Việc massage là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và căng thẳng trong cơ thể. Đối với phụ nữ sau khi sinh, massage tầng sinh môn và massage body sau sinh mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để mẹ sau sinh massage. Hãy cùng tìm hiểu sau bao lâu sau khi sinh nên massage và cách massage sau sinh bằng thảo dược đúng cách.
Có nên massage sau khi sinh? Massage sau sinh mang lại lợi ích gì?
Massage sau sinh là một hình thức chăm sóc sức khỏe toàn thân rất tốt cho phụ nữ sau khi trải qua quá trình vượt cạn khó khăn và đang ở giai đoạn nuôi con. Massage này giúp phụ nữ sau sinh thư giãn, phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau một thời gian dài mang thai vất vả.
Massage sau sinh mang lại nhiều lợi ích như:
Thư giãn và giảm stress
Massage là một phương pháp tuyệt vời để kích thích lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ bắp thả lỏng và giảm đau nhức. Đặc biệt, massage kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin, tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Để được massage toàn thân và đúng cách, bạn có thể tìm đến các spa chăm sóc sau sinh hoặc lựa chọn dịch vụ massage tại nhà.
Hình ảnh minh họa
Giảm tình trạng sưng phù
Massage kích thích quá trình dẫn lưu hệ bạch huyết, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải, từ đó giảm sưng phù. Ngoài ra, massage còn giúp cơ thể vận chuyển nước đến nơi cần thiết.
Giảm mỡ bụng
Phương pháp massage sau sinh là lựa chọn tối ưu để đốt cháy mỡ thừa và đưa cơ thể trở về vóc dáng thon gọn. Massage không có tác dụng phụ và có thể thực hiện nhẹ nhàng mà hiệu quả. Kết hợp massage với xông hơi tinh dầu mang lại hiệu quả đặc biệt.
Mỡ bụng sẽ tiêu biến nhờ massage body thường xuyên
Thông tắc tia sữa, phòng tránh viêm vú
Massage sau sinh cũng giúp thông tắc tia sữa và giảm nguy cơ viêm vú. Tuy nhiên, cần phải nhẹ nhàng massage vùng ngực để tránh gây tắc tia sữa.
Làm đẹp da
Massage kích thích lưu thông máu, tăng cường tái tạo da, mang lại sự tươi trẻ và làn da hồng hào. Ngoài ra, massage sau sinh còn giúp phục hồi cơ thể, kích thích co bóp tử cung và đưa tử cung trở về vị trí ban đầu.
Sau sinh bao lâu nên tiến hành massage body?
Các chuyên gia khuyên phụ nữ sinh thường nên tiến hành massage sau khi sinh trong vòng 4 ngày. Đối với phụ nữ sinh mổ, chỉ nên massage sau khi vết mổ đã lành (khoảng từ 2-4 tuần) và massage tối thiểu 2 lần mỗi tuần trong 12 tuần đầu để đạt hiệu quả tối đa.
Cách massage body sau sinh với thảo dược thiên nhiên lành tính
Massage toàn thân là một cách đơn giản để loại bỏ mệt mỏi trong cơ thể. Tác động vật lý lên cơ thể giúp kích thích cơ nhanh chóng hồi phục, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Massage còn giúp làn da mịn màng, chắc khỏe và tạo ra collagen mới.
Cốt gừng nghệ hạ thổ là thảo dược có nhiều công dụng cho mẹ sau sinh
Các bước massage body đơn giản với cốt gừng nghệ hạ thổ:
- Lấy một lượng vừa đủ cốt nghệ gừng Wonmom và thoa đều lên cơ thể. Sử dụng lòng bàn tay trong quá trình massage để kích thích tuần hoàn máu.
- Di chuyển từ vai đến eo và lưng. Áp dụng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể, nhưng nhẹ nhàng hơn cho tay, cổ, và bụng.
- Di chuyển từ lưng sang chân, tay và cổ. Massage lâu hơn cho vai và cổ vì hai vùng này thường mệt mỏi, đặc biệt đối với những người ngồi nhiều hoặc ít vận động.
Nhiều mẹ có quan ngại về việc massage tầng sinh môn. Liệu có cần thiết?
Tầng sinh môn là bộ phận nằm giữa hậu môn và âm đạo, có vai trò quan trọng trong quá trình sinh nở. Massage tầng sinh môn là việc mà các bà bầu nên thực hiện trong 3 tháng cuối thai kỳ. Việc massage này giúp các cơ ở tầng sinh môn linh hoạt hơn, tăng cường đàn hồi và độ dẻo dai. Khi sinh, khả năng giãn cơ tốt hơn, không gây rách hay phải rạch tầng sinh môn.
Massage tầng sinh môn như thế nào?
Mẹ bầu nên massage tầng sinh môn 2 lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Đừng cố gắng làm nhiều hơn, vì có thể gây kích thích tổn hại cho thai nhi và thậm chí khiến mẹ sinh sớm.
Massage tầng sinh môn giúp mẹ dễ dàng khi sinh
Các bước massage tầng sinh môn:
- Mẹ quỳ xuống và mở rộng hai chân. Điều chỉnh tư thế thoải mái nhất, không cấn bụng hay vướng víu. Dùng 2 ngón tay ngâm vào dầu và xoa nhẹ để làm ấm.
- Nhẹ nhàng đưa 2 ngón tay vào âm đạo khoảng 5-6cm. Di chuyển từ dọc theo thành âm đạo và đẩy dần về phía hậu môn. Kéo căng vùng chậu với ngón tay tạo thành hình chữ V. Giữ cho đến khi cảm thấy nhẹ ngứa.
- Ban đầu, âm đạo có thể cảm thấy nóng, nhưng đó là dấu hiệu bình thường và bạn có thể tiếp tục massage. Sau đó, khi cảm giác nóng giảm, bạn có thể chuyển sang massage phần dưới âm đạo.
Chăm sóc sức khỏe sau sinh không thể bỏ qua
Chăm sóc bé là quan trọng, nhưng không thể quên chăm sóc sau sinh cho mẹ. Giai đoạn sau sinh có thể rất mệt mỏi do mất mát nhiều hormone khi mang thai. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn nhiều nhất có thể.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Sau sinh, mẹ cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, không kiêng khem quá mức vì cần phục hồi sức và sản xuất sữa cho con.
Dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc hồi phục của mẹ sau sinh
Những thực phẩm nên bổ sung:
- Hoa quả tươi và rau xanh để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Canxi từ sữa, bơ, đậu phụ, cá mòi, để hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé.
- Protein từ thịt gà, trứng, thịt nạc và đậu.
- Chất bột đường từ cơm, bún, bánh mì, khoai lang, khoai tây...
Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ sau sinh
Ngủ đủ giấc và sâu giúp tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn, và tránh stress và trầm cảm sau sinh. Hãy chú ý chăm sóc cơ thể, sinh hoạt và chọn thực phẩm để hồi phục sức lực. Đặc biệt, sản phụ sau sinh mổ cần thời gian hồi phục lâu hơn so với sinh phụ tự nhiên.
Để tránh bệnh sa tử cung, hạn chế công việc nặng, không ngồi quá lâu và dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Việc bắt đầu cho con bú sớm - sau 24 giờ sinh - giúp tử cung hồi phục tốt, tránh nguy cơ băng huyết sau sinh.
Đây là lời giải đáp cho câu hỏi "sau sinh bao lâu nên massage?". Hy vọng bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe bằng cách massage body sau sinh.
