Bà bầu luôn quan tâm đến chất lượng thực phẩm mình sử dụng trong suốt quá trình mang thai. Trong số đó, mận là một loại trái cây phổ biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều bà bầu có thắc mắc liệu bà bầu có nên ăn mận hay không, và liệu có gây nóng trong cơ thể không. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này.
Tìm hiểu về các chất dinh dưỡng có trong quả mận
Để tốt cho sức khỏe của thai nhi, bà bầu cần chú ý đến việc bổ sung thực phẩm phù hợp. Trong quả mận, có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bà bầu. Mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, Canxi, Magie, Kẽm và Kali.
Ảnh minh họa: Bầu ăn mận được không? Mẹ bầu vẫn có thể ăn mận nhưng cần chú ý ăn với lượng vừa phải
Những thành phần này có tác dụng tối ưu cho sức khỏe của bà bầu. Chúng giúp tăng cường lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai, đồng thời giúp giảm triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên, do mận có tính nóng cao, bà bầu nên ăn mận với lượng vừa phải để tránh phát ban, nổi mụn hoặc dị ứng. Đặc biệt, nếu bà bầu đang dùng thuốc điều trị, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mận.
Lợi ích của quả mận với mẹ bầu
Dưới đây là một số lợi ích của mận mà mẹ bầu có thể tham khảo để bổ sung dinh dưỡng:
Mận giúp cung cấp nước
Trong 100g mận, có chứa đến 87g nước. Việc bổ sung nước cho cơ thể mẹ bầu rất quan trọng để tránh tình trạng mất nước khi mang thai.
Ảnh minh họa: Mận giúp cung cấp nước
Mận giúp cải thiện vấn đề về mắt
Mận chứa vitamin A, giúp giảm tình trạng khô mắt và chăm sóc cho đôi mắt khỏe đẹp.
Mận giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
Mận chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C có hàm lượng cao. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ làm đẹp da và ngăn ngừa tình trạng nám da, sạm da.
Mận giúp bổ máu cho bà bầu
Mận cung cấp sắt và vitamin C, hai thành phần quan trọng giúp tạo ra hồng cầu và máu nuôi dưỡng cơ thể.
Mận rất tốt cho tim mạch
Kali có trong mận là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Kali giúp điều hòa huyết áp và giảm đau nhức khi mang thai.
Ăn mận giúp giảm nôn và ốm nghén
Với vị chua, mận giúp giảm và cải thiện tình trạng buồn nôn. Ngoài ra, vị chua còn kích thích vị giác, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn và giảm cảm giác chán ăn.
Ảnh minh họa: Mẹ bầu ăn mận giúp giảm nôn và ốm nghén
Mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì khi ăn mận?
Tuy quả mận rất tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu cần chú ý không ăn quá nhiều, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ khi cơ thể rất nhạy cảm. Dưới đây là một số gợi ý để mẹ bầu ăn mận đúng cách:
Cần ăn mận vừa đủ
Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mận và không nên ăn mận quá thường xuyên. Số lượng mận ăn mỗi ngày nên khoảng từ 4-5 quả.
Nên chọn mận tươi, giòn
Mẹ bầu nên chọn mận tươi và giòn để giữ được nhiều vitamin, khoáng chất và nước nhất. Hạn chế ăn mận lâu ngày, đã bị mềm, ủng hoặc đã được chế biến.
Rửa sạch và ngâm nước muối trước khi ăn
Trước khi ăn mận, cần chú ý rửa sạch và ngâm nước muối để đảm bảo an toàn. Mận thường được ăn trực tiếp và ít khi gọt vỏ.
Không ăn mận khi đói
Không nên ăn mận khi đói, mà nên ăn sau bữa ăn. Mận chứa nhiều vitamin C, dễ gây kích thích dạ dày.
Kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau
Mẹ bầu nên kết hợp ăn nhiều loại trái cây khác nhau để cân đối dinh dưỡng. Vì mận có vị chua, nên mẹ bầu thích ăn ngọt lại có thể rụt rè.
