Bạn muốn tăng cân và không biết trái cây nào sẽ giúp bạn hiệu quả nhất? Đừng lo lắng nữa! Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn danh sách 13 loại trái cây tăng cân mà bạn không thể bỏ qua. Dưới đây là những trái cây giàu calo và dinh dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Danh sách các loại trái cây tăng cân cho người gầy
Các loại trái cây giúp tăng cân dưới đây không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể và làn da mà còn tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, chúng cung cấp lượng calo cao hơn so với các loại trái cây khác.
Nhóm trái cây tươi giúp tăng cân
Mặc dù hầu hết các loại trái cây có ít calo, nhưng có một số loại có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn nhờ vào hàm lượng carbohydrate hay chất béo cao.
1. Chuối
Chuối là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn tăng cân. Chúng không chỉ chứa nhiều giá trị dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều tinh bột và calo. Một trái chuối vừa chứa những dưỡng chất sau:
- Calo: 105kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 0.4g
- Carbs: 27g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin B6
- Mangan
Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều vi chất khác. Đặc biệt, chuối xanh chín còn chứa rất nhiều kháng tinh bột, có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa kháng tinh bột và sự gia tăng sức khỏe ruột (1). Chuối là một món ăn vặt tiện lợi và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác để tăng cân hiệu quả.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy
2. Trái bơ
Bơ chứa vô số giá trị dinh dưỡng ấn tượng và rất giàu calo và chất béo tốt. Một nửa trái bơ vừa chứa những dưỡng chất sau đây:
- Calo: 161kcal
- Protein: 2g
- Chất béo: 15g
- Carbs: 8.6g
- Chất xơ: 7g
- Vitamin K
- Folate
Bơ cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng như kali, vitamin K, C, B5, B6. Bạn có thể ăn kèm bơ với rau salad hay bánh mì làm nguồn protein chất lượng, tương tự như protein từ trứng (2). Bơ không chỉ tăng cân hiệu quả mà còn giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ bị ung thư và xương.
3. Cùi dừa
Dừa là một loại trái cây phổ biến và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa rất nhiều calo và chất béo tốt. 28g cùi dừa cung cấp những dưỡng chất sau đây:
- Calo: 99kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 9.4g
- Carbs: 4.3g
- Chất xơ: 2.5g
- Mangan
- Selen
Cùi dừa còn là nguồn cung cấp phốt pho và đồng. Bạn có thể ăn cùi dừa theo nhiều cách khác nhau, như ăn kèm với rau salad hay xay sinh tố, để gia tăng hàm lượng calo trong các bữa ăn chính và bữa phụ.
4. Xoài
Xoài là một loại trái cây ngọt ngào và giúp cung cấp lượng dinh dưỡng ấn tượng. Giống như chuối, xoài là một nguồn cung cấp calo khổng lồ, chủ yếu từ carbohydrate. 165g xoài cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 99kcal
- Protein: 1.4g
- Chất béo: 0.6g
- Carbs: 25g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin C
- Folate
Xoài còn là nguồn cung cấp các loại vitamin C, B và khoáng chất quan trọng khác. Bạn có thể kết hợp xoài tươi với các loại trái cây giàu calo như đậu hay dừa để tăng cân hiệu quả.
5. Trái cam
Cam được xem là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C và glucose. Đây là một lựa chọn không thể thiếu trong danh sách trái cây tăng cân nhanh. Cam giúp cải thiện cân nặng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy nhớ không ăn cam vào buổi sáng hoặc quá trễ vào buổi tối.
6. Dứa (Thơm)
Dứa là một loại quả giàu dinh dưỡng và thơm ngon khi ăn tươi hoặc khô. 28g dứa tươi cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 79kcal
- Protein: 1.14g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 21g
- Chất xơ: 2g
- Đồng
- Sắt
Dứa cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, betacaroten, lycopene. Đồng thời, dứa cũng giúp cải thiện sức khỏe thị giác. Dứa có thể ăn tươi hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác để tăng cân hiệu quả.
7. Dưa hấu
Dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, betacaroten, lycopene. Một ly nước ép dưa hấu cung cấp khoảng 20g đường.
8. Hồng xiêm
Hồng xiêm là một loại trái cây thơm ngon và giàu calo. Bạn có thể ăn tươi hoặc xay sinh tố. Hồng xiêm kết hợp với sữa tăng cân ON Serious Mass sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng.
Nhóm trái cây khô giúp tăng cân
Các loại trái cây khô là những loại trái cây đã được loại bỏ hoàn toàn nước bên trong thông qua quá trình sấy khô. Chúng chứa nhiều dưỡng chất và năng lượng, mặc dù kích thước lại rất nhỏ.
Các loại trái cây khô chứa nhiều chất vi lượng hơn so với các loại trái cây tươi (3). Đây là sự chọn lựa hoàn hảo cho những người muốn tăng cân.
9. Chà là
Chà là là một loại trái cây giàu dưỡng chất phát triển ở những vùng nhiệt đới. 24g chà là cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 66.5kcal
- Protein: 0.4g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 18g
- Chất xơ: 1.6g
- Kali
- Magie
Chà là cung cấp đồng, mangan, sắt và vitamin B6. Bạn có thể kết hợp chà là khi làm bánh hoặc ăn trực tiếp.
10. Mận khô
Mận khô chứa nhiều dưỡng chất và tăng cường chức năng tiêu hóa. 28g mận khô cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 67kcal
- Protein: 0.6g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 18g
- Chất xơ: 2g
- Vitamin K
- Kali
Mận khô giúp tăng cân và cải thiện hệ tiêu hóa.
11. Mơ khô
Mơ là một loại quả giàu dinh dưỡng, thơm ngon khi ăn tươi hoặc khô. 28g mơ khô cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 67kcal
- Protein: 0.8g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 18g
- Chất xơ: 2g
- Vitamin A
- Vitamin E
Mơ khô cung cấp nhiều beta-carotene, lutein và zeaxanthin - các thành phần thực vật giúp cải thiện sức khỏe thị giác. Mơ khô là một món ăn vặt ngon và cung cấp nhiều calo và chất béo tốt khi kết hợp với các loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân.
12. Nho khô
Nho khô có nhiều kích thước và màu sắc khác nhau. 28g nho khô cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 85kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 22g
- Chất xơ: 1g
- Kali
- Sắt
Nho khô cung cấp đồng, mangan, magie và nhiều loại vitamin B khác. Bổ sung nho khô vào chế độ ăn là một cách dễ dàng để tăng cân.
13. Phúc bồn tử khô
Phúc bồn tử khô là một loại trái cây nhỏ nhưng giàu dưỡng chất và màu sắc ngon miệng. 28g phúc bồn tử khô cung cấp những dưỡng chất sau:
- Calo: 79kcal
- Protein: 1.14g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 21g
- Chất xơ: 2g
- Đồng
- Sắt
Phúc bồn tử khô cung cấp kẽm, kali, magie và nhiều loại vi chất khác.
Dừng lại! Hãy tận dụng thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy để xay sinh tố. Đây là sản phẩm hoàn hảo cho những người mong muốn cải thiện cân nặng an toàn và hiệu quả.
Trên đây là danh sách 13 loại trái cây tăng cân hiệu quả cho người gầy. Còn chần chừ gì mà không bổ sung ngay vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tăng cân hiệu quả.
