Bạn đã bao giờ tự hỏi bánh Trung Thu bao nhiêu calo và liệu có gây tăng cân hay không? Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ và không dám ăn bánh Trung Thu vì sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Nhưng đáng tiếc, Tết Trung Thu chỉ diễn ra vào rằm tháng 8 và chỉ có những dịp này các hãng bánh mới sản xuất ra nhiều vị bánh khác nhau vừa ngon vừa hấp dẫn. Hãy cùng tìm hiểu xem bánh Trung Thu dẻo và bánh Trung Thu thập cẩm có bao nhiêu calo. Ngoài ra, PasGo còn chia sẻ cách ăn bánh mà không lo thừa cân.
1. Bánh Trung Thu bao nhiêu calo?
Đầu tiên, chúng ta sẽ tính trung bình lượng calo trong một chiếc bánh dẻo và một chiếc bánh nướng.
Bánh dẻo bao nhiêu calo?
Một chiếc bánh Trung Thu dẻo bao nhiêu calo? Lượng calo mà nó cung cấp là khoảng 565.4 calo. Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên với lượng calo này. Để tính tổng số calo trong chiếc bánh dẻo, ta cần biết số calo mà mỗi gram protein (đạm), glucid và lipid cung cấp.
Bánh dẻo bao nhiêu calo?
- Mỗi gram protein cung cấp khoảng 4 calo.
- Mỗi gram glucid cung cấp khoảng 4 calo.
- Mỗi gram lipid cung cấp khoảng 9 calo.
Bây giờ, ta sẽ tính tổng số calo từ từng thành phần:
- Số calo từ protein: 16.3g x 4 cal/g = 65.2 calo
- Số calo từ glucid: 110.2g x 4 cal/g = 440.8 calo
- Số calo từ lipid: 6.6g x 9 cal/g = 59.4 calo
Tổng số calo trong chiếc bánh dẻo là: 65.2 calo + 440.8 calo + 59.4 calo = 565.4 calo.
Bánh nướng bao nhiêu calo?
Một chiếc bánh Trung Thu nướng sẽ có thành phần dinh dưỡng tương tự như bánh Trung Thu dẻo. Tuy nhiên, bánh nướng có sự khác biệt trong hàm lượng protein và lipid, đặc biệt là chất béo được thêm vào trong vỏ bánh để nướng. Với nhân thập cẩm, một chiếc bánh nướng nặng 250g có thể chứa 800 calo, không tính đến các thành phần khác.
Vậy 1 chiếc bánh Trung Thu Kinh Đô bao nhiêu calo? Kinh Đô có rất nhiều loại bánh Trung Thu khác nhau, nhưng hàm lượng các chất dinh dưỡng sẽ gần giống như các loại bánh nướng và dẻo khác. Vì thế, 1 chiếc bánh Kinh Đô sẽ cung cấp khoảng 600 - 1000 calo tùy loại bánh.
2. Bánh Trung Thu bao nhiêu calo theo từng nhân
Calo trong bánh Trung Thu sẽ khác nhau theo từng loại nhân, cụ thể là:
1 cái bánh Trung Thu thập cẩm bao nhiêu calo?
Chúng ta sẽ xét riêng bánh nướng thập cẩm và bánh dẻo thập cẩm.
Bánh nướng thập cẩm bao nhiêu calo?
Lượng calo trung bình trong một chiếc bánh nướng nhân thập cẩm
Tương tự với cách tính như trên, 1 chiếc bánh Trung Thu thập cẩm nướng sẽ có khoảng 682.1 calo.
Bánh dẻo thập cẩm bao nhiêu calo?
Bánh dẻo nhân thập cẩm có cân nặng khoảng 170g, sẽ có hàm lượng chất dinh dưỡng: 6.6g lipid, 16.3g protein, 110.2g glucid. Bây giờ, ta sẽ tính tổng số calo từ từng thành phần:
- Số calo từ protein: 16.3g x 4 cal/g = 65.2 calo
- Số calo từ glucid: 110.2g x 4 cal/g = 440.8 calo
- Số calo từ lipid: 6.6g x 9 cal/g = 59.4 calo
Tổng số calo trong bánh Trung Thu nhân thập cẩm là: 65.2 calo + 440.8 calo + 59.4 calo = 565.4 calo. Như vậy, một chiếc bánh dẻo nhân thập cẩm có cân nặng khoảng 170g sẽ chứa khoảng 566 calo.
Bánh Trung Thu đậu xanh bao nhiêu calo?
