Bạn có biết rằng giảm cân không phải lúc nào cũng phải mệt mỏi và đau đầu? Có một cách giảm cân đơn giản và thoải mái dành cho những người lười gọi là chế độ "keto lười". Hãy cùng tìm hiểu về nó!
Chế độ ăn keto lười là gì?
Theo chế độ ăn keto truyền thống, bạn chỉ được ăn một lượng nhỏ carb, một lượng lớn chất béo và một lượng vừa phải protein. Tuy nhiên, chế độ ăn keto lười có cách tiếp cận thoải mái hơn. Bạn chỉ cần tập trung giảm lượng carbs (dưới 10%), tăng tiêu thụ chất béo và protein. Điều này đồng nghĩa bạn không cần phải đếm từng gam chất béo hoặc protein. thực phẩm được ăn uống trở nên dễ áp dụng trong thời gian dài hơn.
Lợi ích của chế độ keto lười
Chế độ ăn keto lười mang lại nhiều lợi ích đáng chú ý. Đầu tiên, bạn không cần phải tính toán lượng calo nghiêm ngặt như các chế độ ăn kiêng khác. Thay vì đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc giảm carb. Bên cạnh đó, chế độ ăn keto lười mang lại tính linh hoạt cao hơn, giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu dài.
Hạn chế carb trong chế độ keto lười giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn đường và thực phẩm chế biến sẵn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân bền vững, mà không gây cảm giác gò bó như các chế độ ăn kiêng khác. Chế độ ăn keto lười cũng cải thiện mức năng lượng của bạn, vì chất béo là nguồn nhiên liệu chính.
Nhược điểm của chế độ keto lười
Tuy chế độ ăn keto lười có nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số nhược điểm cần lưu ý. Có thể dẫn đến các triệu chứng như cảm giác buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt, táo bón và giảm khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Bên cạnh đó, chế độ keto lười có thể không giúp bạn giảm cân hiệu quả như chế độ keto truyền thống.
Các thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn keto lười
Có một số thực phẩm bạn nên ăn khi áp dụng chế độ keto lười:
- Thịt gia súc, gia cầm
- Hải sản
- Trứng
- Thực phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp và phô mai
- Dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu bơ
- Các loại rau không chứa tinh bột, bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh
Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp 10% carb từ các nguồn lành mạnh như:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen
- Rau có tinh bột như khoai tây, khoai lang, ngô
- Trái cây như việt quất, dâu tây, chuối, xoài và nho
Các thực phẩm cần tránh
Khi áp dụng chế độ ăn keto lười, bạn nên tránh các loại carb tinh chế và thực phẩm có thêm đường như bánh mì, gạo trắng, bánh ngọt, kẹo, kem và đồ uống có đường. Một số loại ngũ cốc tinh chế hoặc có nhiều đường bổ sung, thanh đồ ăn nhẹ, chocolate và rượu bia cũng nên tránh.
Ảnh: Natureblendketo
Cuối cùng, hãy nhớ rằng chế độ ăn keto lười có thể phù hợp với một số người, nhưng không phải là lựa chọn tốt cho tất cả mọi người. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn keto lười.
