Mới đây, Cristiano Ronaldo đã trở thành người đầu tiên có nửa tỷ người theo dõi trên Instagram, theo tờ Times Of India. Điều này chứng tỏ rằng Ronaldo không ngừng nỗ lực để đạt được thành công. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì làm cho Ronaldo trở nên đặc biệt và có thể trạng tốt trong các trận đấu không?
Thể trạng tuyệt vời của Ronaldo
Theo một báo cáo năm 2018, Ronaldo đã được xác nhận có cơ thể giống như một thanh niên 20 tuổi. Tỷ lệ mỡ cơ thể của anh là 7%, khối lượng cơ là 50%, và tốc độ tối đa đạt được là 33,98 km/giờ. Những con số này chứng tỏ rằng Ronaldo là một trong những vận động viên khỏe nhất trên toàn cầu.
Hình ảnh minh họa: Ronaldo - Vận động viên đẳng cấp thế giới.
Bí quyết tập luyện của Ronaldo
Ronaldo thường tập luyện từ 3 đến 4 giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục, 5 ngày một tuần. Ngoài ra, anh cũng thường xuyên tập luyện bóng đá.
Ronaldo cũng đam mê thể dục tim mạch và tập tạ. Anh thích chạy bộ, chèo thuyền và tập luyện nhiều bộ phận trên cơ thể.
Chế độ ăn uống của Ronaldo
Ronaldo tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Anh ăn tới 5 bữa một ngày, chia đều từ 2 đến 4 tiếng một bữa. Điều đặc biệt là Ronaldo hoàn toàn không uống rượu.
Hình ảnh minh họa: Ronaldo - Một người có chế độ ăn uống lành mạnh.
Chuyên gia dinh dưỡng của Ronaldo chế biến thức ăn một cách cẩn thận và an toàn. Ronaldo không quan tâm đến các chế độ ăn kiêng theo mốt, anh chỉ quan tâm liệu chế độ ăn uống đó có hiệu quả với cơ thể anh không hay không.
Giấc ngủ và quản lý cơ thể
Ronaldo đảm bảo mình có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Anh thường ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi đêm, chia thành 5 giấc ngủ ngắn trong ngày để cơ thể hồi phục.
Ronaldo cũng ngủ trong tư thế bào thai nhằm tránh các vấn đề về lưng và cải thiện tư thế.
Chuyên gia giấc ngủ trong thể thao nổi tiếng Nick Littlehales là cố vấn giấc ngủ của Ronaldo. Ông đã chỉ dẫn cho Ronaldo cách nghỉ ngơi, cách chuẩn bị cơ thể trước và sau khi ngủ. Ông cũng khuyên Ronaldo nên tránh xem màn hình hoặc sử dụng điện thoại 1,5 giờ trước khi đi ngủ và nên ngủ một mình.
Kết luận, Ronaldo đã thành công không chỉ nhờ tài năng mà còn nhờ sự kiên nhẫn và đam mê trong việc tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và chuẩn bị tốt cho các hoạt động thể thao, hãy học tập từ Cristiano Ronaldo!
