Tết đang tới gần, khắp nơi rực rỡ hoa đua nở. Ai ai cũng muốn tự tin diện những bộ váy áo xinh đẹp. Để giúp bạn thêm tự tin với vóc dáng, iFitness xin giới thiệu cách giảm cân nhanh đón Tết. Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết về cách ăn uống và tập luyện để giúp chị em có sự chuẩn bị hoàn hảo nhất.
Trước khi bắt đầu, hãy làm rõ một số vấn đề để bạn hiểu rõ vì sao phương pháp này là khoa học. Phương pháp mà chúng tôi hướng dẫn tập trung vào ăn uống và tập luyện. Đây không phải là cách nhịn ăn hoặc ăn ít để sau đó phá hủy mọi cố gắng. Hơn nữa, chế độ giảm cân này nhằm mục đích mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và vóc dáng, không chỉ là tạm thời giảm cân rồi tăng trở lại.
Vì vậy, bạn cần áp dụng đúng và chăm chỉ mỗi tuần, mỗi ngày, mỗi tháng nhé! Sức khỏe và vóc dáng là hai điều quý giá. Bạn muốn nó tồn tại trong thời gian dài hay chỉ muốn nhanh chóng đạt được rồi mất? Vì sắp Tết, chúng ta cần thực hiện nghiêm túc hơn để giảm cân nhiều hơn một chút!
Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân nhanh đón Tết đảm bảo thành công
Ngày Tết là ngày rất bận rộn, có nhiều việc phải làm, vì vậy, nếu áp dụng những phương pháp cắt giảm tinh bột, calo và thiếu chất dinh dưỡng, đó chẳng khác nào bạn đang tự hủy hoại sức khỏe của mình. Những điều này chỉ làm bạn già đi nhanh hơn. Thay vào đó, tại sao bạn không chọn một phương pháp khoa học hơn?
1. Thực đơn giảm cân trước Tết
Bạn cần biết rằng, dù mục tiêu của bạn là gì, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất. Thực hiện chế độ dinh dưỡng thành công chiếm tới 60% thành công của quá trình giảm cân. Vì vậy, nếu bạn thất bại ở khâu này, bạn khó mà có được vóc dáng thon gọn.
Bạn cần hiểu, để giảm cân, bạn cần giảm calo nạp vào cơ thể, để nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Đây là nguyên tắc bạn cần hiểu rõ. Chúng tôi đã chuẩn bị một bài viết chi tiết dài hơn 5000 từ để hướng dẫn bạn cách giảm cân. Hãy đọc kỹ nó nhé.
Một chế độ ăn khoa học phải đảm bảo bạn cung cấp đủ ba thành phần chính: chất đạm, chất béo và tinh bột. Ngoài ra, cần bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất. Và chế độ ăn mà chúng tôi muốn bạn tuân thủ và áp dụng chính là EAT CLEAN.
Hãy đọc hai bài viết này để hiểu rõ về Eat Clean và cách ăn cho phù hợp:
Mỗi ngày, bạn nên ăn 6 bữa, các món ăn đã được chuẩn bị sẵn. Chỉ cần áp dụng theo như hướng dẫn. Thậm chí hai bài viết trên còn giới thiệu thực đơn chi tiết. Giảm cân đón Tết. Chúng tôi nhấn mạnh điều quan trọng là bạn áp dụng đúng. Hãy tránh xa:
- Chất béo xấu
- Tinh bột xấu
- Bánh kẹo
- Trà sữa
- Rượu bia
- ...
2. Cách tập luyện
Giờ hãy thả lỏng tinh thần và bắt đầu tập luyện! Đừng nghĩ ngợi có cách nào giảm béo mà không cần tập luyện nhé? Có, đúng thật là ăn Eat Clean. Nhưng thực ra, đó không phải là cách tốt nhất. Ngoài ra, còn có thuốc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn chọn sử dụng thuốc, bạn đang tự hủy hoại bản thân.
Dedicated to our YMYL standards, we advise our readers to exercise caution when considering weight-loss drugs and consult healthcare professionals beforehand.
Bạn nên dành ít nhất 5 phút để đọc bài viết tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân. Nếu chế độ dinh dưỡng chiếm 60%, thì tập luyện chiếm 30%. Tập không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang lại sức khỏe tốt hơn.
Vậy tập như thế nào? Nếu bạn hiện đang tập ở phòng tập, yoga,... hãy tiếp tục như vậy. Chỉ cần tăng thời gian tập cardio thêm một chút là được. Còn nếu bạn tập ở nhà hoặc không có thời gian rảnh đi tới phòng tập thì sao?
Có rất nhiều cách để bạn tập đốt mỡ trong cả ngày! Đầu tiên, ưu tiên là xem ngay các bài tập cardio giúp đốt mỡ dành cho phụ nữ. Chúng tôi đã tổng hợp nhiều bài tập để bạn có thể thực hiện suốt cả ngày mà không hề hết. Hãy tập ít nhất 3-4 ngày trong tuần và kết hợp với các buổi tập cardio.
Ngoài ra, bạn cần cố gắng áp dụng một số thủ thuật. Đặt xe của bạn ở nơi xa để bạn có thể đi bộ. Hãy thay vì đi xe máy, hãy đạp xe hoặc đi bộ thay thế. Hãy chăm chỉ làm việc nhà. Tất cả những việc này sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả!
3. Nghỉ ngơi và sinh hoạt
Đây chỉ còn 10%! Nếu bạn không có chế độ ngủ nghỉ khoa học như thiếu ngủ, stress..., tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, tốt nhất là bạn dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Hãy giữ tinh thần thoải mái và tránh thức khuya, hãy uống đủ nước.
