Tập cầu lông tại nhà có thể giúp nâng cao kỹ thuật và phát triển cơ thể để cải thiện trình độ chơi cầu lông của bạ n.
Trong quá trình tập luyện và thi đấu cầu lông, việc kết hợp tập cầu lông tại nhà sau những giờ tập trên sân có thể giúp bạn nâng cao kỹ thuật, lực tay, và cảm giác vợt và cầu của mình. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một số bài tập cầu lông tại nhà hữu ích để giúp bạn cải thiện trình độ và đạt thành tích tốt hơn.
Luyện tập cầu lông tại nhà với kỹ thuật cầm vợt
Cách tốt nhất để luyện tập và cải thiện kỹ thuật cầm vợt là khi đập cầu, phong cầu, hay bỏ nhỏ. Ví dụ, để luyện tập kỹ thuật đập cầu, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Đặt vợt nằm ngang, tay không thuận cầm cổ vợt và tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.
- Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.
- Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
- Cầm vợt thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không cần cầm quá gò bó, cứng nhắt để không cản trở động tác đánh cầu.
Tập cầu lông tại nhà: Luyện tập cổ tay
- Bạn có thể sử dụng vợt hoặc một chai nước nặng nhẹ tùy vào khả năng của mình để tập cổ tay. Gấp cổ tay đều tưởng tượng như đang thi đấu để tăng cường sức mạnh cơ tay. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball.
- Powerball là một trò chơi thú vị, không chỉ giúp tăng sức mạnh của cơ tay mà còn làm vui vẻ với tốc độ đốt cháy. Ngoài ra, nó cũng là một công cụ hữu ích để luyện tập tay cho nhiều môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi, bóng chày và thậm chí những môn nhạc cụ như đàn piano, organ. Powerball cũng thích hợp để khởi động trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn và tránh chấn thương.
Power Ball - Một dụng cụ hữu ích để tập luyện cổ tay cho cầu lông.
Tập cầu lông tại nhà: Luyện tập phản xạ nhanh
Bạn không cần một không gian quá rộng, chỉ cần một bức tường để đánh cầu vào. Cầm vợt đứng cách tường khoảng 2-3m và đánh cầu vào tường để cầu nảy ra với tốc độ cao và phản xạ đỡ cầu. Tăng tốc độ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đây là một bài luyện tập cầu lông tại nhà khá hay và dễ thực hiện, lại mang lại hiệu quả cao cho người luyện tập.
Tập cầu lông tại nhà: Kết hợp bài tập bổ trợ thể lực
Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi nhiều thể lực, bởi các động tác chạy, nhảy, xoay người được thực hiện liên tục. Để có thể dành chiến thắng trong thi đấu và có sức lực tốt khi luyện tập, việc cải thiện thể lực là rất quan trọng. Khi thể lực yếu, bạn sẽ mệt mỏi, có cảm giác tức ngực không bình thường, và các cơ bắp không hoạt động như ý muốn. Hãy áp dụng các bài tập bổ trợ sau để hạn chế suy yếu thể lực:
Tập chống đẩy: Chống đẩy là bài tập bổ trợ cầu lông giúp phát triển các nhóm cơ ở thân trên như cơ ngực, vai, cánh tay... Với cầu lông, việc cải thiện các nhóm cơ kết hợp là điều cần thiết. Bài tập chống đẩy có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ hoặc không gian rộng lớn.
Bài tập Squat: Squat là bài tập đứng lên và ngồi xuống tại chỗ, tác động chủ yếu vào cơ mông và đùi, giúp bổ trợ cho hoạt động đi, chạy, nhảy. Trong cầu lông, việc cải thiện sức bền và cơ bắp ở phần thân dưới là rất quan trọng.
Gập bụng: Bài tập gập bụng giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, giúp bạn có tư thế vững vàng hơn, di chuyển và thực hiện động tác ổn định hơn. Có nhiều cách tập bụng như plank, treo người nâng cao đùi, giương chân đá lên xuống... Bài tập gập bụng sử dụng trọng lượng cơ thể để làm kháng lực, không cần dụng cụ và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.
Nhảy dây: Nhảy dây là một dạng bài tập cardio, tăng sức bền, độ dẻo dai, khả năng phản xạ và cải thiện hệ tim mạch. Bài tập nhảy dây tác động chủ yếu đến cơ bắp chân và cánh tay, hai nhóm cơ quan trọng trong cầu lông.
Các bài tập bổ trợ thể lực giúp nâng cao cơ thể và cải thiện trình độ chơi cầu lông.
Đó là một số bài tập phổ biến hiện nay để tập cầu lông tại nhà. Ngoài ra, còn nhiều bài luyện tập khác như nhảy lên, đập cầu, phát cầu... Rất mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có những bài tập hữu ích để nâng cao kỹ thuật và cơ thể khi chơi cầu lông.
