Việc bổ sung magie đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong việc cải thiện chức năng thần kinh, giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi... Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên cân nhắc thời điểm và cách bổ sung magie một cách hợp lý. Mọi người thường đặt câu hỏi: "Bổ sung Magie khi nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?".
Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn cho bạn cách bổ sung Magie để mang lại hiệu quả nhất.
1. Bổ Sung Magie mang lại lợi ích gì?
Magnesium hay khoáng chất Magie là một vi khoáng chất không thể thiếu để cơ thể hoạt động bình thường. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Những lợi ích nổi bật của Magie như ổn định huyết áp, giảm đau nửa đầu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhuận tràng, giảm táo bón, hỗ trợ giấc ngủ, giúp thư giãn cơ, giảm mức đường huyết, giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tham gia chuyển hóa carbohydrate, sản xuất năng lượng, tham gia tổng hợp và hấp thụ canxi, vitamin D, giúp xương khớp chắc khỏe, và hỗ trợ hiệu suất tập luyện thể dục thể thao bởi giảm sự tích tụ của axit lactic.
Mặc dù đóng vai trò rất quan trọng nhưng Magie lại không nhận được nhiều sự quan tâm như các khoáng chất khác. Rất nhiều người không nạp đủ lượng Magie được khuyến nghị mỗi ngày, đặc biệt ở các nước có tỷ lệ béo phì cao như Mỹ thì con số này lên tới 68% dân số.
2. Uống Magie khi nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?
Việc bổ sung Magie đòi hỏi bạn cần sử dụng nó trong thời gian dài. Thời điểm uống Magie có thể vào bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ về tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy khi uống Magie khi đói. Vì vậy, nếu bạn gặp các triệu chứng này, hãy uống Magie trong hoặc ngay sau bữa ăn.
Nếu bạn muốn sử dụng Magie như một loại thuốc nhuận tràng, giảm táo bón, hãy uống Magie khi đói và uống đủ nước.
Nếu bạn muốn sử dụng Magie để cải thiện giấc ngủ, hãy uống Magie trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng.
Liều lượng Magie cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 350-400 mg Magie mỗi ngày. Nếu bạn bổ sung Magie từ thực phẩm , bạn có thể dựa vào nhu cầu này để cân đối khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Magie, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.
Lưu ý:
- Bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần nếu cần thiết.
- Uống Magie với nhiều nước để giúp cơ thể hấp thụ Magie hiệu quả hơn.
- Tránh uống Magie cùng với các loại thuốc khác có thể tương tác với Magie.
3. Bổ sung các loại Magie vào thời gian nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?
Magie là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, và có nhiều dạng khác nhau. Hãy điểm qua những ưu và nhược điểm của một số dạng Magie phổ biến:
-
Magie glycinate (hay còn gọi là magie bisglycinate, magie chelate): Hấp thu tốt, hữu ích cho việc thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Hỗ trợ chống chuột rút, đau, PMS và cảm giác thèm ăn. Có ổn định, ít gây khó chịu đường tiêu hóa. Uống trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
-
Magie citrate: Hấp thụ nhanh, uống cùng với thức ăn để tốt nhất. Rất ít người gặp vấn đề về tiêu hóa khi uống dạng Magie này.
-
Magie malate: Hỗ trợ cung cấp năng lượng vào buổi sáng.
-
Magie oxide: Hấp thụ kém, hạn chế tác dụng phụ bằng cách uống sau bữa ăn.
4. Nên uống bao nhiêu Magie mỗi ngày?
Việc uống bao nhiêu Magie phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ vận động của bạn. Dưới đây là hàm lượng Magie cần tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng:
- Trẻ em 1 - 3 tuổi: 80mg
- Trẻ em 4 - 8 tuổi: 130mg
- Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg
- Trẻ em 14 - 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ)
- Từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ)
- Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức Magie gấp 1.5 - 2 lần người bình thường.
Khi sử dụng các chất bổ sung Magie, bạn cần tuân thủ liều lượng được hướng dẫn bởi nhà sản xuất. Nếu muốn tăng liều lượng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
5. Tác hại khi bổ sung quá nhiều Magie
Việc uống quá nhiều Magie có thể gây ra những tác hại nguy hiểm với sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, chóng mặt, đau đầu, suy hô hấp, tổn thương tim mạch, mất cân bằng hấp thụ canxi, da khô, tóc rụng nhiều. Nếu nạp quá liều Magie trong thời gian dài, điều này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt với những người bị bệnh thận.
Việc bổ sung Magie chỉ có lợi ích khi được sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Đừng vượt quá liều lượng khuyến nghị và nếu có bất kỳ triệu chứng không bình thường nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
6. Tại sao cần bổ sung Magnesium trong tập luyện?
Magnesium là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện thể thao. Nó giúp vận động viên, người tập gym đạt được hiệu quả tốt hơn, hạn chế chấn thương và rút ngắn thời gian phục hồi. Magnesium giúp tăng hiệu suất tập luyện, giữ xương khớp chắc khỏe và hạn chế chuột rút, co thắt cơ. Ngoài ra, Magnesium còn cải thiện chỉ số VO2 Max, giúp tăng khả năng tiêu thụ oxy và thúc đẩy hiệu suất vận động.
7. Kết Luận
Magie là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể, nhưng rất nhiều người hiện nay không bổ sung đủ lượng magie cần thiết. Điều này có thể là do chế độ ăn uống không cân bằng hoặc do cơ thể không hấp thụ magie hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung magie từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung magie là một giải pháp tốt để bảo vệ sức khoẻ.
Tham khảo sản phẩm:
- Ostrovit ZMA MgZB 90 Viên
- Ostrovit ZMA MgZB Ultra 120 Viên
- Bio Magnesium 100 Viên
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ: CN 1: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh CN 2: 52 Hoa Sứ, P.7, Q.Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 028 9999 9479
- Email: [email protected]
- Website: https://www.thegioiwhey.com
