Đối với những người đang giảm cân, việc ổn định chế độ ăn kiêng đã khó, nhưng việc kiềm chế những cơn thèm ăn lại càng khó hơ n. Đặc biệt sau khi tập luyện, cơ thể cần lượng năng lượng lớn và muốn ăn thật nhiều những thức ăn mình thích. Tuy nhiên, điều này có thể phá vỡ công sức của bạn trong việc giảm cân và tập luyện. Vậy, khi đang giảm cân và đói, bạn nên ăn gì để cảm thấy no bụng và vẫn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình? Dưới đây là 12 gợi ý về thực phẩm lý tưởng cho người giảm cân mà Cali muốn giới thiệu cho bạn.
Top 6 loại thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày
1. Bông cải xanh
Ăn bông cải xanh tốt cho việc giảm cân
Bông cải xanh là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp với những ai đang ăn kiêng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Bông cải xanh chứa nhiều protein, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin A, E, C, K và 20% chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Thành phần chất sulforaphane trong bông cải xanh có khả năng phòng ngừa ung thư hiệu quả. Vì vậy, ăn bông cải xanh không chỉ hỗ trợ việc giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe chung.
2. Khoai lang luộc
Ăn khoai lang luộc giúp no nhanh và lâu hơn
Nếu bạn không biết nên ăn gì khi đói và đang giảm cân, hãy chuẩn bị khoai lang luộc cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Khoai lang là một loại thực phẩm giàu beta-carotene và chứa rất ít calo. Trung bình, một củ khoai lang chỉ chứa 86 calo và có khả năng tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn.
3. Cần tây
Cần tây
Cần tây chứa tới 95% là nước và rất giàu vitamin K. Đây là một loại thực phẩm tốt mà bạn không nên bỏ qua khi đang giảm cân. Cần tây ăn sống mang lại hiệu quả cao hơn, có vị giòn ngon và ít calo, đồng thời cung cấp chất xơ cao. Khi ăn cần tây, bạn sẽ cảm thấy no rất nhanh, không nạp vào lượng calo quá nhiều, đảm bảo bạn cảm thấy no bụng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
4. Súp lơ trắng
Súp lơ trắng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Súp lơ trắng chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, K, folate và chất xơ, phù hợp cho người giảm cân. Loại súp này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytochemical có khả năng phòng ngừa các bệnh mãn tính. Vì vậy, hãy thêm súp lơ trắng vào thực đơn giảm cân của bạn.
5. Trứng gà luộc
Trứng gà luộc giúp giảm cân và chống đói hiệu quả
Trứng gà luộc là một trong những loại thực phẩm giảm cân khi đói không thể bỏ qua. Trứng gà luộc cung cấp nhiều protein đáng kể, giúp giảm cảm giác đói và rất phù hợp cho những người tập gym. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trứng gà có chứa một lượng cholesterol, nên chỉ nên ăn tối đa 2-3 quả mỗi ngày để duy trì vóc dáng và đảm bảo sức khỏe.
6. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Rau xanh như xà lách và diếp cá chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C, sắt, axit folic,.. rất cần cho cơ thể. Rau xanh thường chứa rất ít calo hoặc không chứa calo, hỗ trợ rất tốt cho những ai đang ăn kiêng.
Những loại thực phẩm kèm khác nên ăn khi đói
7. Táo
Ăn táo tốt cho việc giảm cân
Mỗi quả táo trung bình chứa khoảng 105 calo nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày của bạn khi bạn đói. Táo cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp làn da trở nên mịn màng, căng bóng. Vì vậy, nếu bạn không biết nên ăn gì khi đói, hãy chuẩn bị những quả táo căng mọng cho bữa ăn của bạn.
8. Bơ
Ăn bơ giúp bạn no nhanh và lâu hơn
Bơ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và cảm giác no kéo dài mà không lo béo. Bơ chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Một quả bơ có thể làm bạn cảm thấy no trong vòng 5 tiếng, vì vậy việc thêm bơ vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
9. Chuối
Chuối có chứa nhiều vitamin
Chuối cũng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Chuối chứa norepinephrine có tác dụng phân hủy chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chuối có nhiều magie và vitamin C, ăn khi đói có thể gây tổn hại cho dạ dày và gây mất cân bằng về tim mạch. Do đó, khi đói, chỉ nên ăn chuối kèm với rau hoặc ngũ cốc để có hiệu quả tốt nhất.
10. Cà chua
Ăn cà chua giúp giảm cân hiệu quả
Cà chua chứa nhiều carotenoid, lycopene và nhiều loại vitamin A, C, K,.. giúp chống lão hóa và cân bằng độ ẩm cho da. Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều nước và chất xơ giúp giải trừ độc tố cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả. Do đó, cà chua là thực phẩm giảm cân khi đói mà bạn không nên bỏ qua.
11. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, kiều mạch, yến mạch, gạo tím,... cung cấp nhiều protein và carbohydrates cho cơ thể. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
12. Nước ép trái cây
Đang giảm cân khi đói nên uống nước ép trái cây
Uống nước ép trái cây là một lựa chọn tốt nếu bạn không biết nên ăn gì khi đói và đang giảm cân. Nước ép trái cây ít đường sẽ cung cấp năng lượng cần thiết và các loại vitamin từ trái cây, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, nước ép chỉ giúp giảm cân thông qua cơ bắp và bù nước, không có khả năng giảm mỡ.
Trên đây là top 12 loại thực phẩm giảm cân giúp bạn cảm thấy no bụng khi đói. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày, bạn cần kiên trì tập luyện và vận động đúng phương pháp và lộ trình.
Nếu bạn đang tìm kiếm địa điểm tập luyện chất lượng và hiệu quả, hãy đến với California Fitness & Yoga. California Fitness & Yoga là địa chỉ phòng tập thể hình uy tín với nhiều chi nhánh trên toàn quốc. Tại đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng dịch vụ và hiệu quả, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và giáo viên Yoga Ấn Độ nổi tiếng. Họ sẽ tư vấn lộ trình rõ ràng, chế độ dinh dưỡng phù hợp và hướng dẫn nhiệt tình để bạn đạt được kết quả mong đợi. Đặc biệt, Cali còn trang bị đầy đủ thiết bị hiện đại nhất cho các môn tập gym, yoga, tập nhảy, boxing,... giúp bạn dễ dàng lựa chọn phù hợp với sở thích và mục tiêu của mình. Đăng ký ngay gói tập luyện miễn phí cùng nhận lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng hoàn toàn miễn phí trong 30 ngày để chinh phục vóc dáng lý tưởng nhé!
Xem thêm:
- Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Khoa Học An Toàn
- Uống gì để giảm mỡ bụng? 9 loại thức uống giảm mỡ nhanh, an toàn
- Ăn bún có béo không? Bí quyết giảm cân với bún hiệu quả
- Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng để giảm cân hiệu quả
- Ăn chuối có béo không? Tác dụng và cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
