Trong chế độ ăn uống và dinh dưỡng sau sinh, không thể thiếu việc bổ sung các loại trái cây. Vì sao? Hãy cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về những lợi ích của chúng và những loại trái cây nên ăn sau sinh.
Vì sao phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây?
- Cung cấp khoáng chất và vitamin cần thiết giúp mẹ tăng cường sức khỏe và điều hòa hoạt động tiêu hóa.
- Hỗ trợ cải thiện sức đề kháng và nâng cao khả năng miễn dịch cho mẹ và bé.
- Giúp mẹ lợi sữa, mang đến nguồn sữa thanh mát cho con hơn.
- Một số loại trái cây có thể trở thành "mỹ phẩm tự nhiên" giúp mẹ có da dẻ mịn màng và vóc dáng gọn gàng hơn sau sinh.
Với những lợi ích tuyệt vời như thế từ trái cây, mẹ nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày.
Giải đáp: Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì?
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là những loại trái cây sau:
Cam
Cam là loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh vì mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam giúp mẹ phục hồi năng lượng, chống mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ ngủ ngon hơn, nâng cao thể lực và sức đề kháng, làm lành thương, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh khác.
Bơ
Bơ cung cấp nguồn axit béo như omega-3, omega-6, omega-9 có công dụng chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sự sản xuất sữa mẹ. Đồng thời, bơ có khả năng cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường sau sinh.
Việt quất
Việt quất cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết để mẹ lấy lại sức khỏe sau sinh. Ngoài ra, ăn việt quất cũng có lợi cho trí não, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh ung thư và tiểu đường.
Quả chà là
Quả chà là chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Nó giàu Carbohydrate cung cấp năng lượng, sắt ngăn ngừa thiếu máu, chất chống oxy hóa cao như hợp chất phenolic và carotenoid tăng sức đề kháng cho cơ thể. Loại trái cây này cũng cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và lutein và zeaxanthin có lợi cho thị lực của mẹ.
Thanh long
Thanh long cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất tăng cường đề kháng cho mẹ sau sinh như sắt, canxi, vitamin B1, B2, B3,... Ngoài ra, nó còn giúp giảm trí nhớ sau sinh, chống lão hóa và làm đẹp da.
Quả vú sữa
Quả vú sữa là một loại quả chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Nó giúp tăng lượng sữa và giúp mẹ có sức khỏe dẻo dai hơn. Ngoài ra, quả vú sữa còn giúp giảm sạm da và kháng khuẩn.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều chất xơ, omega 3, vitamin, khoáng chất và dưỡng chất khác mang lại nhiều lợi ích cho sản phụ sau sinh. Chẳng hạn như giúp cải thiện hệ xương chắc khỏe, cân bằng huyết áp, giảm cholesterol, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Hạt Caraway
Hạt Caraway có khả năng kích thích tăng lượng sữa và giảm các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, táo bón và đau bụng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tiêu thụ hạt Caraway đúng cách và liều lượng.
Chuối
Chuối là loại quả giàu vitamin và khoáng chất, cùng với lượng lớn canxi giúp mẹ duy trì dòng sữa mát lành cho con. Chuối cũng cung cấp lượng lớn xenlulozơ và sắt hỗ trợ tái tạo hồng cầu và tăng cường hoạt động tiêu hóa, giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón và thiếu máu sau sinh.
Đu đủ
Đu đủ mang đến cho mẹ nguồn dinh dưỡng đa chất gồm nhiều vitamin, khoáng chất, sắt kẽm và chất xơ. Nhờ đó, giúp mẹ nhuận tràng, nâng cao sức đề kháng, bổ máu, làm lành vết thương khâu và giảm viêm nhiễm sau sinh.
Sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?
Thông thường, sau sinh khoảng 3-4 ngày, sản phụ có thể ăn trái cây để đảm bảo cơ thể được tiếp nhận dưỡng chất kịp thời. Nên lựa chọn loại trái cây phù hợp, tránh những loại quả mang "tính nóng" như nhãn, vải, sầu riêng và hạn chế ăn quá nhiều.
Bên cạnh việc ăn trái cây, mẹ sau sinh cần uống đủ nước và ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt, không quên uống sữa bầu hàng ngày để cung cấp năng lượng và chất lượng sữa cho bé.
Frisomum Gold là sản phẩm sữa dinh dưỡng nhận được nhiều sự tin tưởng từ các mẹ sau sinh. Sữa này cung cấp nguồn Magie và Vitamin nhóm B giúp mẹ phục hồi năng lượng, nâng cao sức khỏe, giảm táo bón và hỗ trợ giảm căng thẳng. Ngoài ra, Frisomum Gold còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ nguồn sữa mát và đầy đủ như canxi, axit folic, sắt, DHA, vitamin B12, choline, để nuôi dưỡng bé yêu phát triển tối ưu ngay từ những ngày đầu tiên.
Cùng với giá trị dinh dưỡng cao, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp (GI=25) không chỉ ngăn ngừa béo phì và tiểu đường mà còn hỗ trợ mẹ lấy lại dáng sau sinh dễ dàng hơn. Sữa có hương cam thơm dịu và hương vani thanh nhạt đều thơm ngon, mẹ có thể thoải mái lựa chọn theo sở thích của mình.
Trên đây là những gợi ý về những loại trái cây giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe và tăng chất lượng sữa cho con. Bên cạnh đó, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn thêm loại trái cây phù hợp với khẩu vị của mình.
