Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề quan tâm của các chị em phụ nữ. Chúng ta tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc để đáp ứng yêu cầu như muốn cảm thấy tự tin hơn khi mặc bikini, váy hoặc dự tiệc đám cưới. Nhưng câu hỏi là liệu phương pháp này có an toàn và hiệu quả không?
Tuy có nhiều cách giảm cân an toàn trong 3 ngày bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng các mẹo giảm cân, uống nước... Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân một cách nghiêm túc, kiểm soát lượng calo, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp lâu dài, bài viết này sẽ không phù hợp với bạn.
Dưới đây là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 ngày.
Phương pháp 1. Áp dụng chế độ ăn kiêng mốt cho kết quả trong ngắn hạn
Thử chế độ "3 - day diet"
Chế độ ăn uống "3 - day diet" hay còn được gọi là chế độ ăn uống Quân sự, là một chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong 3 ngày giúp bạn giảm cân cấp tốc. Những người ủng hộ chế độ này khuyến khích việc tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt nhất để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau 3 ngày, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường và nạp 1500 calo cho cơ thể.
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 ly cà phê hoặc trà không đường, 1 lát bánh mì nướng (bánh mì lúa mạch đen), 2 muỗng canh bơ đậu phộng, ½ quả bưởi.
- Bữa trưa: 1 ly cà phê hoặc trà không đường, 1 lát bánh mì nướng (bánh mì lúa mạch đen), ½ lon cá ngừ.
- Bữa tối: 85g bất kỳ loại thịt nào, 340g đậu xanh hấp hoặc dùng sống, ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 2500ml kem vani.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc (tùy sở thích), 1 lát bánh mì nướng (bánh mì lúa mạch đen), ½ quả chuối.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc (tùy sở thích), 2500ml phô mai, 20g khoai lang nướng.
- Bữa tối: 2 hot dogs (không bánh), 340g bông cải xanh, 170g cà rốt, ½ quả chuối, 1200ml kem vani.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo nhỏ, 1 lát phô mai cheddar, 20g khoai lang nướng.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc (tùy sở thích), 1 lát bánh mì nướng (bánh mì lúa mạch đen).
- Bữa tối: 340g cá ngừ, ½ quả chuối, 2500ml kem vani.
Hãy xem xét chế độ "3 - day fast"
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và hạn chế lượng calo dưới 200 trong 3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài hiệu quả giảm cân cấp tốc.
- Hình thức "bỏ đói" làm cạn kiệt dự trữ năng lượng của bạn (dưới dạng glycogen), làm cho cơ thể phục hồi và sau đó tái tạo ra các tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc.
- Cảnh báo! Chế độ này có thể có hại, nhất là đối với những người trẻ hoặc người già, hoặc có hại đối với những người có vấn đề sức khỏe. Nếu bạn muốn thử, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Phương pháp 2. Làm mất nước trong cơ thể trong ngắn hạn
Hạn chế muối
Natri giúp giữ nước trong cơ thể, hạn chế thực phẩm có chứa muối và thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao có thể giúp bạn loại bỏ nước để giảm cân cấp tốc.
- Hạn chế lượng natri từ 1-1,5g mỗi ngày (cho người dưới 50 tuổi).
- Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối để bảo quản.
Uống nhiều nước
Nghe có vẻ phản đối với phương pháp trước khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng cách loại bỏ nước ra khỏi cơ thể. Nhưng uống nhiều nước rất quan trọng khi bạn đang cố giảm cân. Uống khoảng 3,8 lít nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa và sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
- Thêm chanh vào nước để tăng cường tiêu hóa và thải độc tố.
- Có thể dùng cà phê hoặc trà xanh. Những thức uống này cũng có tác dụng kích thích cơ thể giải phóng nước để giảm cân.
Nghỉ ngơi và ngủ nhiều
Ngoài Natri, mức cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước.
- Đảm bảo ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì mức cortisol.
- Hạn chế tập thể dục trong 3 ngày vì tập thể dục có thể nâng cao mức cortisol.
- Thư giãn và giải tỏa căng thẳng với trà dịu nhẹ, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc tập các bài thở. Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol.