Chỉ cần áp dụng 3 cách giảm cân nhanh đón Tết phía trên là bạn sẽ giảm cân khá nhiều rồi đó. Hãy giảm từ 1-2kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy áp dụng các mẹo dưới đây:
1. Uống nhiều nước mỗi ngày
Các loại nước ngọt, nước tăng lực, rượu bia chứa rất nhiều calo. Trong khi đó, các loại nước khác có thể chứa nhiều natri và carbonhydrate, dễ làm cơ thể tích nước. Muốn giảm cân hiệu quả, hãy tránh xa các loại nước này. Hãy chọn nước lọc. Nước lọc không chứa calo, carbonhydrate... nên giúp cơ thể đào thải nước thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất.
2. Không ăn bánh mì trắng và các tinh bột nhanh
Để hiểu tinh bột trắng là gì, bạn cần đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Tinh bột nhanh khiến bạn no nhanh nhưng cũng đói nhanh. Đó chính là lý do tại sao bạn tiếp tục nạp tinh bột và tăng calo. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn và ít đói.
3. Tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày
Chỉ cần mỗi ngày, bạn dành ít nhất một tiếng để tập thể dục, cùng với các bài tập cardio, sẽ giúp đốt cháy rất nhiều mỡ thừa. Hãy tập luyện hăng hái, không nên điện thoại hay nói chuyện trong lúc tập. Đó chính là cách để bạn đốt cháy mỡ thừa tối đa.
In addition, while exercising, you can consider using fat-burning supplements. These products are safe and effective, and can help you achieve successful weight loss. For example, you can try Lipo 6 Black.
4. Uống cà phê 1 tiếng trước khi tập
Uống một ly cà phê hoặc trà xanh trước khi tập sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm sự mệt mỏi. Nhờ đó, bạn sẽ tập luyện hăng hái hơn và đốt mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cần biết rằng caffeine giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng bên trong. Đó là lý do tại sao Lipo 6 có chứa caffeine và là lựa chọn hoàn hảo.
5. Loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo xấu
Ở đây, chúng ta chỉ nói đến các loại chất béo xấu từ các món chiên, rán, thức ăn nhanh,... Bạn cần giảm tối đa việc tiêu thụ các chất béo xấu này. Chất béo xấu không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu và gây hại cho tim mạch, mà còn cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thay vào đó, hãy bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt để ngăn ngừa tăng cân.
6. Không được nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân không chỉ không khoa học mà còn gây hại cho sức khỏe. Cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Nếu không cung cấp đủ, cơ thể sẽ giảm khả năng trao đổi chất, khiến quá trình giảm cân chậm lại. Đồng thời, còn gây suy nhược cho cơ thể... Không bao giờ nhịn ăn, hãy tìm hiểu thêm về Eat Clean để giúp bạn.
Đó là những bí quyết giảm cân trước Tết cho một năm tràn đầy hạnh phúc. Chỉ cần áp dụng 3 phương pháp giảm cân nhanh đón Tết ở trên là bạn sẽ giảm cân đáng kể rồi. Hãy nhớ giảm từ 1-2kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe. Hãy áp dụng thêm các mẹo sau đây:
1. Uống nhiều nước mỗi ngày
Các loại nước ngọt, nước tăng lực, rượu bia chứa rất nhiều calo. Trong khi đó, các loại nước khác có thể chứa nhiều natri và carbonhydrate, dễ làm cơ thể tích nước. Muốn giảm cân hiệu quả, hãy tránh xa các loại nước này. Hãy chọn nước lọc. Nước lọc không chứa calo, carbonhydrate... nên giúp cơ thể đào thải nước thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất.
2. Không ăn bánh mì trắng và các tinh bột nhanh
Để hiểu tinh bột trắng là gì, bạn cần đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Tinh bột nhanh khiến bạn no nhanh nhưng cũng đói nhanh. Đó chính là lý do tại sao bạn tiếp tục nạp tinh bột và tăng calo. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn và ít đói.
3. Tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày
Chỉ cần mỗi ngày, bạn dành ít nhất một tiếng để tập thể dục, cùng với các bài tập cardio, sẽ giúp đốt cháy rất nhiều mỡ thừa. Hãy tập luyện hăng hái, không nên điện thoại hay nói chuyện trong lúc tập. Đó chính là cách để bạn đốt cháy mỡ thừa tối đa.
4. Uống cà phê 1 tiếng trước khi tập
Uống một ly cà phê hoặc trà xanh trước khi tập sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm sự mệt mỏi. Nhờ đó, bạn sẽ tập luyện hăng hái hơn và đốt mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cần biết rằng caffeine giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng bên trong. Đó là lý do tại sao Lipo 6 có chứa caffeine và là lựa chọn hoàn hảo.
5. Loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo xấu
Ở đây, chúng ta chỉ nói đến các loại chất béo xấu từ các món chiên, rán, thức ăn nhanh,... Bạn cần giảm tối đa việc tiêu thụ các chất béo xấu này. Chất béo xấu không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu và gây hại cho tim mạch, mà còn cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thay vào đó, hãy bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt để ngăn ngừa tăng cân.
6. Không được nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân không chỉ không khoa học mà còn gây hại cho sức khỏe. Cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Nếu không cung cấp đủ, cơ thể sẽ giảm khả năng trao đổi chất, khiến quá trình giảm cân chậm lại. Đồng thời, còn gây suy nhược cho cơ thể... Không bao giờ nhịn ăn, hãy tìm hiểu thêm về Eat Clean để giúp bạn.
Như vậy, chế độ ăn và tập luyện là hai yếu tố quan trọng trong cách giảm cân nhanh đón Tết.
