Bạn đang muốn giảm cân một cách hiệu quả và không muốn tốn nhiều thời gian ra ngoài để tìm kiếm những món ăn phù hợp? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có những gợi ý về các món ăn giảm cân dễ dàng nấu tại nhà, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả.
1. Ức gà, thịt gà
Cả ức gà và thịt gà đều chứa lượng protein cao và rất ít chất béo. Điều này giúp giảm cảm giác đói lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo công thức 15 món salad giảm 7200 calo/tuần để có thêm những lựa chọn phù hợp.
2. Khoai tây
Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, khoai tây luộc giúp no lâu và là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Khoai tây cũng chứa lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp.
3. Trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp protein và vitamin dồi dào. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả.
4. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và ít đường, giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo thêm công thức giảm cân bằng yến mạch 7 ngày để có thêm sự đa dạng trong chế độ ăn.
5. Khoai lang luộc
Khoai lang luộc là một trong những món ăn giảm cân quen thuộc của nhiều người. Loại củ này giúp no lâu và giảm cân. Bạn có thể tham khảo 7 cách chế biến món khoai lang giảm cân 1 tuần để có thêm những lựa chọn.
6. Đậu xanh
Đậu xanh là một loại hạt có chứa protein, chất xơ và một số thành phần kháng tinh bột. Đậu xanh có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mang lại cảm giác no lâu để bạn giảm cân hiệu quả.
7. Rau súp lơ (bông cải xanh)
Rau súp lơ chứa nhiều chất xơ và protein. Các món ăn giảm cân không tinh bột từ súp lơ giúp bổ sung dưỡng chất, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân tốt.
8. Chuối
Chuối là một loại quả giúp bạn cảm giác no và hạn chế ăn vặt. Nếu bạn muốn biết cách ăn chuối giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo cách giảm cân bằng chuối từ người Nhật.
9. Dưa hấu
Dưa hấu có nhiều nước, kali và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe đẹp và giảm tích lũy chất béo. Các món ăn giảm cân từ dưa hấu rất tốt cho chế độ ăn kiêng và giúp giảm cân nhanh chóng.
10. Rong biển
Rong biển chứa lượng dinh dưỡng cao nhưng calo rất ít, phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.
11. Hạt chia
Hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người áp dụng. Thành phần của hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, 6, protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả.
12. Rong nho
Rong nho chứa nhiều dưỡng chất như canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin... Ăn rong nho giúp hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân thành công.
13. Rau muống
Rau muống chứa nước, canxi và chất xơ cao. Loại rau này giúp no lâu, dễ tiêu và hỗ trợ giảm cân tốt.
14. Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo tốt và chất L-carnitine, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
15. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều probiotic và enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Sữa chua cũng là một trong những món ăn giảm cân để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.
16. Thịt bò
Thịt bò giàu protein giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa. Thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có cân nặng như mong muốn.
17. Món ăn giảm cân từ miến
Miến trộn rau củ là một trong những món ăn giảm cân rất ngon miệng. Bạn có thể thực hiện cách trộn này bằng cách luộc rau củ và trộn cùng miến, gia vị như muối, giấm và xì dầu.
18. Món ăn giảm cân từ cá
Cá lóc hấp bầu là một món ăn giảm cân ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn chỉ cần hấp cá cùng các gia vị như nước mắm, tiêu, hành tím và bầu.
19. Món ăn giảm cân ít calo từ nấm kim châm
Nấm kim châm trộn giá đậu xanh là một món ăn giảm cân tốt. Bạn chỉ cần chần giá và nấm qua nước sôi, trộn cùng gia vị như muối, xì dầu và gừng.
20. Món ăn giảm cân từ mực
Mực xào dưa leo là một món ăn giảm cân ngon miệng. Bạn chỉ cần xào mực cùng dưa leo và gia vị như tỏi, tiêu và hành tây.
21. Món ăn giảm cân healthy từ rau củ
Salad trộn dầu giấm là một món ăn giảm cân từ rau củ. Bạn chỉ cần thái rau củ, làm nước sốt từ giấm và dầu vừng, trộn đều và thưởng thức.
22. Các món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ)
Đậu hũ giàu protein và thấp tinh bột, giúp giảm cân. Bạn có thể hấp hoặc nướng đậu hũ và bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
23. Các món ăn giảm cân từ gạo lứt dễ nấu
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và giúp cảm giác no lâu. Ăn gạo lứt giúp hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Trên đây là danh sách các món ăn giảm cân mà bạn có thể dễ dàng nấu tại nhà. Hãy thường xuyên bổ sung những món này vào chế độ ăn hàng ngày để có thể giảm cân hiệu quả. Chúc bạn luôn xinh đẹp và tự tin với thân hình thon gọn!
