Sữa chua là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và được khuyến khích sử dụng trong nhiều trường hợp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết mức độ sử dụng hợp lý và còn đặt nhiều câu hỏi như mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua? Các chuyên gia dinh dưỡng ở cả trong và ngoài nước khuyến nghị rằng chúng ta nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua?
Hiện nay, sữa chua đã trở thành một lựa chọn tin cậy và được nhiều gia đình ưa chuộng bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, chăm sóc sắc đẹp, giảm nguy cơ mắc bệnh , kéo dài tuổi thọ,... Tuy nhiên, để tận dụng tối đa công dụng của sữa chua thì lượng sữa chua cung cấp cho cơ thể cần phải đủ.
Vậy, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua? Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng trong và ngoài nước, chúng ta nên bổ sung từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày để cơ thể hấp thụ và đạt được hiệu quả tốt nhất. Việc sử dụng sữa chua hàng ngày sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, hỗ trợ phòng chống các bệnh liên quan đến đường ruột.
Giải đáp mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua
3 thời điểm vàng nên ăn sữa chua
Để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe từ sữa chua, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn sữa chua vào những thời điểm sau:
Bữa ăn sáng
Ăn sữa chua vào bữa sáng là một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân. Sữa chua có đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, ngũ cốc... để tăng thêm lượng dinh dưỡng, giúp cơ thể có trạng thái năng lượng tốt nhất, từ đó tăng hiệu suất học tập và làm việc.
Bữa ăn dặm hoặc ăn vặt
Sữa chua là một lựa chọn an toàn và hỗ trợ tiêu hóa, giữ cân trong thời gian ăn dặm cho trẻ nhỏ và ăn vặt cho người lớn. Thời điểm ăn dặm hoặc ăn vặt bằng sữa chua có thể là giữa buổi sáng từ 9-10 giờ hoặc giữa buổi chiều từ 15-16 giờ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy, sữa chua có tác dụng giúp giảm căng thẳng và làm tăng cảm giác hạnh phúc, tương tự như sô-cô-la.
Sau bữa ăn
Sau bữa ăn là thời điểm vàng để ăn sữa chua đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thay thế các món tráng miệng chứa nhiều đường bằng sữa chua. Sữa chua giúp giảm lượng cholesterol hấp thụ vào máu sau bữa ăn. Ngoài ra, khi đi du lịch, sữa chua cũng có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng và tiêu chảy, do vi khuẩn từ thực phẩm gây ra.
Những thời điểm vàng nên ăn sữa chua trong ngày
Những lưu ý cần biết khi ăn sữa chua
Mặc dù sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe và dễ sử dụng, nhưng vẫn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả của sữa chua:
- Không nên sử dụng quá nhiều sữa chua trong một ngày. Bất kỳ loại thực phẩm nào bị lạm dụng đều không tốt, và sữa chua cũng không phải là ngoại lệ. Lượng sữa chua tối ưu để cung cấp cho cơ thể là từ 1-2 hộp/ngày.
- Không nên hâm nóng sữa chua trước khi sử dụng. Khi hâm nóng sữa chua, các vi khuẩn và men vi sinh có lợi cho đường ruột sẽ mất đi.
- Bảo quản sữa chua tốt nhất trong ngăn mát tủ lạnh, nhiệt độ từ 6-8 độ C.
- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên dùng sữa chua vì hệ tiêu hóa của bé chưa hoàn thiện.
- Những người mắc các bệnh liên quan đến đường ruột cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sữa chua.
- Sữa chua có thời hạn sử dụng khoảng 2 tháng, nên sử dụng trong ngày sau khi mở bao bì. Không nên ăn sữa chua đã quá hạn.
- Nếu sau khi ăn sữa chua có các biểu hiện lạ, cần đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Một số lưu ý khi sử dụng sữa chua trong thực đơn ăn uống hàng ngày
Sữa chua luôn là một thực phẩm dinh dưỡng và cung cấp vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Bài viết đã chia sẻ về 3 thời điểm vàng để ăn sữa chua và số lượng sữa chua nên ăn mỗi ngày. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn lựa chọn đúng sữa chua là thực phẩm cần thiết cho gia đình.