Phương pháp 3. Giảm thiểu chướng bụng
Sử dụng thuốc anti-gas
Bạn có thể dùng các loại thuốc anti-gas để giảm lượng không khí dư thừa, xì hơi hoặc các dạng sưng tấy đường ruột khác để có tác dụng giảm béo cấp tốc.
Bổ sung magie
Nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, hãy thử dùng một chất bổ sung magie để giúp làm sạch đường ruột của bạn.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Điều này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.
- Hãy thử cuộn tròn người lại, uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày khi nằm trên sàn nhà. Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
- Tập trung vào tư thế của bạn. Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những lớp nhăn trên bụng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Những thực phẩm bạn ăn có thể gây trướng bụng và sưng tấy.
- Tránh đậu.
- Chia các bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và thường xuyên trong suốt cả ngày để tránh đầy hơi.
- Chọn smoothies protein, sữa chua, súp ít muối thay vì các thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Làm sinh tố sữa chua và trái cây chứa nhiều chất xơ để giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su. Đồ uống có ga có thể làm bụng bạn trở nên phình lên, và nhai kẹo cao su khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Phương pháp 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho kết quả dài hạn
Đừng bỏ bữa sáng
Nếu bạn còn suy nghĩ nhịn ăn sáng để giảm cân, hãy suy nghĩ lại vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Tập trung vào các thức ăn chứa protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo cho bữa sáng để bắt đầu quá trình chuyển hóa, giữ cảm giác no lâu và giúp đốt cháy calo suốt cả ngày.
Ăn rau
Ăn các loại rau tươi giàu chất xơ là một phần quan trọng trong bữa ăn của bạn. Đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn.
Tránh calo lỏng
Tránh thức uống có lượng calo cao có thể gây hại vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà không hề nhận ra. Hạn chế tối đa các đồ uống như nước ép có đường, cà phê hoặc trà ngọt, đồ uống có cồn.
Cắt giảm "thực phẩm có vấn đề"
Các loại thực phẩm có vấn đề thường chứa chất béo rắn, đường, muối và tinh bột. Những thực phẩm này điểm qua 800 calo hàng ngày của chúng ta mà thường không nhận ra!
- Loại bỏ thức ăn nhanh, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) có chứa chất béo và thường được bơm đầy các loại đường thừa, không cần thiết.
- Hạn chế muối và tinh bột để giảm lượng nước trong cơ thể.
Kiểm soát lượng calo
Điều quan trọng là phải cân nhắc lượng thức ăn bạn đang ăn. Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc làm theo hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:
- Ăn 142-184g protein béo (không béo) như gà, đậu và cá.
- Ăn 142-227g ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn 3500-5000ml trái cây.
- Ăn 6000-8000ml rau.
- Ăn không quá 5-7 muỗng và cà phê (25-35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein).
- Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường.
Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa. Điều này giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất tăng lên, giảm bớt sự cám dỗ khi ăn vặt giữa các bữa ăn.
Phương pháp 5. Thường xuyên tập thể dục cho kết quả dài hạn
Tập chung vào Cardio
Các bài tập cardio như chạy, bơi hoặc nhảy nhịp điệu, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và rất lý tưởng cho việc giảm cân cấp tốc.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục (hoặc chế độ ăn uống mới).
- Đổ mồ hôi ngay sau khi kết thúc bài tập khởi động, tăng cường độ trong một giờ tập cardio.
- Hãy thử đào tạo intervals, bùng nổ cường độ trong khoảng thời gian ngắn.
- Dành 70 phút tập cardio mỗi ngày trong 3 ngày để đốt cháy mỡ và giảm cân.
Hãy thử nâng tạ
Nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
- Cơ bắp giúp đốt cháy chất béo và calo ngay cả khi nghỉ ngơi và không tập thể dục gì.
Đi bộ hoặc vận động giúp đốt cháy calo tối đa
Nếu bạn đốt cháy 500 calo hơn lượng calo bạn nạp vào, bạn có thể giảm tối đa khoảng 0,5-1kg. Nếu bạn đang nạp vào cơ thể 1000-1200 calo mỗi ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1,5-2,5kg.
Với những phương pháp trên, hãy tự chuẩn bị cho mình thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, mang lại hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.
