Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định liệu bạn có giảm cân thành công hay không? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo 1 loạt các thực đơn Eat Clean độc đáo, cực kỳ ngon và bổ dưỡng được nhiều chị em hào hứng đón nhận nhé! Chỉ cần bạn áp dụng đều và đúng, kết hợp với tập luyện, đảm bảo bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng!
Trước khi bắt đầu, bạn nên đọc ngay bài viết Eat Clean là gì vì đây là bài viết giải thích rất chi tiết mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng lành mạnh này. Đây là 1 phương pháp ăn uống lành mạnh và khoa học nhất hiện nay. Gần như không có bất kỳ phương pháp nào tốt hơn đâu nhé! Nguyên tắc bạn cần nhớ là hãy ăn các loại thức ăn gần với mức tự nhiên của nó càng tốt.
Tổng hợp các thực đơn Eat Clean giúp bạn ăn kiêng giảm mỡ thành công
Để đảm bảo được các thực phẩm bạn ăn sẽ ở dạng nguyên thủy, tươi sống nhất có thể, bạn cần phải biết cách chọn lựa sao cho phù hợp. Đó cũng chính là lý do vì sao bạn nên thường xuyên đi chợ, siêu thị để chuẩn bị được những thực phẩm tươi sống, cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.
Bảng thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts)
Cô nàng Hana Giang Anh từng hướng dẫn rằng, trước khi chọn mua bất kỳ nhóm thực phẩm, thức ăn nào, bạn hãy tập thói quen xem bảng thành phần dinh dưỡng ở mặt sau sản phẩm để xem có phù hợp với các tiêu chí của 1 bữa ăn Eat Clean hay không. Bạn cần phải chú ý tới hàm lượng:
- Calories (calo - năng lượng)
- Fat (chất béo)
- Saturated Fat (chất béo bão hòa - chất béo tốt)
- Trans Fat (chất béo chuyển hóa - chất béo xấu)
- Fiber (Fibre - chất xơ)
- Protein (chất đạm)
Cách chọn khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn các thực phẩm cần thiết ở dạng đóng gói nào chứa nhiều chất béo tốt và không chứa trans fat. Trans Fat là loại chất béo có thể gây ra nhiều bệnh cho bạn. Ngoài ra, sản phẩm bạn chọn phải chứa nhiều protein, ít đường và muối...
Bạn nên chọn mua các loại hạt như hạt mắc ca, thường xem trên bao bì của các sản phẩm mắc ca sẽ không chứa trans fat, giàu chất béo tốt, vitamin và khoáng chất... Lưu ý, khi đang Eat Clean, bạn nên ăn sữa chua không đường nhé!
Lưu ý khi chọn thịt
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng 1 số loại thịt xông khói chất lượng để làm bữa ăn cho mình. Mặc dù đây là đồ chế biến sẵn nhưng vẫn có thể coi là lành mạnh nhé. Chỉ cần cho vài lát bánh mì đen, rau tươi các loại, thịt xông khói là bạn đã có 1 bữa sáng đầy đủ.
Đối với trứng, tốt nhất là bạn nên chọn mua trứng gà ta nhé. Mặc dù trứng gà ta nhỏ và mắc tiền hơn, nhưng giá trị dinh dưỡng và độ thơm ngon thì cao hơn hẳn. Thường lựa chọn tốt nhất cho thịt khi đi siêu thị vẫn là ức gà, thăn bò, thịt nạc vai heo và cá.
Thịt bò là 1 trong những loại thịt chứa nhiều protein nhất, giúp tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Đó là lý do vì sao thịt bò là thực phẩm cho người tập gym.
Lựa chọn bánh mì
Đối với bánh mì, bạn nên chọn mua bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hay ngũ cốc nguyên hạt. Đây là các loại tinh bột tiêu hóa chậm giúp bạn no lâu và chống đói nhé!
Lựa chọn rau củ quả
Rau xanh và trái cây đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn Eat Clean. Chỉ cần có rau xanh và trái cây trong các bữa ăn mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình ăn ngon miệng hơn.
Giờ thì chúng ta bắt đầu đi vào phần chính của bài viết kể về các menu ăn kiêng Eat Clean. Để giảm cân thành công, bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng vì nó chiếm tỉ lệ 60% thành công. Chỉ cần bạn biết cách điều chỉnh và áp dụng đúng phương pháp Eat Clean, bạn sẽ giảm mỡ thành công. Đặc biệt, các nhóm thực đơn dưới đây toàn là tự nấu ăn nhé. Chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ vì các món ăn ngon, rẻ, hợp vệ sinh.
Ngoài ra bạn nên mua thực phẩm bổ sung Whey Protein tại cửa hàng bán thực phẩm thể thao iFitness để nhanh chóng bổ sung hàm lượng đạm tinh khiết
1. Khoai lang luộc, thịt bò và đậu que
Đây là 1 bữa sáng rất tuyệt vời, cung cấp nhiều năng lượng, đạm và chất xơ. Bạn sẽ thấy mình không còn bị đói, thiếu năng lượng hay sợ mất cơ bắp. Thịt bò luộc cực kỳ ngon, mang lại nguồn chất đạm dồi dào cho cơ bắp. Khoai lang giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng hay thèm ăn vặt.
2. Khoai lang, bắp, củ cải, bông cải xanh luộc và thịt gà xé
Cả khoai lang và bắp sẽ mang tới cho bạn 1 nguồn năng lượng tuyệt vời từ nguồn tinh bột tiêu hóa chậm, giúp não bộ có đủ năng lượng hoạt động mà không gây tích mỡ thừa nhiều. Củ cải và bông cải xanh luộc sẽ mang tới nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất siêu khủng. Còn thịt gà thì khỏi chê vì độ thơm ngon.
3. Trứng, khoai lang và rau luộc
Trứng chắc chắn là không thể thiếu được trong bữa ăn mỗi ngày rồi. Nguồn đạm tuyệt vời từ trứng sẽ giúp cho bạn đảm bảo cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất có thể trong ngày. Khoai lang luôn là lựa chọn số 1 vì nguồn năng lượng tốt mà lại rẻ.
4. Gạo lứt, củ cải luộc và thịt gà, bắp, nấm xào
Trong thực đơn ăn kiêng Clean Eating, bạn nên chọn lựa gạo lứt để thay cho gạo trắng vì như thế bạn sẽ no lâu hơn, ít tích trữ mỡ thừa. Củ cải luộc giúp cho bữa ăn thêm ngon miệng hơn và nhiều chất xơ hơn. Món xào đảm bảo cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất nhất cho bữa trưa.
5. Khoai lang luộc và thịt gà xào nấm
Đây đúng là món ăn cực ngon và bổ dưỡng khi kết hợp thịt gà và nấm để cung cấp nhiều chất đạm. Khoai lang sẽ đảm bảo cho bạn có 1 bữa ăn no!
... ...
Vậy là bạn đã có trong tay các thực đơn Eat Clean được ưa thích nhất rồi đó! Ngoài ra, bạn nên mua các viên uống đốt mỡ giảm cân để nhanh chóng lột xác!
