Ẩn sau vẻ đẹp hấp dẫn của các loại bánh gạo là một câu hỏi quan trọng: "Bánh gạo có bao nhiêu calo?" Với những ai đang ăn chế độ giảm cân, đây là thông tin quan trọng để duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo trong các loại bánh gạo phổ biến nhất và cách ăn bánh gạo sao cho không tăng cân.
Bánh gạo - món ăn vặt phổ biến
Bánh gạo là một món ăn vặt phổ biến được nhiều người yêu thích. So với các loại bánh kẹo khác, bánh gạo có ít đường, ít chất béo và không chứa nhiều chất tạo màu, điều này làm cho bánh gạo trở thành một lựa chọn an toàn cho sức khỏe. Trước đây, bánh gạo được làm từ bột gạo tẻ hoặc gạo nếp, kết hợp với đường, muối, dầu ăn và các chất phụ gia khác. Tuy nhiên, hiện nay, để đáp ứng nhu cầu khẩu vị ăn của người dùng, bánh gạo đã được bổ sung thêm nhiều hương liệu khác nhau như phô mai, tôm, bò, tảo biển...
Bánh gạo và lượng calo
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại bánh gạo khác nhau. Vì vậy, để biết bánh gạo có bao nhiêu calo, cần xem xét nguyên liệu và thành phần dinh dưỡng của từng loại bánh. Dưới đây là thông tin về một số loại bánh gạo phổ biến với lượng calo tương ứng được in trên bao bì sản phẩm:
- Trong 50g bánh gạo vị ngọt chứa 210 - 240 calo, 9.0g chất béo, 36g carbohydrate, 2.5g protein, 250mg natri.
- Trong 50g bánh gạo vị mặn chứa 240 - 250 calo, 8.5g chất béo, 37g carbohydrate, 2.2g protein, 350mg natri.
- Trong 50g bánh gạo vị phô mai ngô chứa 196 calo, 9.5g chất béo, 39g carbohydrate, 2.7g protein, 270mg natri.
Ngoài lượng calo và các thành phần trên, bánh gạo còn chứa các chất dinh dưỡng như Vitamin E, vitamin B6, acid pantothenic, riboflavin, sắt, kali, đồng, kẽm, selen.
Ăn bánh gạo và tình trạng tăng cân
Để biết liệu ăn bánh gạo có ảnh hưởng đến tình trạng tăng cân hay không, chúng ta cần xem xét nhiều yếu tố. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn 3 bữa chính mỗi ngày, mỗi bữa bạn nên bổ sung khoảng 667 calo.
Với một chiếc bánh gạo chỉ cung cấp 35 calo, có thể nói đó là một món ăn vặt có hàm lượng calo thấp. Chỉ cần ăn một lượng bánh vừa đủ và biết cách tính lượng calo trong thức ăn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bánh gạo và không kiểm soát lượng calo từ các món ăn khác, cân nặng của bạn có thể tăng và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Ăn quá nhiều bánh gạo cũng có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em đang trong độ tuổi phát triển và người gầy, ốm suy nhược cơ thể. Tóm lại, việc ăn bánh gạo có bị béo hay không phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của bạn.
Cách ăn bánh gạo mà không tăng cân
Để ăn bánh gạo mà không phải lo lắng về tăng cân, bạn có thể áp dụng những cách sau:
- Đọc kỹ thông tin bao bì sản phẩm để kiểm tra lượng calo trong bánh gạo và nên mua những loại có hàm lượng calo thấp nhất.
- Nên chọn những loại bánh gạo chế biến không chiên qua dầu. Vì đây là sản phẩm không chứa cholesterol, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Ăn chỉ với lượng bánh vừa đủ, khoảng 4-5 chiếc mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều, bạn cần giảm lượng calo từ các món ăn khác hoặc tăng cường vận động, rèn luyện thể dục để đốt cháy lượng calo thừa. Cách này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn duy trì cân nặng và vóc dáng.
- Hiện nay, có các loại bánh gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu. Bạn có thể ăn ít bánh hơn mà vẫn tự tin không đói.
- Tránh ăn bánh gạo trước khi đi ngủ, vì trong thời gian này cơ thể ít hoạt động nên tiêu hao ít năng lượng. Nếu ăn bánh gạo, lượng calo sẽ tích tụ trong cơ thể và dễ gây tăng cân.
