Chạy bộ đã trở thành một trong những môn thể thao phổ biến và hấp dẫn cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Người ta thường tự hỏi liệu chạy bộ có làm chân to lên hay nhỏ đi. Hãy cùng tìm hiểu và giải đáp câu hỏi này qua những thông tin hữu ích sau đây.
Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ bắp chân
1. Chạy Bộ Chân To Hay Nhỏ?
Đa số mọi người đều tin rằng chạy bộ làm chân to lên. Tuy nhiên, cũng có những người lo lắng rằng tập luyện quá nhiều với bộ môn này sẽ làm chân nhỏ đi. Vậy đâu mới là câu trả lời chính xác cho vấn đề này?
1.1. Chạy Bộ Có To Chân Không?
Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chân to có thể là do mỡ tích tụ hoặc cơ bắp phát triển. Chạy bộ là một hoạt động có cường độ cao và tác động trực tiếp đến các nhóm cơ như cơ đùi, cơ hông, cơ bắp chân, v.v. Khi tập luyện chạy bộ thường xuyên, chân có thể phát triển và to lên. Điều này cũng đúng cho vấn đề chạy bộ có làm to mông không. Tuy nhiên, kết quả còn phụ thuộc vào giới tính, cơ địa và cường độ tập luyện của từng người. Ở nam giới, lượng hormone testosterone cao nên cơ bắp sẽ phát triển tốt hơn. Do đó, chạy bộ chắc chắn sẽ khiến chân to ra. Với nữ giới, lượng hormone này thấp hơn, vì vậy chạy bộ không làm chân to lên đáng kể.
1.2. Chạy Bộ Có Làm Chân Nhỏ Đi Không?
Thực tế, chạy bộ không làm chân nhỏ đi mà chỉ giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người thừa cân và có mỡ tích lũy nhiều ở vùng đùi và bắp chân. Khi chạy bộ, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và thay thế bằng cơ. Do đó, chân sẽ trở nên thon gọn và đẹp hơn. Vậy, chạy bộ chân to hay nhỏ không phải là vấn đề lớn mà chị em cần lo lắng.
Chạy bộ khiến chân săn chắc hơn
1.3. Đi Bộ Có To Chân Không?
Chạy bộ tác động đến cơ chân, vậy đi bộ thì sao? Tương tự như chạy bộ, đi bộ cũng tác động đến cơ chân và có thể làm chân to lên. Tuy nhiên, cường độ tập luyện của đi bộ thấp hơn so với chạy bộ nên tác động cũng không mạnh và không nhanh chóng. Đa số trường hợp cho thấy đi bộ chỉ giúp săn chắc cơ bắp hơn là phát triển chúng.
2. Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Để Chân Không To Lên
Chúng ta không cần quá lo lắng về việc chạy bộ có làm chân to lên hay nhỏ đi. Tuy nhiên, đôi chân săn chắc là điều mà ai cũng mong muốn. Để đạt được điều này, hãy tham khảo một số cách chạy bộ để chân không to lên dưới đây.
2.1. Chạy Trên Địa Hình Bằng Phẳng
Nếu chạy trên địa hình gập ghềnh, dốc hoặc có nhiều chướng ngại vật, chúng ta sẽ tốn nhiều sức lực hơn. Trọng lượng cơ thể cũng dồn lên chân nhiều hơn, khiến cơ phải làm việc mạnh mẽ và từ đó phát triển lớn hơn. Vì vậy, nếu bạn không muốn chân to lên, hãy chọn chạy trên địa hình bằng phẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, chạy trên địa hình đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.
Chạy trên địa hình bằng phẳng giúp chân săn chắc và không bị to
2.2. Chạy Đúng Tư Thế Và Kỹ Thuật
Kỹ thuật chạy cũng ảnh hưởng đến việc chân to lên hay nhỏ đi. Chạy không đúng tư thế có thể khiến bạn chuột rút và làm bắp chân to ra. Hãy chạy theo tư thế đúng và không sải bước quá dài, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và mệt mỏi cơ. Hãy chắc chắn đặt chân đúng, bằng gót chân hoặc giữa bàn chân, và tránh đặt chân bằng ngón chân vì điều này có thể tạo áp lực lớn lên bắp chân và làm cơ phát triển nhiều hơn.
2.3. Chọn Bài Tập Chạy Phù Hợp
Cường độ tập luyện chạy bộ càng cao, tác động đến bắp chân càng lớn. Các bài tập chạy nước rút, chạy bứt tốc sẽ tạo áp lực lớn lên chân và làm chúng to lên, đồng thời giúp giảm mỡ nhanh chóng. Trong khi đó, chạy marathon hoặc chạy bền sẽ làm chân thon và săn chắc hơn. Do đó, khi chọn bài tập, hãy xác định rõ mục tiêu luyện tập và cơ địa của mình.
2.4. Xây Dựng Khẩu Phần Ăn Lành Mạnh
Chạy bộ cũng phụ thuộc vào khẩu phần ăn. Nếu thực phẩm bạn tiêu thụ có quá nhiều calo, chúng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ và làm chân to lên. Hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột cũng là điều cần lưu ý.
Khẩu phần ăn cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp
3. Cách chạy bộ giúp bắp chân to ra
Không ít người muốn chạy bộ để chân thon gọn hơn, nhưng cũng có những người muốn bắp chân to lên để cân đối với cơ thể. Và tất nhiên, có những cách giúp phát triển vùng cơ này khi chạy bộ.
3.1. Chạy Lên Địa Hình Dốc
Chạy lên địa hình dốc giúp bắp chân căng và phát triển mạnh mẽ hơn. Nếu muốn bắp chân to ra, hãy chạy lên đồi.
3.2. Chọn Bài Chạy Bộ Nước Rút
Chạy nước rút tác động mạnh tới bắp đùi và bắp chân. Vì vậy, nếu muốn phát triển vùng cơ này, bạn có thể thử tập các bài chạy nước rút. Hãy chọn những bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nên chạy bộ nước rút nếu muốn chân to ra
3.3. Chú Ý Chế Độ Dinh Dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Hãy tăng cường protein, chất giúp xây dựng cơ bắp, trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hạt, ngũ cốc, rau xanh, thịt nạc, cá và trái cây ít ngọt là những thực phẩm cần thiết.
Chạy bộ có thể là một hoạt động thể thao tuyệt vời cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp. Chạy bộ không làm chân to lên hay nhỏ đi một cách đáng kể, tất cả phụ thuộc vào cường độ, kỹ thuật, dinh dưỡng và mục tiêu của bạn. Vì vậy, hãy tuân thủ những nguyên tắc này để đạt được kết quả mong muốn. Đừng quên tham khảo các sản phẩm như máy chạy bộ, giàn tập tạ... để kết hợp tập luyện tại nhà. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm tập chất lượng tại nhà, bạn có thể truy cập website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Tham khảo thêm thông tin hữu ích:
- Cách Hạ Máy Chạy Bộ Và Gấp Gọn Đơn Giản Phiên Bản 2022
- Các Loại Máy Tập Thể Dục Thể Thao Tại Nhà Hot Nhất 2022
- Bật Mí 6 Cách Giảm Cân Bằng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất
