thể và giảm mỡ
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày giúp da đẹp, eo thon, đánh bay 4-5kg nhanh gọn
Ngày 1
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố cà rốt xay cùng rau bó xôi, rau mùi và lá bạc hà.
- Bữa trưa: Salad rau chân vịt ăn cùng nấm, cà rốt bào sợi, bắp cải và ớt chuông.
- Bữa tối: Buổi tối bạn có thể ăn trái cây hoặc súp rau củ. Lưu ý là hạn chế nấu súp với bột ngô.
Đồ uống: Bạn chuẩn bị khoảng 1 - 2 lít nước detox với chanh, mật ong, dưa leo để uống cả ngày. Tỉ lệ là 1 lít nước - 1 trái chanh - 1 trái dưa leo - 1 thìa cà phê mật ong. Loại nước này chứa hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng thải độc rất tốt.
Các loại nước detox từ trái cây có hương vị thơm ngon và cung cấp cho cơ thể hàm lượng cao vitamin
Ngày 2
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: Ăn sữa chua không đường trộn với trái cây và các loại hạt (hạt chia, quả óc chó, hạt điều).
- Bữa trưa: Dùng Quinoa (hạt diêm mạch) trộn với rau, thêm một chút giấm hoặc sốt salad. Loại hạt này chứa hàm lượng cao chất xơ nên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.
- Bữa tối: Xào hành tây với ớt chuông, tỏi và súp lơ (nên dùng dầu oliu hoặc bơ). Bạn cũng có thể làm món luộc như bắp cải, cải thảo, rau muống.
Đồ uống: Nước detox táo quế với tỉ lệ 2 lít nước - 1/2 quả táo - 1 miếng quế bằng 2 đốt ngón tay. Táo giàu chất xơ, có tác dụng thải độc và giảm cảm giác thèm ăn. Còn quế thì ngăn chặn tích tụ chất béo, giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol xấu, từ đó kích thích đốt mỡ thừa.
Bạn cũng có thể thử các công thức kết hợp cả rau củ và trái cây
Ngày 3
Ngày thứ 3 trong menu giảm cân detox 7 ngày, bạn có thể nạp lượng thức ăn lớn hơn. Tuy nhiên vẫn phải tuân thủ nguyên tắc chỉ ăn các loại thực phẩm lành mạnh, không đường, không tinh bột và không chất béo xấu.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: Một chén nhỏ yến mạch ăn với quả hạch như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt bí xanh.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố bơ (xay với sữa tươi không đường).
- Bữa tối: Salad đu đủ sống và cà rốt bào sợi, thêm một ít giấm và rau diếp cá để tăng hương vị.
Đồ uống: Nước detox chanh gừng theo tỉ lệ 2 lít nước - 1 quả chanh - 1 miếng gừng. Loại nước detox này giàu chất chống oxy hóa, giúp thải độc và giảm cân hiệu quả.
Salad cũng là món bạn không thể bỏ lỡ trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày
Ngày 4
Đến ngày thứ 4, bạn sẽ có cảm giác cực kỳ thèm ăn, đặc biệt là các món chiên rán và tinh bột. Tuy nhiên, hãy bám sát mục tiêu giảm cân với thực đơn giảm cân detox 7 ngày để có vóc dáng mơ ước.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối xay cùng với nước cốt dừa hoặc sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 phần salad rau xà lách, Xoài bào sợi mỏng, trứng luộc, cà chua, dưa leo và lá bạc hà.
- Bữa tối: 1 phần súp rau củ và 1 chén canh bí ngòi.
Đồ uống: Nước detox cam, kiwi và táo. Tỉ lệ là 1 lít nước - 1 trái cam - 1 trái táo - 1 trái kiwi. Công thức này rất dễ uống, vị ngọt thanh, rất được ưa chuộng trong các thực đơn eat clean.
Buổi tối bạn có thể ăn súp rau củ để dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe
Ngày 5
Đến ngày thứ 5, bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng một số món thịt và cá giàu protein. Tuy nhiên, bạn vẫn cần kiểm soát lượng thực ăn đưa vào cơ thể, ưu tiên trái cây và rau củ để giữ được hiệu quả thải độc và giảm cân.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 trái lê và 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 150g ức gà luộc, 1 ly sinh tố dừa chuối (1 hũ sữa chua không đường, 1 thìa dầu dừa nguyên chất, 1 trái chuối).
- Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ.
Đồ uống: Nước detox dưa hấu, chanh và húng quế. Tỉ lệ là 1 lít nước - 300g dưa hấu - 1 trái chanh - 10 lá húng lủi. Nếu bạn không thích mùi rau húng, có thể giảm số lượng xuống để dễ uống hơn.
