Bạn muốn có dáng đẹp và vòng eo thon gọn, nhưng không có thời gian hoặc không thích tập luyện? Đừng lo, hãy tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả mà chúng tôi đề xuất sau đây.
7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả
Các động tác giảm mỡ bụng ngay trên giường sau đây phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, dễ dàng thực hiện hàng ngày và mất ít thời gian nhưng lại vô cùng hiệu quả.
Bài Tập 1: Gác Chân Thẳng Lên Tường
Đây chính là 1 tư thế yoga giảm mỡ bụng trên giường giúp hàng triệu phụ nữ trên thế giới lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tư thế vô cùng đơn giản này giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2 và vòng 3, giảm cảm giác tê mỏi khi đi giày cao gót cả ngày và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, chỉ cần nằm ngửa, để chân thẳng lên tường và mông càng sát tường càng tốt. Hai tay để dọc theo thân người. Bạn có thể đặt dưới mông một chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn.
Lưu ý: tránh tập tư thế này sau ăn 30 phút nhé.
Bài Tập 2: Nâng 2 Chân Trên Giường
Đây là động tác đơn giản mà rất hiệu quả, hẳn chị em nào cũng đã từng tập qua động tác này.
-
Bước 1: Bạn nằm ngửa, hai tay để dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng.
-
Bước 2: Nâng từ từ 2 chân lên cao 1 góc 90 độ so với hông. Giữ 1-2 giây rồi nhẹ nhàng hạ 2 chân xuống.
-
Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác 10-20 lần. Lưu ý: thở ra khi nâng chân.
Bài Tập 3: Tư Thế Plank
Không cần phải giới thiệu nhiều thì ai cũng đã hiểu Plank có tác dụng đốt mỡ đỉnh như thế nào. Bài tập Plank không chỉ đốt mỡ vùng bụng mà còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo một cách hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện đúng tư thế và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng và vai thẳng. Vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
Bài Tập 4: Gập Bụng Đạp Xe Trên Giường
Bài tập này dù thực hiện trên giường nhưng vẫn giúp bạn tác động lên nhiều bộ cơ, siết cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
-
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu, hai chân nâng cao.
-
Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.
-
Bước 3: Đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
-
Bước 4: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài Tập 5: Nâng 1 Chân Trên Giường
Động tác này có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng bụng, đặc biệt là phần bụng dưới.
-
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai.
-
Bước 2: Đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác như hình. Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.
-
Bước 3: Từ từ nâng thân người lên cao so với giường, nâng mông lên sao cho người tạo thành một đường thẳng. Chân phải vẫn giữ cố định.
-
Bước 4: Đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải. Mỗi bên 15-20 lần.
Bài Tập 6: Xoay Chân Trên Giường
Xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả mà bạn gái nào cũng nên thực hiện. Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng mà lại hỗ trợ săn chắc cả vùng bụng và đùi.
-
Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng hai bên hông.
-
Bước 2: Đồng thời đưa hai chân lên. Nhưng chân phải đưa cao hơn chân trái.
-
Bước 3: Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
-
Bước 4: Đổi bên với chân trái. Thực hiện mỗi bên chân 20-25 lần.
Bài Tập 7: Tư Thế Tam Giác Trên Giường
Tư thế này không hề khó tập mà lại còn rất thoải mái. Đồng thời, tư thế này còn tác động chủ yếu vào phần mỡ bụng và săn chắc vùng bắp đùi, bắp chân siêu hiệu quả.
-
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai chân lên gập vào bụng.
-
Bước 2: Dùng tay để giữ hai chân bám sát người. Giữ tư thế này trong 10-20 giây.
-
Bước 3: Kết hợp với việc thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
-
Bước 4: Từ từ đưa hai chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.
Để những tư thế giảm mỡ bụng trên giường này phát huy hiệu quả tối đa, hãy kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý giàu chất xơ, protein, vitamin,... Bởi dinh dưỡng và tập luyện luôn phải đi kèm với nhau.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ để giảm mỡ hiệu quả hơn.
Chúc bạn áp dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường này thành công và sớm có được thân hình thon gọn như ý.
