Giảm cân là một hành trình không dễ dàng, đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự nhẫn nại. Tuy nhiên, với các bí quyết giảm cân hiệu quả, bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng một cách an toàn và lành mạnh. Trong bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng của Nutrihome đã chia sẻ 25 bí quyết giảm cân tại nhà, đơn giản và mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên.
1. Lên kế hoạch giảm cân "trong tầm tay"
Xây dựng một kế hoạch giảm cân chi tiết là điều cần thiết để đạt được thành công. Đặt mục tiêu rõ ràng và trong khả năng thực hiện. Đừng đặt ra những mục tiêu quá lớn, vì nếu không đạt được, bạn có thể dễ dàng từ bỏ. Xây dựng một kế hoạch giảm cân "trong tầm tay" sẽ giúp bạn kiên nhẫn và đạt được mục tiêu.
Hãy lên kế hoạch giảm cân cẩn thận để thành công.
2. Ghi nhật ký thực phẩm: Bí quyết giảm cân thành công không thể bỏ qua
Ghi lại chi tiết thực phẩm bạn ăn trong một sổ nhật ký giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách ghi lại kích thước khẩu phần, thông tin dinh dưỡng và tổng lượng calo tiêu thụ, bạn có thể phân tích và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp để giảm cân hiệu quả.
3. Ăn trứng trong bữa sáng
Ăn trứng trong bữa sáng là một trong những bí quyết giảm cân đang được áp dụng hiệu quả. Trứng chứa ít calo và được coi là một nguồn protein tốt. Tuy nhiên, hãy cân nhắc sử dụng trứng một cách hợp lý, kết hợp với các loại trái cây ít carb và rau xanh.
4. Ăn ít tinh bột
Giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn là một cách hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần giảm từ từ và bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B để đảm bảo sức khỏe.
5. Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước trước bữa ăn sáng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn sau đó.
6. Uống cà phê đen
Uống một cốc cà phê đen không đường sau 30 phút ăn bữa chính có thể giúp giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Cà phê đen ít calo và chứa axit chlorogenic - một chất hỗ trợ giảm cân.
7. Uống trà xanh
Uống trà xanh là một giải pháp tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Uống trà xanh là một trong những bí quyết giảm cân tự nhiên.
8. Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn được nhiều người áp dụng thành công. Trong 16 tiếng không ăn, bạn cần hạn chế nạp năng lượng và trong 8 tiếng còn lại, bạn có thể ăn thông thường. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu và tư vấn bác sĩ dinh dưỡng để điều chỉnh phù hợp với cơ thể.
9. Xem xét dùng glucomannan
Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan trong nước, giàu chất dinh dưỡng và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên sử dụng glucomannan một cách an toàn và tìm hiểu thêm từ chuyên gia dinh dưỡng.
10. Cắt giảm lượng đường bổ sung
Cắt giảm lượng đường bổ sung là một bí quyết cần thiết để giảm cân. Các loại đường bổ sung không chỉ gây tăng cân mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy cố gắng loại bỏ các loại thức uống có đường và hạn chế tiêu thụ đường trong chế độ ăn hàng ngày.
11. Cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb giúp giảm tinh bột và tăng tỷ lệ chất đạm và chất béo trong khẩu phần hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để tránh mệt mỏi và thiếu chất dinh dưỡng.
Đối với những người muốn giảm cân, chế độ ăn kiêng Low-carb có hiệu quả.
12. Sử dụng các dụng cụ ăn uống nhỏ
Sử dụng các dụng cụ nhỏ hơn, chẳng hạn như chén, tô, đĩa, muỗng, sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và cảm giác no nhanh hơn. Điều này giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn và giảm cân hiệu quả.
13. Tính lượng calo trước khi ăn
Tính toán lượng calo trước khi ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. Tốt hơn nữa, hãy tư vấn chuyên gia để có con số cụ thể phù hợp với cơ thể và mục tiêu giảm cân.
14. Chuẩn bị món ăn vặt lành mạnh
Khi bạn cảm thấy đói, hãy sẵn sàng với các món ăn vặt lành mạnh như trái cây ít ngọt và các loại hạt. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
15. Bổ sung probiotic
Bổ sung probiotic giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng quá trình đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu và tư vấn chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
16. Cho ớt vào món ăn
Ớt đỏ là một loại gia vị có hiệu quả trong việc giảm cân. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất, chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng và đốt cháy chất béo. Hãy nhớ ăn ớt đúng mức để tránh những tác động tiêu cực đến cơ thể.
17. Tập thể dục aerobic
Tập thể dục aerobic giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm cho cơ thể săn chắc. Ngoài ra, nó còn giúp giải tỏa stress và tạo cảm giác thư giãn.
Tập thể dục aerobic là một bí quyết để giảm cân thành công.
18. Tập tạ
Tập tạ giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp và luyện tập thường xuyên để lấy lại vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh.
19. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp giảm sự hấp thụ chất béo và làm bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nên ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và quả tự nhiên.
20. Ăn nhiều rau và trái cây ít ngọt
Rau xanh và trái cây ít ngọt giúp giảm tinh bột và tích tụ mỡ. Bạn có thể ăn trái cây và rau xanh trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau.
21. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng hiệu suất làm việc. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp kiểm soát cảm giác đói và tránh thèm ăn do thiếu ngủ.
22. Ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bắt đầu bằng một bữa sáng giàu protein để cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
23. Không uống thức uống có đường
Thức uống có đường không chỉ gây tăng cân mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hạn chế hoặc loại bỏ các loại thức uống có đường ra khỏi chế độ ăn để giảm cân hiệu quả.
Không uống thức uống có đường cũng là một trong những bí quyết giảm cân.
24. Ăn chậm
Ăn chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường quá trình giảm cân. Hãy nhai kỹ và thưởng thức từng miếng thức ăn.
25. "Đánh bại cơn nghiện" đồ ăn
Đánh bại cơn nghiện đồ ăn là cách quan trọng để giảm cân. Hãy tắt thông báo và tránh những trang web hay ứng dụng liên quan đến đồ ăn ngon. Thay vào đó, hãy thử nhai kẹo cao su không đường khi đói để không ăn quá nhiều đồ ăn có calo cao.
Nhớ rằng giảm cân không dễ dàng và nhanh chóng. Để giảm cân thành công và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, bạn cần cố gắng và kiên nhẫn. Hãy xây dựng một kế hoạch giảm cân dài hạn và tư vấn chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công với các bí quyết giảm cân nhanh, tự nhiên nêu trên.
