Thời gian gần đây, các bài tập slim body đã trở thành xu hướng được giới trẻ ưa thích để giúp cơ thể thon gọn và săn chắc. Bạn không cần phải tìm đến phòng tập gym xa xôi, hãy cùng tìm hiểu 7 cách tập slim body dễ dàng ngay tại nhà để có được vóc dáng mơ ước.
Tập slim body là gì?
Tập slim body là một phương pháp tập luyện bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, không quá căng thẳng và không đòi hỏi nhiều sức lực. Điều này giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Các bài tập slim body không chỉ giúp đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc cơ bắp mà còn cải thiện tâm lý, mang lại sự thoải mái và khỏe mạnh.
Tập slim body giúp thân hình thon gọn
7 cách tập slim body dễ dàng ngay tại nhà
Tập slim body không phức tạp và bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và đều đặn trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả tốt cho cơ thể của mình.
Bài tập gập gối luân phiên
Bài tập gập gối luân phiên giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân và hai tay dang rộng hai bên.
- Từ từ gập gối lại sao cho đầu gối chạm vào bụng.
- Duỗi chân trái để trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện gập gối bên phải. Lặp lại lần luân phiên hai chân.
Bài tập gập gối luân phiên
Bài tập xoay người đấm tay
Bài tập xoay người đấm tay giúp làm săn chắc cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống sàn và nắm chặt hai tay.
- Gập hai chân lại và nâng thân trên lên tạo thành góc 45 độ. Xoay người và đấm nắm tay phải sang bên trái.
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục xoay người và đấm nắm tay trái sang bên phải.
- Lặp lại luân phiên hai bên.
Bài tập nâng chân luân phiên
Đây là một bài tập slim body đơn giản và quen thuộc. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa, dang rộng hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân trái lên, giữ đầu gối thẳng và giữ trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện nâng chân phải và lặp lại luân phiên hai chân.
Bài tập nâng chân luân phiên
Bài tập nâng hai chân
Bài tập này có độ khó cao hơn so với bài tập nâng chân luân phiên. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng và hai chân duỗi thẳng.
- Thực hiện nâng hai chân lên ở các độ cao khác nhau như góc 20 độ, góc 45 độ hoặc góc 90 độ.
- Giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 giây và lặp lại bài tập.
Bài tập đá chân dài
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay mở rộng hoặc đặt xuôi theo thân người.
- Đá hai chân thẳng lên xuống luân phiên liên tục khoảng 15 - 20 lần.
- Trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong khoảng 1 - 2 phút rồi tiếp tục lặp lại các động tác.
Bài tập đá chân dài
Bài tập bắt chéo chân
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ dư thừa ở phần bụng và chân. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép lại.
- Tách hai chân ra và bắt chéo chân, chân trái ở trên chân phải và giữ thẳng chân.
- Tiếp tục tách hai chân và bắt chéo để chân phải ở trên và chân trái ở dưới.
- Lặp lại liên tục các động tác từ 15 - 20 lần.
Bài tập slim body bắt chéo chân
Bài viết đã giới thiệu 7 cách tập slim body dễ dàng ngay tại nhà để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn. Hãy kiên trì và thực hiện các bài tập thường xuyên để đạt được thành công.
