Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, việc tập thể dục thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả tốt hơn đối với sinh lý nam. Điều này có nghĩa là, luyện tập không chỉ kích thích sản sinh testosterone mà còn cải thiện sức khỏe tình dục nam. Với những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sau đây, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu ngay thôi!
Lời giới thiệu
Bạn đã từng nghĩ đến việc tăng cường sinh lý nam mà không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Việc luyện tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý của bạn. Hãy cùng khám phá nhé!
1. Luyện tập thể thao đều đặn có tác dụng gì?
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn là một bí quyết tuyệt vời để duy trì sức khỏe, không thể được thay thế bằng bất kỳ loại thuốc nào. Với nam giới, việc luyện tập thể thao không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý. Cụ thể là:
- Luyện tập thể thao thường xuyên hỗ trợ tăng cường sản sinh hormone nam, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt là những bài tập có liên quan đến nâng tạ, đu xà, v.v.
- Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan, đặc biệt là vùng "cậu nhỏ", giúp tăng cường ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.
- Hỗ trợ tăng cường thời gian "yêu".
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý và phòng các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản nam.
- Hỗ trợ cơ thể trở nên cường tráng, dẻo dai hơn do cơ thể được săn chắc và tăng cường sức mạnh ở các vùng cơ đùi, mông, bụng.
Như vậy, việc thực hiện các bài tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ giúp nam giới tăng cường sinh lý một cách tốt đẹp.
2. 11 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tại nhà
Bài tập Kegel cơ bản
Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý nam. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm thả lỏng trên mặt lưng.
- Bước 2: Co chân lại sao cho khoảng cách từ hông đến gót chân là khoảng 30cm.
- Bước 3: Đẩy hông lên cao nhất có thể và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây để siết chặt các nhóm cơ.
- Bước 4: Thực hiện động tác Kegel từ 5 - 7 lần, mỗi lần khoảng cách 10 giây.
Bài tập Kegel hỗ trợ sinh lý nam
Lưu ý: Bài tập Kegel nên được lặp lại từ 2-3 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt.
Bài tập hỗ trợ kéo dài thời gian
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp, kéo dài thời gian yêu và làm chậm khả năng xuất tinh. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm Yoga, nằm ngửa và thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Dùng cơ hông để nâng chân lên cao, giữ chân vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Hạ chân xuống từ từ và không để chân chạm thảm, giữ khoảng cách 3cm giữa chân và thảm.
Bài tập hỗ trợ kéo dài thời gian cuộc yêu
Lưu ý: Bạn nên thực hiện bài tập này từ 5 lần trở lên, mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây để làm quen và tăng tần suất theo từng buổi tập.
Bài tập Plank cải thiện sinh lý
Bài tập Plank không chỉ tốt cho nam giới mà còn dành cho phái nữ, và bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này giúp rèn cơ bụng, cải thiện sinh lý và giảm cân, giảm béo phì. Bạn có thể thực hiện bài tập Plank theo các bước sau:
- Bước 1: Hai khuỷu tay chống trên sàn hoặc thảm tập, đảm bảo cánh tay vuông góc với cơ thể.
- Bước 2: Giữ thân người thẳng, đồng thời hai chân hướng ra hai bên bằng vai.
- Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở đều và căng phần bụng.
- Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần giữ càng lâu.
Bài tập Plank cải thiện sinh lý nam
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng tập trung vào phần cơ bụng, giúp tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, co hai chân về phía hông, dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Dùng cơ bụng kéo cơ thể lên.
- Bước 3: Hạ thân xuống từ từ, có thể để lưng chạm sàn hoặc không chạm.
Bài tập gập bụng cải thiện sinh lý nam
Lưu ý: Bài tập này hơi khó khi bạn mới bắt đầu, nhưng khi đã làm quen rồi thì lại rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác này từ 30-50 lần/ngày để đốt năng lượng dư thừa và tăng sản sinh testosterone.
Bài tập Squat
Bài tập Squat không chỉ thích hợp cho chị em muốn có "ngực nở mông cong", mà còn giúp tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan, cải thiện sinh lý và làm cho cơ thể trở nên dẻo dai. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, một chân bước lên phía trước sao cho khoảng cách giữa hai chân là 60-80cm.
- Bước 2: Hạ gối chân trước xuống, giữ căng chân vuông góc với đùi.
- Bước 3: Hạ chân sau xuống theo tư thế quỳ, nhưng không để đầu gối chạm đất.
- Bước 4: Đứng thẳng và thu chân lại như ban đầu.
Bài tập Squat cải thiện sinh lý nam
Bạn có thể thực hiện từ 20-25 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập với tạ
Bài tập này giúp tăng cường sinh sản hormone nam, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện chất lượng tinh binh. Trước khi thực hiện, hãy chọn quả tạ có độ nặng phù hợp với cơ thể. Cân nặng phù hợp với nam giới thường là từ 5-10kg/quả. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ chắc chắn.
- Bước 2: Hạ thấp hông và gối sao cho chân và bắp chân tạo thành góc vuông 90 độ. Đồng thời, hai tay đưa ra phía trước.