Top 8 loại bánh gạo ít calo, ngon và được ưa chuộng nhất
Dưới đây là danh sách những loại bánh gạo ngon, ít calo và được ưa chuộng nhất hiện nay. Bạn có thể lựa chọn từng loại phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của mình:
1. Bánh gạo One One vị phô mai ngô
One One là một thương hiệu nổi tiếng thành lập từ năm 2007 và đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất bánh gạo. Với công nghệ hiện đại, sản phẩm của One One đạt chất lượng cao và hương vị đa dạng, trở thành sự lựa chọn hàng đầu trên thị trường. Bánh gạo One One vị phô mai ngô là một trong những sản phẩm ưa chuộng nhất hiện nay. Bánh có vị ngọt dịu kết hợp với lớp bột phủ phô mai mằn mặn đem đến hương vị thơm ngon béo ngậy.
Thành phần dinh dưỡng: Gạo Japonica (60%), Đường tinh luyện, Dầu thực vật, Tinh bột biến tính, phô mai 6%, bột ngô 0.1%. 100g bánh gạo có khoảng 242 calo.
2. Bánh gạo lứt OHSAWA ZOZIN Việt Hải
OHSAWA ZOZIN là một trong những dòng bánh gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin nhóm B, canxi, magie, kali... Bánh OHSAWA ZOZIN ít đường và ít muối, phù hợp cho người đang kiêng ăn, bị tiểu đường, tim mạch và không muốn tăng cân.
Thành phần dinh dưỡng: Protein 6.5g/100g, Vitamin B1-B3-B6, canxi, magie, kali. 100g bánh gạo có 381 calo.
3. Bánh gạo vị bò nướng tiêu Richy Hàn Quốc
Richy là một thương hiệu nổi tiếng với nhiều loại bánh kẹo thơm ngon. Bánh gạo vị bò nướng tiêu Richy Hàn Quốc là một trong những sản phẩm bán chạy nhất của thương hiệu này. Bánh có vị thơm ngon, hấp dẫn, phù hợp cho các buổi tiệc hay bữa phụ buổi sáng.
Thành phần dinh dưỡng: Bột gạo, dầu, đường, gia vị khác. 100g bánh gạo cung cấp 510 calo.
4. Bánh gạo Ichi Nhật Bản
Ichi là một thương hiệu nổi tiếng tại Đài Loan và đã có mặt trên thị trường Việt Nam trong những năm gần đây. Bánh gạo Ichi có hình dạng đặc biệt, không nhẵn bóng, hơi sần sùi. Bánh được kết hợp giữa nước tương và mật ong, mang lại hương vị mặn ngọt hài hòa. Thông tin dựa trên bao bì sản phẩm cho biết 100g bánh gạo Ichi có khoảng 508 calo.
5. Bánh gạo Bin Bin
Bin Bin là một thương hiệu bánh gạo được nhiều người Việt yêu thích. Bánh có hương vị thơm ngon, phù hợp với khẩu vị của người dân Việt. Thành phần dinh dưỡng bao gồm: Gạo, đường, tinh bột sắn, dầu cám gạo, bột đậu nành, chất điều vị. Trong 30g bánh gạo nguyên chất vị mặn có 115 calo.
6. Bánh gạo nướng vị tảo biển Orion An
Orion là một thương hiệu bánh kẹo nổi tiếng tại Hàn Quốc. Bánh gạo nướng vị tảo biển Orion An vừa cung cấp năng lượng dồi dào, vừa giàu chất béo, chất đạm, đường và chất xơ. Bánh có vị thơm, giòn, và có lớp rong biển phủ bên ngoài. 100g bánh gạo nướng này chứa khoảng 490 calo.
7. Bánh gạo rong biển Want Want
Want Want là một thương hiệu nổi tiếng ở Đài Loan. Bánh gạo rong biển Want Want là một sản phẩm giòn ngon, hấp dẫn, có hương vị thơm đặc trưng. 100g bánh gạo rong biển này chứa khoảng 450 calo.
8. Bánh gạo Vetrue
Vetrue là một thương hiệu nổi tiếng tại Đài Loan. Bánh gạo cuộn nhân trứng Vetrue là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn ăn bánh gạo ít calo. Bánh có vị gạo hòa quyện với nhân trứng béo ngậy. 100g bánh gạo này chứa khoảng 553 calo.
Danh sách trên là những loại bánh gạo ít calo, ngon và được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay. Tuy nhiên, để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng, hãy nhớ ăn bánh với lượng vừa phải và kết hợp với một lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
Chúc bạn có những bữa ăn ngon lành và duy trì vóc dáng hoàn hảo!
