Trái cây luôn được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, liệu việc thay thế cơm bằng trái cây có thực sự giúp giảm cân hiệu quả như nhiều người vẫn tin tưởng? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sự thật về chiến thuật ăn trái cây thay cơm để giảm cân.
Ăn trái cây thay cơm có giảm được cân?
Một số người tin rằng thay vì ăn cơm, chỉ cần ăn nhiều trái cây như chuối, sầu riêng, chôm chôm, Xoài ... là có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Chúng ta cần hiểu rõ giá trị dinh dưỡng của từng loại trái cây và lượng calo mà chúng cung cấp.
100 gram sầu riêng chứa đến 147kcal. Nếu ăn hết cả 4 múi sầu này, năng lượng nạp vào đã 500-600kcal (Ảnh: H.Hải).
Ví dụ như sầu riêng, mỗi 100 gram chứa đến 147kcal. Nếu ăn hết cả 4 múi sầu này, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng calo tương đương với một bữa ăn bình thường. Tương tự, 5-6 quả chuối cũng cung cấp một lượng calo tương đương với một bữa ăn chính. Do đó, dù thay cơm bằng trái cây, nhưng nếu lượng calo cung cấp vẫn vượt quá nhu cầu của cơ thể, bạn vẫn không thể giảm cân thành công.
Chọn trái cây phù hợp để giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn những loại trái cây có lượng calo thấp như cam, lê, dưa hấu, củ đậu, ổi, dưa chuột... Những loại này không chỉ giúp bạn cảm thấy no bụng mà còn đem lại lượng calo thấp cho cơ thể. Bên cạnh đó, duy trì thể dục đều đặn ít nhất 60 phút mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân.
Nhầm lẫn về giảm cân bằng trái cây
Cần nhìn nhận rằng không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân. Một số người đã nhầm lẫn và cho rằng việc ăn bất kỳ loại trái cây nào cũng có thể giảm cân. Thực tế, lượng calo trong một số trái cây ngọt như xoài, chuối, chôm chôm, sầu riêng... khá cao, gây tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều.
Điểm quan trọng là lượng calo cung cấp cho cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Việc áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan như nhịn đói, cắt giảm bột, thay thế bằng trái cây... không chỉ khó duy trì trong thời gian dài mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Kết luận
Việc ăn trái cây thay cơm không phải lúc nào cũng giúp giảm cân hiệu quả. Để giảm cân thành công, bạn nên chọn những loại trái cây có lượng calo thấp, kết hợp với việc duy trì thể dục đều đặn. Hãy cân nhắc và lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và nhu cầu của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.
