Trái cây và rau quả luôn được biết đến như là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng mang lại lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C là rất cần thiết, bởi nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau của cơ thể như duy trì làn da, mạch máu, xương và sụn. Mặc dù không phải trái cây giàu vitamin C trực tiếp giúp giảm cân, nhưng việc kết hợp chúng vào chế độ ăn uống cân bằng có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể, quá trình giảm cân và tinh thần.
1. Cam - Lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân
Mỗi 100g quả cam chứa: 47 calo, 11,75g carbs, 9,35g đường, 0,94g protein, 0,12g chất béo, 2,4g chất xơ, 53,2mg vitamin C. Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn ít calo và chứa nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho việc giảm cân. Cam giúp giữ lượng calo hàng ngày ở mức thấp. Hàm lượng chất xơ trong cam có thể khiến bạn cảm thấy no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Việc bổ sung vitamin C từ cam có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hàm lượng flavonoid trong quả cam cũng có thể giúp đốt cháy calo và đẩy lùi triệu chứng béo phì. Vì cam chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ, flavonoid và khoáng chất, bạn có thể thêm một hoặc hai quả cam vào khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Bưởi - Một sự lựa chọn tuyệt vời
Một quả bưởi trung bình chứa: 52 calo, 13g carbs, 7g đường, 1g protein, 0,2g chất béo, 2g chất xơ, 31,2mg vitamin C. Bưởi là lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân. Loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bưởi cũng chứa hợp chất naringin có khả năng giúp giảm đường máu và giảm cân.
3. Dâu tây - Một lựa chọn ngọt ngào cho chế độ ăn kiêng
Một cốc dâu tây tươi chứa: 53 calo, 12,7g carbs, 7g đường, 1,11g protein, 0,2g chất béo, 3,30g chất xơ, 97,60mg vitamin C. Dâu tây là một nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Chúng ít calo và thỏa mãn khẩu vị ngọt ngào mà không tăng lượng calo. Dâu tây cũng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Đây là một lựa chọn bổ dưỡng thay thế cho món tráng miệng có nhiều đường.
4. Ổi - Trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân
Một quả ổi 165g chứa: 112 calo, 23,6g carbs, 14,7g đường, 4,2g protein, 1,6g chất béo, 8,9g chất xơ, 376mg vitamin C. Ổi là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ. Với lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng, ổi là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Chất xơ trong ổi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, ổi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của gốc tự do.
5. Đu đủ - Thúc đẩy chế độ ăn kiêng giảm cân
Một quả đu đủ cỡ trung bình chứa: 119 calo, 30g carbs, 21,58g đường, 1,3g protein, 1g chất béo, 4,7g chất xơ, 210mg vitamin C. Đu đủ có thể giúp thúc đẩy chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nó chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Đu đủ cung cấp cảm giác no và giảm nguy cơ tăng cân. Đồng thời, đu đủ cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
6. Kiwi - Giúp kiểm soát cân nặng
Trong 100g kiwi chứa: 61 calo, 15g carbs, 9g đường, 1,1g protein, 0,5g chất béo, 3g chất xơ, 92,7mg vitamin C. Kiwi chứa nhiều nước, ít calo và chất xơ. Việc ăn kiwi có thể tạo cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Vitamin C trong kiwi hỗ trợ hệ thống miễn dịch, kiểm soát huyết áp, cholesterol và chuyển hóa chất béo. Kiwi cũng chứa enzym tiêu hóa và chất chống oxy hóa, cung cấp nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân.
Mặc dù những loại trái cây giàu vitamin C có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng thành công trong việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như lượng calo, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng. Luôn tư vấn chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt.
