Ngày nay, ngày càng nhiều người lựa chọn nhảy dây để rèn luyện sức khỏe và giảm mỡ thừa ở bụng để có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, liệu nhảy dây có thực sự giảm mỡ bụng hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Ảnh minh họa
Nhảy dây là một bài tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích, vì trong quá trình nhảy dây, cơ thể hoạt động mạnh mẽ, giúp săn chắc và khỏe mạnh. Đồng thời, nhảy dây cũng giúp đốt cháy lượng calo lớn, làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng.
Nhảy dây trong bao lâu để giảm mỡ bụng?
Thời gian giảm mỡ bụng khi nhảy dây phụ thuộc vào tần suất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày trong quá trình luyện tập. Điều quan trọng là phải nhảy dây đúng kỹ thuật để có kết quả tốt. Do đó, tốc độ giảm mỡ bụng sẽ khác nhau ở mỗi người.
Cách nhảy dây giúp giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số cách nhảy dây giúp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Nhảy dây 2 chân cơ bản
Đây là bài tập nhảy dây đơn giản nhất, phù hợp cho người mới bắt đầu. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thoải mái, cầm dây ở hai đầu.
- Sử dụng lực ở cổ tay để xoay dây theo hình vòng tròn.
- Bắt đầu nhảy khi dây gần chạm xuống mặt đất.
- Lặp lại trong 5 - 10 phút để đốt cháy calo hiệu quả.
Ảnh minh họa
Nhảy dây sang một bên
Đây là bài tập nhảy dây phức tạp hơn một chút so với bài tập cơ bản 2 chân. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thoải mái, giữ dây ở đúng vị trí.
- Nhảy dây kết hợp di chuyển sang phía bên phải.
- Lặp lại động tác với phía bên trái.
- Duy trì trong 15 lần hoặc khoảng 1 phút.
Nhảy dây từng chân
Bài tập này kết hợp chạy bộ và nhảy dây, đòi hỏi khả năng thăng bằng cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thoải mái, xoay cổ tay để dây chuyển động.
- Khi dây nằm ở vị trí phía trên đầu, di chuyển một chân lên khỏi mặt đất.
- Từng chân sẽ tiếp xúc với mặt đất như chạy tại chỗ.
- Duy trì trong khoảng 1 phút.
Ảnh minh họa
Nhảy dây xen kẽ chân
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác co chân và nâng cao đầu gối trong quá trình luyện tập. Cách thực hiện như sau:
- Thực hiện các động tác nhảy dây tại chỗ.
- Nâng đầu gối và bật chân lên cách mặt đất 2.5cm.
- Lặp lại trong 1 phút hoặc 10 lần.
Nhảy dây kết hợp xoạc chân
Bài tập này kết hợp nhảy dây với động tác xoay eo, giúp đốt cháy mỡ thừa ở hông và mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập thật cẩn thận để tránh nguy hiểm. Cách thực hiện như sau:
- Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản và kết hợp xoay eo.
- Xoay sang phải, sau đó chuyển sang trái nhịp nhàng.
- Lặp lại trong khoảng 15 phút.
Ảnh minh họa
Lưu ý khi luyện tập nhảy dây
Để đảm bảo an toàn và giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập nhảy dây, bạn cần ghi nhớ một số điều sau:
- Không nhảy dây khi đang quá no hoặc quá đói, để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Hãy nhảy dây sau khi ăn ít nhất 1 tiếng.
- Chọn dây nhảy có tay cầm chắc và độ dài phù hợp với chiều cao cơ thể.
- Mặc quần áo thoải mái, thấm hút tốt và chọn giày có đế êm, không quá rộng hoặc chật.
- Khởi động kỹ tay chân trong 5 - 7 phút trước khi nhảy dây để hạn chế chuột rút và vấn đề về xương khớp.
- Tập nhảy dây khoảng 3 - 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 15 - 30 phút, vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.
- Dành thời gian nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp hỗ trợ hồi phục như massage, chườm lạnh, tắm nước ấm,...
- Kết hợp nhảy dây với các bộ môn khác để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng như tập gym, bóng đá, bơi lội,...
- Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế đồ dầu mỡ và chiên xào.
Ảnh minh họa
Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc "Nhảy dây có giảm mỡ bụng không". Hãy tham khảo các bài tập nhảy dây trong bài viết để luyện tập đúng cách và đạt hiệu quả cao. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!
