Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá 6 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập 1: Squat - Sở thích của mọi người
Bài tập này quá quen thuộc, phổ biến và được mọi người yêu thích.
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và siết cơ bụng.
- Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối.
- Khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lên vị trí ban đầu.
Tại sao nên tập Squat?
- Làm săn chắc chân, mông.
- Cải thiện khả năng thăng bằng, sức mạnh và tính linh hoạt.
- Tác động vào toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bụng và thân trên.
Hình ảnh: Bài tập thể dục buổi sáng - Squat
Bài tập 2: Hít đất - Dành riêng cho phái đẹp
- Chống tay, chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, hơi rộng hơn vai.
- Hạ thân người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Dừng lại và đẩy ngược lên vị trí ban đầu.
Tại sao nên tập hít đất?
- Cải thiện và săn chắc toàn bộ cơ thể.
- Làm săn chắc tay, bụng và ngực.
- Tập trung khoảng 75% trọng lượng cơ thể.
Hình ảnh: Các bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập 3: Plank - Siêu bài tập giảm mỡ bụng
Plank là một bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là bài tập thách thức toàn bộ cơ thể và giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập bụng truyền thống như crunches hay gập bụng.
Tại sao nên tập Plank?
- Cải thiện sức mạnh và săn chắc cơ bụng và toàn bộ cơ thể.
- Cải thiện khả năng thăng bằng và tư thế.
- Giảm đau lưng.
Bài tập 4: Bicycle Crunch - Đối mặt với mỡ bụng
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập. Đặt 2 tay sau tai. Nâng gối về phía ngực.
- Từ từ di chuyển liên tục từng chân để chạm cùi chỏ về phía gối đối diện khi vặn người.
Bài tập 5: Động tác lắc hông - Cho vòng eo thon gọn
- Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
- Tay phải đặt trên bụng, tay trái giơ cao qua đầu.
- Đánh hông từ phải qua trái lên cao đồng thời cọ cùi chỏ tại trái xuống gần hông.
- Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Hình ảnh: Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập 6: Đánh thân trên qua lại - Tạo đường cong quyến rũ
- Đứng giang rộng 2 chân hơn vai, 2 tay cong nhẹ giữ trước bụng.
- Nghiêng thân trên qua trái đồng thời đánh tay trái lên ngang vai, tay phải hạ xuống ngang đùi.
- Nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự.
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.
Hình ảnh: Bài tập thể dục buổi sáng
Trên đây là hướng dẫn thực hiện 6 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng. Hy vọng các bạn nữ đã có thêm những động tác tập luyện tại nhà để có thể giảm cân và giảm mỡ bụng mọi lúc mọi nơi.
Chỉ cần dành ít phút mỗi ngày vào buổi sáng, bạn sẽ có sức khỏe tốt và thân hình đẹp. Đừng quên kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chúc chị em có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp với 6 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng!
