Calisthenics và Gym là hai phương pháp tập luyện sức mạnh phổ biế n. Nhưng liệu loại hình nào sẽ phù hợp hơn với bạn? Đừng lo lắng, iFitness sẽ giải thích chi tiết các ưu và nhược điểm của cả hai phương pháp để bạn có thể lựa chọn một cách thông minh.
Điểm khác biệt giữa Calisthenics và Gym
Calisthenics tập trung vào các chuyển động của cơ thể để xây dựng sức mạnh tương đối của cơ thể. Bạn sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện các bài tập. Trái lại, Gym sử dụng lực kháng từ bên ngoài như máy tập hoặc tạ để tác động lên cơ thể.
Các bài tập Calisthenics phổ biến bao gồm Pull-ups, Push-ups và Dips, đều là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Trong khi đó, các bài tập Gym phổ biến nhất là Bench Press, Deadlift và Overhead Press.
Ưu và nhược điểm khi tập luyện Calisthenics
Ưu điểm
- Chi phí rẻ tiền: Bạn chỉ cần trọng lượng cơ thể và ít không gian trống để thực hiện các bài tập Calisthenics.
- Tập luyện ở mọi nơi: Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất kỳ đâu bạn muốn.
- Tập luyện nhóm: Bạn có thể tạo động lực và tinh thần từ việc tập luyện cùng nhóm.
- Cải thiện phối hợp và dẻo dai: Calisthenics giúp cải thiện khả năng phối hợp và linh hoạt của cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các bài tập Calisthenics liên quan đến cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan.
- Thân người khỏe mạnh: Calisthenics tương tác với các bó cơ trên thân người, giúp tạo cân bằng khi tập luyện.
- Cải thiện cơ bắp: Calisthenics tập trung vào các bó cơ nhỏ, giúp cải thiện cơ bắp toàn thân.
Nhược điểm
- Không thích hợp cho người thừa cân: Calisthenics tập trung vào nâng trọng lượng cơ thể, không phù hợp cho người thừa cân hoặc béo phì.
- Khó gia tăng cường độ: Gia tăng cường độ Calisthenics khá khó, đòi hỏi thay đổi góc chuyển động.
- Chuyển động khó khăn: Các chuyển động trong Calisthenics có thể khó khăn hơn so với Gym.
- Ít bài tập chân: Calisthenics thiếu các bài tập chân để kích thích sự phát triển cơ chân.
- Không tăng cơ nạc: Calisthenics không thể xây dựng cơ nạc như tập Gym.
Ưu và nhược điểm khi tập Gym
Ưu điểm
- Gây áp lực lên cơ: Gym giúp gây áp lực lên các bó cơ, giúp xây dựng sức mạnh và cơ bắp nạc.
- Theo dõi tiến độ: Dễ dàng theo dõi tiến độ tiến triển bằng cách so sánh mức tạ và tuần trước.
- Phát triển vùng dưới thân người: Các bài tập Gym giúp phát triển vùng dưới thân người.
- Tập riêng cho từng nhóm cơ: Tập Gym cho phép tập riêng cho từng nhóm cơ cần phát triển.
- Chống loãng xương: Tập Gym giúp tăng cường mật độ xương và chống loãng xương.
Nhược điểm
- Đăng ký tại phòng Gym: Tập Gym yêu cầu đăng ký tại phòng Gym hoặc phải tự chuẩn bị dụng cụ tập tại nhà.
- Cần hướng dẫn ban đầu: Yêu cầu hướng dẫn ban đầu để sử dụng dụng cụ tập một cách an toàn và hiệu quả.
- Dễ bị chấn thương: Tập Gym có nguy cơ chấn thương cao nếu tập sai kỹ thuật hoặc tư thế.
Vậy giữa Calisthenics và Gym, lựa chọn nào phù hợp nhất phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn thích tập luyện tại nhà và không cần nhiều dụng cụ, Calisthenics sẽ phù hợp hơn. Ngược lại, nếu bạn muốn tập luyện với các dụng cụ đa dạng và máy móc hỗ trợ, Gym sẽ là lựa chọn tốt hơn.
