Nọng cằm là một vấn đề thường gặp ở nhiều người. Nó xuất hiện do tích tụ mỡ ở vùng giữa cổ và cằm, tạo lớp ngấn to và dày. Nọng cằm thường được xem là "kẻ địch" của phụ nữ, khiến mất đi vẻ thanh tú và tự tin về ngoại hình. Tuy nhiên, có những cách giảm nọng cằm hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
1. Cách làm giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh
Nếu nọng cằm xuất hiện do tăng cân, hãy kiểm soát cân nặng để giảm mỡ tích tụ. Cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất là thực hiện lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống khoa học, tập thói quen mới...
1.1 Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp giảm lượng calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ chất lỏng trên khuôn mặt. Nước cũng giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm mỡ nọng cằm. Hãy tạo thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
1.2 Nằm gối thấp, vừa tầm cổ
Thói quen sử dụng gối cao khi ngủ có thể dẫn đến nọng cằm. Hãy sử dụng gối thấp hơn để duy trì vùng cổ trong tư thế tự nhiên và giữ cho nó gọn gàng hơn.
1.3 Tạo thói quen nhai cho cơ hàm
Nhai kẹo sing-gum không đường là một cách hiệu quả để tập luyện cơ cầu hàm và giảm mỡ vùng cằm. Hãy nhớ chọn kẹo không chứa đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
1.4 Chế độ ăn uống lành mạnh
Giảm cân là cách hiệu quả để làm thon gọn khuôn mặt và cơ thể. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và nước có cồn. Thay thế bằng trái cây, rau củ, thịt gia cầm hoặc cá, chất béo lành mạnh như bơ và dầu oliu.
1.5 Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp đốt cháy chất béo dự trữ hiệu quả hơn. Duy trì thời gian ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
1.6 Hạn chế uống nhiều thức uống có cồn
Uống quá nhiều thức uống có cồn có thể tạo ra mỡ dự trữ trong cơ thể, gây tích tụ mỡ ở khuôn mặt, bụng và các vùng khác. Hạn chế việc tiêu thụ thức uống có cồn để giảm mỡ nọng cằm.
2. Thực hiện bài tập giảm nọng cằm
Bên cạnh thay đổi lối sống lành mạnh, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giảm nọng cằm để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa và làm thon gọn vùng cằm.
2.1 Thực hiện động tác sư tử ngáp
Động tác này giúp tập luyện cơ cầu hàm và làm căng cơ mặt. Đẩy lưỡi ra xa trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác này 10 lần.
2.2 Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su giúp giảm mỡ vùng cằm. Nghiên cứu đã chứng minh những người thường nhai kẹo cao su sau bữa ăn cảm thấy no hơn và ít có xu hướng ăn thêm các món phụ.
2.3 Đặt quả bóng dưới cằm
Thực hiện bài tập này bằng cách đặt quả bóng dưới cằm và đẩy lực cằm xuống. Lặp lại động tác này 10-30 lần để làm săn chắc vùng cổ và giảm nọng cằm.
2.4 Ngửa đầu huýt sáo
Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của cơ cổ và giúp cổ thư giãn khi ngồi. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo. Giữ tư thế này trong 10-20 giây và lặp lại 10 lần.
2.5 Động tác hôn lên trời
Đứng thẳng với tay và vai thả lỏng. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi như đang hôn lên trời. Giữ tư thế này trong 5-20 giây và sau đó nghỉ. Lặp lại khoảng 10-15 lần để giảm mỡ nọng cằm.
2.6 Động tác bĩu môi
Đứng hoặc ngồi thoải mái. Bĩu môi và đẩy cằm về phía ngực. Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần hoặc đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.
2.7 Bài tập thổi phồng má
Ngồi hoặc đứng thoải mái. Thổi phồng má để kéo căng quai hàm, giữ tư thế này trong 5-10 giây. Sau đó, từ từ thở ra và thả lỏng. Lặp lại ít nhất 10 lần.
2.8 Bài tập chữ "E" và chữ "O"
Ngồi hoặc đứng thoải mái. Phát âm chữ "E" để kéo căng đường quai hàm rộng. Sau đó, phát âm chữ "O" để thu đường quai hàm lại. Lặp lại phương pháp này trong khoảng 10 phút mỗi ngày.
2.9 Bài tập lưỡi giảm nọng cằm
Ngậm chặt miệng lại. Đẩy lưỡi lên cao sao cho lưỡi tiếp xúc với vòm miệng. Di chuyển lưỡi nhẹ nhàng và liên tục, lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày.
2.10 Tập Yoga
Tập thường xuyên các tư thế Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể. Các tư thế Yoga như cổ ngựa, tư thế cọ tay đến trán hoặc cổ đáy có thể giúp làm thon gọn vùng cằm. Yoga còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm xúc tích cực.
3. Cách giảm nọng cằm cấp tốc bằng công nghệ cao tại TMV Quốc tế Linh Anh
Ngoài các phương pháp trên, tại TMV Quốc tế Linh Anh, bạn có thể sử dụng công nghệ cao để giảm nọng cằm nhanh chóng. Đội ngũ bác sĩ tại Linh Anh có nhiều năm kinh nghiệm trong việc điều trị giảm mỡ. Công nghệ giảm béo như Exilis Ultra 360, Robolex Lipotech, tiêm tinh chất giảm cân và các công nghệ khác có thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Mong rằng những cách giảm nọng cằm được gợi ý ở trên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và lấy lại dáng cằm thon gọn. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn, hãy để lại thông tin bên dưới để được tư vấn chi tiết hơn về các dịch vụ tại Linh Anh.
