Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cân nặng của mình có phù hợp với chiều cao 1m75 hay không? Mỗi chiều cao đều đi kèm với một mức cân nặng nhất định để đảm bảo sự cân đối về tỷ lệ cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những bí quyết để đạt được một chiều cao và cân nặng lý tưởng.
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m75 là bao nhiêu?
Với một chiều cao 1m75, nam giới cần có cân nặng trong khoảng 64 - 67kg để có ngoại hình cân đối. Bạn cũng có thể sử dụng công thức BMI = Cân nặng / (Chiều cao * Chiều cao) để kiểm tra tình trạng vóc dáng hiện tại. Điều này giúp bạn xây dựng được kế hoạch chăm sóc sức khỏe và đạt được cân nặng phù hợp dựa trên chiều cao 1m75 hiện tại của mình.
Hình ảnh minh họa: Cân nặng phù hợp với chiều cao 1m75
1m75 có lùn không?
Đối với nam giới, chiều cao chuẩn là 1m77. Vì vậy, 1m75 có thể coi là một chiều cao cận chuẩn. Đối với nữ giới, chiều cao chuẩn là 1m63. Với chiều cao 1m75, bạn sẽ có một chiều cao lý tưởng mà nhiều người phụ nữ mong muốn. Những bạn nam cao 1m75 và đang trong giai đoạn tăng trưởng (dưới 20 tuổi) có thể áp dụng các phương pháp cải thiện để tăng thêm chiều cao.
9 cách cải thiện chiều cao trên 1m75 hiệu quả
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các chất như canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, kẽm, phốt pho, kali và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng xương.
Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao
Thói quen vận động cũng ảnh hưởng đáng kể đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Hãy duy trì một lịch trình tập luyện khoảng 45 - 60 phút mỗi ngày để thúc đẩy tốc độ phát triển và duy trì sức khỏe cấu trúc xương và khớp. Bạn có thể chọn từ nhiều hình thức thể dục như bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ và yoga.
Hình ảnh minh họa: Chơi bóng rổ giúp căng giãn cơ, xương và kích thích phát triển chiều cao
Ngủ đủ giấc
Hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra trong giấc ngủ buổi tối. Khi ngủ, cơ thể tiếp tục chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố, đồng thời tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất. Chăm sóc giấc ngủ và đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 giờ mỗi ngày là rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn đi ngủ đúng giờ, trước 22h để có giấc ngủ sâu và tốt nhất.
Uống đủ nước
Nước là chất truyền dẫn cơ bản nhất trong cơ thể và giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan. Nó cũng làm bôi trơn sụn khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt và cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi vận động. Hãy đảm bảo bạn uống đủ 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày hoặc sử dụng công thức đơn giản: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.
Cải thiện tư thế
Xương chậu và cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể. Hãy chú ý điều chỉnh tư thế đúng chuẩn khi đi, đứng, ngồi và nằm. Điều này giúp tránh nguy cơ cong vẹo cột sống và hạn chế các tổn thương xương khớp. Bằng cách duy trì tư thế đúng, xương sẽ phát triển tốt hơn theo chiều dài một cách tự nhiên.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
- Ăn uống đúng giờ và hạn chế ăn quá trễ.
- Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ hàng ngày, không bỏ bữa.
- Ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế các loại thức ăn chế biến sẵn và thức uống quá ngọt.
- Ăn uống cân bằng, đồng thời đảm bảo lượng chất xơ từ rau củ và trái cây để cơ thể phát triển toàn diện.
Hình ảnh minh họa: Cân bằng dinh dưỡng để tăng trưởng toàn diện
Duy trì cân nặng phù hợp
Tình trạng cân nặng cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, lượng mỡ thừa sẽ tác động tiêu cực lên xương và cản trở quá trình tăng trưởng. Trong trường hợp bạn thiếu cân, khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém và xương không được nuôi dưỡng đầy đủ, việc phát triển chiều cao sẽ khó khăn. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng và sớm đạt được chiều cao trên 1m75.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da thông qua tia cực tím. Vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung từ thực phẩm , bạn cũng có thể tắm nắng khoảng 5 - 10 phút hàng ngày vào khoảng thời gian từ 10h - 15h. Đừng quên sử dụng sản phẩm chống nắng để bảo vệ da khỏi những tác động có hại từ ánh nắng.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Hiện nay, việc sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) đang trở nên phổ biến. Đối với mục đích tăng chiều cao, bạn có thể sử dụng các loại TPBVSK chứa các chất tốt cho xương. Qua đó, cơ thể được bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là các chất thường bị thiếu hụt trong chế biến và bảo quản thực phẩm. Các loại TPBVSK chất lượng có thể giúp đẩy nhanh quá trình tăng trưởng và giúp bạn đạt được chiều cao trên 1m75.
Hình ảnh minh họa: Bổ sung TPBVSK an toàn, uy tín để tối đa hóa tiềm năng chiều cao
Một số thói quen xấu cần tránh để cải thiện chiều cao trên 1m75
Các thực phẩm nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn đều có thể gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Những thói quen ăn uống này cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cơ quan quan trọng khác trong cơ thể. Điều quan trọng nhất để đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu là bảo vệ sức khỏe chung và loại bỏ những thói quen xấu này.
Ngoài ra, việc sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu và các loại thức uống có cồn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương. Việc sử dụng thường xuyên các chất này sẽ cản trở quá trình phát triển xương và có thể làm tăng nguy cơ tổn thương xương. Hãy loại bỏ những thói quen này để đảm bảo sức khỏe và tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Dưới đây là một số thói quen xấu khác cần tránh:
- Lười vận động, ngồi một chỗ quá lâu hoặc ngồi sai tư thế.
- Lười uống nước.
- Thức khuya và ngủ ít.
- Ăn quá khuya, ăn quá no vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
- Ăn vặt quá nhiều.
Hình ảnh minh họa: Không nên ăn quá nhiều thức ăn nhanh để không bị kìm hãm tăng chiều cao
Hãy duy trì sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng để đạt được vóc dáng lý tưởng. Với chiều cao 1m75, bạn cần giữ mức cân nặng hợp lý trong khoảng 64 - 67kg. Nếu bạn chưa hài lòng với chiều cao hiện tại và có khả năng tăng trưởng, hãy áp dụng những bí quyết trên để sớm đạt được con số mà bạn mong muốn.
