Đối với những ai muốn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, việc tập thể dục buổi sáng là một điều rất quan trọng. Tại sao lại như vậy? Bởi vì tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.
Với những bài tập giảm mỡ bụng buổi sáng sau đây, bạn có thể sớm vĩnh biệt những lớp mỡ dày đang "tạm trú" tại vùng bụng.
Động tác 1: Step Hop
- Bước 1: Tay chống hông, chân nhón lên đứng trên các đầu ngón.
- Bước 2: Chân phải đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước.
- Bước 3: Chân trái đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước.
Step Hop - Bài tập giảm mỡ bụng buổi sáng
Động tác 2: Hands-up-Hop
Động tác 2 là phiên bản nâng cao của động tác 1. Mỗi khi bước về phía trước, thay vì đặt 2 tay chống hông, bạn hãy đưa 2 tay lên cao.
Hands-up-Hop - Động tác giảm mỡ bụng buổi sáng
Động tác 3: Squat
- Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Bước 2: Bắt đầu hạ người xuống, đảm bảo rằng đầu gối không che phủ bàn chân, cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông. Nếu muốn tập trung vào mông, hãy hạ sâu hơn một chút. Điều này sẽ giúp thực hiện động tác chính xác hơn và mang lại hiệu quả cao hơn.
Squat - Động tác giảm mỡ bụng buổi sáng
Động tác 4: Squat Jump
Động tác 4 là phiên bản nâng cao của động tác 3. Thay vì chỉ dừng lại ở việc khuỵu gối xuống, bạn cần tiếp tục thực hiện thêm một bước nữa là nhảy bật về phía trước.
Động tác 5: Plank
- Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay ngay dưới vai.
- Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và duy trì tư thế thẳng từ lưng đến hông. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt cơ bụng và thở đều.
Plank - Động tác giảm mỡ bụng buổi sáng
Tất cả 5 động tác trên đều là những động tác "kinh điển" để giảm mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên thực hiện cả 5 động tác trong một bài tập.
Theo các chuyên gia giảm cân, bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi lần và thực hiện 5 lần trong tuần với các môn thể thao phù hợp như đi bộ, đi xe đạp, yoga,... Đặc biệt, hãy tập trung vào vùng eo, bụng và đùi - nơi mỡ trắng tích tụ nhiều. Bạn có thể tham khảo các bài tập được hướng dẫn bởi chuyên gia thể dục. Tập thể dục đều đặn giúp tiêu hao năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và có lợi cho sức khỏe toàn diện.
Ngoài việc tập thể dục, các chuyên gia còn khuyến nghị áp dụng "3 nguyên tắc vàng" giảm cân gồm: dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ có chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin. Các sản phẩm này đã được chứng minh khoa học về tác dụng giảm mỡ trắng, giúp quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Tác giả: Ánh Hồng
