Hãy lắng nghe câu chuyện đầy thú vị này về việc tìm thấy sự tươi trẻ và sức khỏe từ những bài tập của các Lạt Ma Tây Tạng trên dãy Himalaya. Đó là câu chuyện về Ðại Tá hồi hưu Bradford, một người Anh đã du hành tới Ấn Ðộ và khám phá những bí quyết của sự trẻ trung từ các Lạt Ma, và trẻ lại 15 tuổi sau 4 năm thực hành.
Đã có rất nhiều người đã thực hiện theo sách của Peter Kelder, "The Fountain of Youth", và chia sẻ kết quả đáng kinh ngạc mà họ nhận được. Họ cảm nhận rõ rệt sự trẻ trung hơn, tóc mọc nhanh chóng, sinh lực tràn đầy, trí nhớ cải thiện, sự linh hoạt và sức bền tốt hơn, cải thiện vấn đề viêm khớp, xoang mũi, đau nhức, vấn đề tiêu hoá...
Hãy cùng tìm hiểu về 5 bài tập quan trọng (hay gọi là 5 Thức) mà người Tây Tạng đã sử dụng như một bí quyết để duy trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực. Những bài tập này giúp tạo ra sự cân bằng và tăng cường hệ thống nội tiết của cơ thể. Qua đó, tăng cường hoạt động của các hormone, điều hành các chức năng của các cơ quan nội tạng và làm chậm quá trình lão hóa.
Bài tập 1: Xoay cánh tay
- Giương thẳng hai tay ra theo chiều ngang và xoay tròn cho đến khi bạn cảm thấy chóng mặt. Hãy nhớ xoay từ trái sang phải, theo chiều kim đồng hồ. Mục đích của bài tập này là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại.
- Khi mới bắt đầu luyện tập, hãy không vượt quá 6 vòng quay. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nghỉ ngơi. Sau khi đã luyện tập mọi bài, bạn có thể xoay nhiều vòng hơn mà không gặp chóng mặt.
- Để giảm cảm giác chóng mặt, trước khi bắt đầu xoay, hãy tập trung vào một điểm trước mặt và khi xoay hãy nhìn thẳng vào điểm đó càng lâu càng tốt. Sau mỗi vòng xoay, hãy nhìn nhanh về điểm đó. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác chóng mặt.
Hình ảnh minh họa
Bài tập 2: Tập cơ bụng
- Nằm dài trên sàn, tốt nhất là trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm đệm bằng phẳng, ngửa mặt lên. Mục tiêu của bài tập này là kích thích hơn nữa 7 luân xa.
- Nằm thẳng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau.
- Tiếp theo, nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực và nhấc hai chân lên thẳng. Nếu có thể, đưa hai chân lên về phía đầu, nhưng phải giữ cho hai đầu gối thẳng.
- Rồi từ từ thả đầu và hai chân xuống sàn trong khi đầu gối giữ thẳng. Sau đó, thư giãn toàn bộ các cơ bắp và lặp lại.
Bài tập 3: Tập thể dục và tăng sự linh hoạt
- Quỳ gối trên sàn và giữ thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi và nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Đây là bước tiếp theo sau bài tập thứ hai.
- Tiếp theo, ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt; đồng thời ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cúi mình như thế, hãy bám cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa.
- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập này.
Bài tập 4: Tăng cường cơ bắp và linh hoạt
- Hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi hạ người xuống. Lưu ý duy trì nhịp thở này khi nghỉ giữa hai lần tập.
- Để bắt đầu, hãy ngồi xuống trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước, hai bàn tay đặt cách nhau khoảng 20cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó, thu cằm về phía trước ngực.
- Tiếp theo, ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này, thân mình trở thành song song với sàn nhà và thẳng góc với cánh tay và chân. Hãy gồng căng mọi cơ bắp của thân thể.
- Cuối cùng, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ bài tập này.
Bài tập 5: Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ thể
- Để bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống. Hãy nhớ rằng thân mình hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân ở trong tư thế cong lại. Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm trong khi cánh tay và chân phải giữ thẳng.
- Tiếp theo, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời, đưa cằm về phía trước và áp sát vào ngực.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ bài tập này.
Hình ảnh minh họa
Nguyên tắc tập
Đều đặn là yếu tố quan trọng nhất trong phương pháp này. Hãy thực hiện ít nhất mỗi ngày một lần. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy tăng số lượng lần tập theo lịch sau:
- Tuần 1: lặp lại mỗi bài 3 lần trong 1 ngày.
- Tuần 2: lặp lại mỗi bài 5 lần trong 1 ngày.
- Tuần 3: lặp lại mỗi bài 7 lần trong 1 ngày.
- Trong vòng 10 tuần, bạn có thể tập luyện mức tối đa là 21 lần cho mỗi bài tập trong một ngày.
- Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước.
- Thời gian tập: Có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy vào sự thuận tiện của bạn. Sau khi đã quen thuộc, hãy dành thời gian để tập nhiều lần vào buổi sáng và chỉ tập 3 lần trong mỗi bài vào buổi tối.
Hãy dành thời gian cho sức khỏe và sự trẻ trung của bạn. Bắt đầu thực hiện những bài tập này và chứng kiến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn.