- Bước 3: Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi hạ tay xuống và đứng thẳng.
Bài tập với tạ cải thiện sinh lý nam
Lưu ý: Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 20 lần mỗi buổi tập. Sau khi đã quen, tăng tần suất lên 50 lần/ngày.
Bài tập "rắn hổ mang"
Bài tập yoga "rắn hổ mang" giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ, tăng cơ nhanh chóng cho vùng xương chậu và làm cho nam giới trở nên dẻo dai hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn tái tạo sự tự tin, bản lĩnh và phong độ trong chuyện chăn gối. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc thảm và đẩy toàn bộ cơ thể lên bằng hai bàn tay.
- Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai và chạm đất.
- Bước 3: Kéo dài thân người và ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu và giữ trong khoảng 3 phút, hít thở đều.
- Bước 4: Từ từ hạ thân người xuống và quay trở về tư thế ban đầu.
Bài tập rắn hổ mang cải thiện sinh lý nam
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy tác động đến cả nhóm cơ trên và dưới, giúp cơ tay săn chắc, cơ bụng dẻo dai và tăng cường thể lực. Ngoài ra, bài tập này còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp nam giới "nhập cuộc" sung mãn, kéo dài cuộc vui và tăng bản lĩnh. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và chống hai khuỷu tay xuống thảm.
- Bước 2: Dùng khuỷu tay và mũi chân để nâng cơ thể lên, cách mặt sàn tối thiểu 20cm và giữ lưng thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể rồi từ từ hạ tay xuống, không để người nằm sát với mặt sàn. Lặp lại động tác này, tăng tần suất sau mỗi lần tập.
Bài tập chống đẩy cải thiện sinh lý nam
Bài tập cơ chân
Bài tập cơ chân giúp chữa yếu sinh lý nam và là sự kết hợp của những động tác đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng, mà còn tăng sự dẻo dai và nâng cao sức khỏe cho chân và đùi, giúp các động tác "yêu" trở nên mạnh mẽ. Hãy thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.
- Bước 2: Thở sâu, khép gối thành góc vuông với sàn và giữ thăng bằng trong 2-3 giây.
- Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và quay trở về tư thế ban đầu.
Bạn nên thực hiện bài tập này từ 20-30 lần trong mỗi buổi tập, và tăng cường độ sau khi cơ thể đã quen với bài tập.
Bài tập "tấm ván"
Một trong những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả là bài tập "tấm ván". Bài tập này giúp nam giới cải thiện vóc dáng, tăng sức bền cho hông, ngực và cơ tay. Ngoài ra, bài tập này còn thúc đẩy quá trình sản sinh hormone, nâng cao ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng người và tay áp sát cơ thể.
- Bước 2: Nâng khuỷu tay đẩy cơ thể lên cao, giữ lưng thẳng song song với mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
Bài tập "tấm ván" cải thiện sinh lý nam
Bài tập yoga
Không chỉ tăng khả năng dẻo dai, cân bằng và điều hòa cơ thể, một số động tác yoga còn có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Bài tập này giúp kiểm soát các bó cơ phần dưới, tăng cường cơ hông săn chắc giúp các chàng đạt được cực khoái khi yêu. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị thảm yoga. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi chân trái thẳng, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái sao cho gót chân chạm đùi.
- Bước 2: Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân cái và giữ chân luôn thẳng.
- Bước 3: Cuộn cơ vai, mở ngực, đẩy thắt lưng ra sau. Trong quá trình này, hãy thở từ từ và đều đặn.
- Bước 4: Giữ nguyên trong 1 phút rồi lặp lại bài tập từ 3-5 lần.
Bài tập yoga cải thiện sinh lý nam
3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý
Để bài tập thể dục mang lại hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:
- Khởi động trước khi tập để tránh tình trạng chuột rút trong quá trình tập.
- Chọn trang phục thoải mái và hút mồ hôi tốt để không gây cản trở khi tập luyện.
- Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp để cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn.
- Tránh uống rượu, bia, cafe, trà và các chất kích thích khác, cũng như thực phẩm có tính "hàng bởi" vì chúng có thể ảnh hưởng đến sinh lý và hiệu quả luyện tập.
Lưu ý, các bài tập tăng cường sinh lý thường chỉ đạt hiệu quả tốt đối với những người gặp vấn đề nhẹ về sinh lý. Trong trường hợp nặng, bạn nên tìm đến các cơ quan y tế chuyên khoa và sử dụng các sản phẩm bổ trợ dinh dưỡng và năng lượng.
Ngoài ra, Chiaki.vn cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý nam chính hãng, chất lượng và giá cả phải chăng. Chiaki cam kết vận chuyển toàn quốc, giao hàng thu tiền tận nơi và hỗ trợ đổi trả hàng nhanh chóng trong vòng 5 ngày. Bạn có thể đặt mua các sản phẩm này trực tuyến trên Chiaki.vn hoặc đến trực tiếp công ty mua hàng.
- Địa chỉ Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại.
- Địa chỉ TP. Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh.
Hãy bắt đầu thực hiện những bài tập trên để tăng cường sinh lý nam và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Chúc bạn thành công và luôn khỏe mạnh!