Món sinh tố chuối khá dễ làm, có vị ngọt tự nhiên nên bạn không cần cho thêm đường, sữa
Ngày 6
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 chén nhỏ yến mạch, ăn cùng với sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 150g phi lê cá hồi áp chảo, 1 chén bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: 1 phần ức gà xào nấm, 1 ly nước ép rau cần tây.
Đồ uống: Nước detox cam và dứa. Tỉ lệ là 1 lít nước - 1 trái cam - 1/2 trái dứa. Bạn nên chọn loại cam ngọt để nước dễ uống hơn. Hỗn hợp này chứa hàm lượng cao vitamin C, rất tốt cho vóc dáng và làn da.
Trong quá trình detox, bạn cũng có thể tham khảo thêm vào thực đơn các món từ gạo lứt hoặc hạt quả để bổ sung năng lượng
Ngày 7
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày sẽ giúp bạn hoàn thành quá trình thanh lọc và giải độc cơ thể. Dù cực kỳ thèm ăn, hãy thật vững vàng để giữ nguyên tắc detox.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 phần sinh tố cà rốt xay với sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 phần salad rau chân vịt, hành tây, ớt chuông, cà rốt, dầu oliu, mật ong.
- Bữa tối: 150g thịt bò xào với cần tây.
Các món sinh tố thơm ngon từ trái cây tươi sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân và có vóc dáng thon gọn
Đồ uống: Nước detox táo, chanh và mật ong với tỉ lệ 1 lít nước - 1 trái chanh - 1 trái táo - 1 thìa mật ong. Bạn nên dùng loại mật ong tự nhiên, vị sẽ ngon và tốt cho sức khỏe hơn.
Với những bạn bận rộn công việc, không có thời gian tự chuẩn bị các bữa ăn, đừng quên lựa chọn dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các chị Ong sẽ mang tới cho bạn món ăn theo thực đơn, làm nước detox thơm ngon, cùng bạn chinh phục chặng đường ăn kiêng giảm cân một cách nghiêm túc nhất.
Tải app bTaskee ngay hôm nay để trải nghiệm dịch vụ gia đình chuyên nghiệp!
Hiểu rõ nguyên tắc detox để linh hoạt hơn trong các bữa ăn
Trước khi lên thực đơn giảm cân detox 7 ngày, bạn cần hiểu rõ nguyên tắc của phương pháp giảm cân này. Dưới đây là một số những vấn đề quan trọng mà bạn cần lưu ý:
- Chỉ thực hiện detox khi cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh và tinh thần ổn định.
- Chế độ ăn uống theo phương pháp detox chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn, không lạm dụng vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ăn kiêng khắt khe trong 3 tuần với 1.200 calo/ngày có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và sinh học của cơ thể theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
- Nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nhưng cần cân nhắc dựa trên sức khỏe và cường độ vận động của bản thân để tránh gây hại.
- Không áp dụng phương pháp detox hay thực đơn giảm cân cấp tốc đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, người già, người sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh đường huyết.
Chỉ nên detox khi cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh, đảm bảo cả về thể chất và tinh thần
Một số lưu ý quan trọng khi lên thực đơn giảm cân detox 7 ngày
- Quá trình detox 7 ngày bạn sẽ gần như hoàn toàn cắt giảm tinh bột. Vì vậy, nếu bạn đã quen ăn nhiều tinh bột và chất béo, hãy giảm dần khẩu phần để cơ thể làm quen trước khi bắt đầu detox.
- Trong thời gian thực hiện thực đơn giảm cân detox 7 ngày, bạn nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng. Vì chế độ ăn của bạn đang khắt khe và ít năng lượng nên không phù hợp với những bài tập cường độ cao.
- Bạn cần đảm bảo uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước detox và nước lọc.
- Bạn cần lựa chọn các loại rau củ, trái cây tươi ngon và an toàn để chế biến món ăn và nước detox, hạn chế tối đa hóa chất độc hại.
- Sau thời gian detox, bạn cần lên thực đơn healthy, kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học. Nếu thả lỏng bản thân và đáp ứng sự thèm ăn sau quá trình kiêng khem, rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại.
Tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân của phương pháp detox
Câu hỏi thường gặp
Trên đây là các thông tin về thực đơn giảm cân detox 7 ngày từ bTaskee. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân và giải độc cơ thể, hãy tham khảo các thông tin trên để có cho mình một thực đơn phù hợp và an toàn nhất.
>>> Xem thêm các thực đơn giảm cân hiệu quả:
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất
- Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Dân Văn Phòng Dễ Chế Biến
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Khoa Học Và An Toàn
Hình ảnh: Digit Insurance, Healthifyme, Homefield Grange at Home, BetterMe