Với cách tính tương tự như trên, chúng ta có thể tính được bánh Trung Thu nhân đậu xanh:
- Calo bánh Trung Thu đậu xanh nướng có khối lượng 176g sẽ cung cấp khoảng 648 kcal.
- Calo bánh Trung Thu đậu xanh dẻo với trọng lượng khoảng 200g, sẽ chứa 455 Kcal.
3. Ăn bánh Trung Thu có béo không?
Một chiếc bánh Trung Thu nướng nhân thập cẩm có kích cỡ 200g tương đương với khoảng 3 bát cơm. Vậy ăn bánh Trung Thu có béo không? Câu trả lời chắc chắn là có nếu bạn ăn quá nhiều và sai cách. Một người cần nạp trung bình 2000 calo cho một ngày, vậy nếu ăn 1 chiếc bánh Trung Thu và ăn vẫn ăn uống như bình thường, rất có thể sẽ gây dư thừa năng lượng. Và dư thừa năng lượng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân và béo phì. Vậy làm thế nào để thưởng thức bánh Trung Thu mà không lo béo? Hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo của bài viết.
4. Trong một ngày nên ăn bao nhiêu bánh Trung Thu?
Chắc hẳn sau khi biết 1 chiếc bánh Trung Thu bao nhiêu calo, bạn lo lắng về việc ăn bánh có gây tăng cân không và tiếc nuối nếu không ăn bánh. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Dưới đây PasGo sẽ chia sẻ cách thưởng thức bánh Trung Thu mà không hề ảnh hưởng đến vóc dáng.
Không nên ăn khi đang đói
Không nên ăn bánh Trung Thu khi đang đói
Khi chúng ta đang cảm thấy đói, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn so với thời điểm bình thường. Nếu bạn ăn bánh Trung Thu trong thời điểm này, chắc chắn bạn có thể đánh mất cân đối. Vì vậy, trước khi thưởng thức chiếc bánh thơm ngon, hãy ăn một chút thức ăn khác trước đó.
Không ăn bánh Trung Thu vào tối muộn
Vào buổi tối, đặc biệt là sau 8 giờ, cơ thể thường ít hoạt động. Khi tiêu thụ bánh Trung Thu vào thời điểm này, lượng đường và năng lượng trong bánh có thể dư thừa và khiến bạn dần tích tụ chất béo, gây tăng cân theo thời gian.
Không ăn quá nhiều trong một lần
Nếu bạn ăn liên tục và ăn quá nhiều bánh Trung Thu trong cùng một lúc, điều này sẽ gây tăng nhanh lượng đường trong máu, khiến cơ thể không thể tiêu hao năng lượng đó kịp thời. Kết quả, cân nặng của bạn sẽ tăng lên không ngừng.
Và câu hỏi đặt ra là một ngày nên ăn bao nhiêu bánh Trung Thu? Bạn có thể thưởng thức 1/6 đến 1/4 chiếc bánh Trung Thu mỗi ngày. Và vào ngày hôm sau, bạn có thể thử vị khác với lượng tương đương, cùng với việc giảm đi một chút khẩu phần ăn trong ngày như là: cắt bớt bữa ăn vặt hoặc giảm lượng thức ăn và cơm trong bữa chính. Như vậy, bạn có thể thoải mái thưởng thức các loại bánh Trung Thu suốt cả mùa Trung Thu.
Tích cực vận động để tiêu hao năng lượng
Để tránh tình trạng tích tụ năng lượng dư thừa khi tiêu thụ bánh Trung Thu, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể dục. Một số môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, hít đất, tập gym... nhằm đốt cháy lượng calo, duy trì thân hình gọn gàng.
Tập luyện thể dục để không dư thừa năng lượng
Hơn nữa, bạn cũng nên tự ước lượng mức calo đã tiêu thụ mỗi ngày. Ví dụ, sau khi ăn bánh thì mức calo còn lại trong ngày bạn có thể tiêu thụ là bao nhiêu. Đồng thời, xác định thời gian vận động cần thiết để duy trì thân hình đẹp. Có như vậy, bạn sẽ không còn phải lo lắng ăn bánh Trung Thu có gây tăng cân không?
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu về bánh Trung Thu bao nhiêu calo và những lời khuyên giúp bạn tránh tăng cân khi thưởng thức bánh. Chúc bạn có một mùa Trung Thu vui vẻ và hạnh phúc bên gia đình. Và đừng quên ghé thăm BÀI VIẾT LIÊN QUAN của PasGo để khám phá thêm nhiều mẹo hữu ích trong cuộc sống nhé!