Mách mẹ bầu cách chế biến mận ngon và an toàn
Dưới đây là một số món ăn hay cách chế biến từ quả mận tươi ngon mà mẹ bầu có thể tham khảo:
-
Ăn trực tiếp: Rửa sạch mận trước khi ăn để tránh bị đau bụng do vi khuẩn.
-
Ô mai mận: Món ăn hấp dẫn và giúp giảm cảm giác ốm nghén. Lưu ý chọn mua ô mai mận từ nguồn uy tín.
-
Nước ép mận: Nước ép mận giữ được trọn vẹn dinh dưỡng và làm giảm vị chua. Nên loại bỏ hạt trước khi ép mận.
-
Sinh tố mận: Sinh tố mận bổ sung chất xơ, tốt cho hệ tiêu hoá. Bỏ hạt và chia nhỏ trái mận trước khi xay.
-
Mứt mận: Mứt mận ngọt và dễ ăn, có thể làm đơn giản hơn ô mai mận.
Ảnh minh họa: Mứt mận thiên nhiều về vị ngọt, rất dễ ăn, cách làm cũng đơn giản hơn ô mai mận
Những tác dụng phụ mẹ bầu có thể gặp nếu ăn mận sai cách
Để tránh những vấn đề sức khỏe và đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần biết những tác dụng phụ có thể gặp nếu ăn mận không đúng cách:
-
Mận gây hại cho thận: Mận chứa nhiều chất oxalate, có thể gây tổn thương đến thận và cản trở quá trình hấp thụ canxi.
-
Gây khó chịu cho dạ dày: Hàm lượng axit trong mận khá cao, có thể gây ợ chua, khó chịu, đầy hơi, đau bụng cho những người bị bệnh dạ dày.
-
Gây nhiệt trong cơ thể: Ăn quá nhiều mận có thể làm da mẹ bầu mọc mụn do mận có tính nóng.
Mách mẹ bầu cách chọn mận ngon và an toàn
Mận được coi là một loại trái cây theo mùa, thường xuất hiện nhiều vào mùa hè. Khi chọn mận, mẹ bầu cần lưu ý để mận ngon và an toàn vệ sinh thực phẩm:
-
Với mận miền Bắc: Chọn mận tươi, có vỏ ngoài có lớp phấn phủ màu trắng mỏng, không có vết kim châm, không quá mềm. Trái mận nên có màu đỏ và xanh vừa phải.
-
Với mận miền Nam: Chọn mận căng mọng, bóng, không bị mềm. Lắc mận có tiếng hạt bên trong, tức là trái đã già và ngọt.
Ảnh minh họa: Mẹ bầu chú ý chọn mận tươi, vỏ ngoài có lớp phấn phủ màu trắng mỏng
Khi mua mận, hãy lưu ý mua từ các cửa hàng uy tín như siêu thị hoặc cửa hàng hoa quả lớn. Nếu có điều kiện, bạn có thể mua mận trực tiếp từ vườn trồng để đảm bảo nguồn gốc và chất lượng.
Bổ sung vitamin tổng hợp bầu
Ngoài việc ăn mận, để đảm bảo sức khỏe của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung vitamin tổng hợp bầu. Vital Pregna là lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu ở giai đoạn chuẩn bị mang thai, mang thai và cho con bú. Vital Pregna cung cấp DHA cùng 17 vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ, đồng thời tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.
Ảnh minh họa: Mẹ bầu có thể bổ sung 1 viên Vital Pregna mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe
Trên đây là những thông tin hữu ích về ăn mận khi mang bầu. Theo đó, mận là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu, nhưng cần chú ý ăn với lượng vừa phải và đúng cách. Nếu mẹ bầu cần tư vấn thêm về chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ, vui lòng gọi Hotline 1800 1770 để được tư vấn chi tiết.
Đây là bản dịch được nâng cấp và bổ sung từ nội dung gốc.
