Mì Hảo Hảo bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn khoa học để không béo

Hình ảnh minh họa: Mì Hảo Hảo bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người.

Bạn có biết bao nhiêu calo có trong một gói mì Hảo Hảo không? Và có cách ăn mì khéo léo để không bị tăng cân? Mời bạn đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về chủ đề này.

Thành phần dinh dưỡng trong mì tôm

Theo thông tin tổng hợp, trong một gói mì tôm (khoảng 108g) chứa đến 648 calo và các thành phần dinh dưỡng gồm:

• Chất béo: 24,4g
• Carbs: 89,4g
• Protein (chất đạm): 15g
• Natri: 1% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày)

Mì Hảo Hảo bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại mì tôm thường có hàm lượng calo tương đối cao. Trong đó, mì Hảo Hảo là sản phẩm rất phổ biến và gần gũi với nhiều gia đình ở Việt Nam. Vậy mì Hảo Hảo bao nhiêu calo? The fact is rằng trung bình một gói mì Hảo Hảo có khoảng 350 kcal. Tuy nhiên, mức năng lượng cung cấp của từng loại mì Hảo Hảo có thể khác nhau tuỳ thuộc vào công thức chế biến và công nghệ sản xuất. Dưới đây là bảng thể hiện hàm lượng calo của các loại mì Hảo Hảo khác nhau:

1. Mì Hảo Hảo chua cay: 339 calo
2. Mì Hảo Hảo sa tế hành tím: 331 calo
3. Mì Hảo Hảo sườn heo tỏi phi: 321 calo
4. Mì Hảo Hảo tôm xào chua ngọt: 326 calo
5. Mì Hảo Hảo chay rau nấm: 334 calo
6. Mì Hảo Hảo hương vị gà vàng: 334 calo

Cách tính lượng calo nạp vào

Khi đã biết mì Hảo Hảo bao nhiêu calo, bạn cần hiểu cách tính lượng calo cần nạp tối thiểu và tối đa để duy trì hay giảm cân.

Công thức để tính lượng calo cần thiết hàng ngày là: TDEE = BMR x R

Trong đó:

• TDEE (Total Energy Expenditure): Tổng số năng lượng cần thiết cho một ngày.
• BMR (Basal Metabolic Rate): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Đối với nam giới: (13,397 x N - cân nặng, kg) + (4,799 x C - chiều cao, cm) - (5,677 x T - tuổi, năm) + 88,362

Đối với nữ giới: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) - (4,330 x T) + 447,593

R là tần suất vận động của mỗi người:

• R = 1,2: Người ít vận động
• R = 1,3 - 1,5: Người vận động thể dục thể thao 2 - 3 buổi/tuần
• R = 1,5 - 1,7: Người vận động thể dục thể thao 4 - 5 buổi/tuần
• R > 1,7: Người tập thể dục thể thao với tần suất cao

Lượng calo tối thiểu cần nạp vào đối với nữ giới độ tuổi từ 20 - 30 là 1800 - 2000 kcal/ngày và đối với nam giới là 2200 - 2500 kcal/ngày.

Nếu bạn muốn tăng cân, cần nạp nhiều hơn lượng calo cần thiết khoảng 10 - 20%. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân, cần nạp lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết.

Ăn mì Hảo Hảo có tốt không?

Mì Hảo Hảo luôn nằm trong top các loại mì được người dùng yêu thích trên thị trường Việt Nam vì tính tiện lợi, giá rẻ và phù hợp với khẩu vị của người Việt. Tuy nhiên, khi biết mì Hảo Hảo bao nhiêu calo và các thành phần dinh dưỡng có trong mì Hảo Hảo, ta nhận thấy rằng thực phẩm này không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Việc lạm dụng mì tôm có thể gây tăng cân, thiếu hụt chất dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

4.1. Tăng cân mất kiểm soát

Một gói mì Hảo Hảo chứa phần lớn lượng calo từ chất béo và chất bột đường. Năng lượng nạp vào cơ thể qua mì tôm cũng phụ thuộc vào cách chế biến. Số calo trong mỗi gói mì, kèm với các nguyên liệu như trứng, xúc xích, thịt,... khiến lượng calo tăng lên cao hơn mức cần thiết cho mỗi bữa ăn.

Gói súp đi kèm trong mì chứa muối, gia vị, bột ngọt và đường, các chất này đều có khả năng gây tích nước. Gói gia vị này có thể là thủ phạm gây béo phì. Hơn nữa, gói mỡ chứa nhiều chất béo không bão hoà có hại cho sức khỏe. Khi không kiểm soát lượng calo, rất dễ nạp thừa calo và gây tăng cân.

4.2. Gia tăng nguy cơ mắc bệnh

Việc ăn quá nhiều mì tôm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn hệ tiêu hoá, đau dạ dày, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, nóng trong người, mọc mụn, lão hoá da và gây ung thư trực tràng,...

4.3. Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết

Biết được mì Hảo Hảo bao nhiêu calo, ta nhận thấy mì tôm không phải là một giải pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Mì tôm chứa phần lớn là tinh bột, đường và chất béo không bão hoà, do đó, mì tôm không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Calo trong các loại mì tôm hiện nay

Trên thị trường Việt Nam có nhiều loại mì tôm khác nhau, dưới đây là một số loại mì tôm phổ biến và được nhiều người yêu thích hiện nay:

1. Mì Hảo Hảo sa tế tôm 75g: 350 calo
2. Mì Omachi 80g: 345 calo
3. Mì Koreno 100g: 365 - 590 calo
4. Mì Gấu Đỏ 75g: 284 calo
5. Mì 3 Miền tôm hùm 75g: 380 calo

Ăn mì có béo không?

Nhiều người thắc mắc mì Hảo Hảo bao nhiêu calo và liệu ăn mì tôm có tạo nên vấn đề về cân nặng không? Dưới đây là một số lưu ý cho hai nhóm người sau:

6.1. Đối với người dễ tăng cân, béo phì

Người dễ tăng cân hoặc có cân nặng lớn thường có khuynh hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn. Từ đó, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn so với những người cân nặng bình thường. Bên cạnh đó, những người có cân nặng cao thường có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp, mỡ máu,... Vì vậy, hạn chế ăn mì tôm hay các loại đồ ăn vặt là cần thiết.

6.2. Đối với người gầy

Nhiều người cân nặng thấp thường muốn tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, mì tôm không phải là món ăn giúp bổ sung đủ năng lượng và tăng dưỡng chất cho cơ thể. Mì tôm có lượng chất béo bão hoà ít và hàm lượng chất đạm, chất xơ cũng thấp. Vì vậy, nếu bạn cần tăng cân, không nên ăn quá nhiều mì tôm.

Cách ăn mì tôm không tăng cân

Sau khi biết mì Hảo Hảo bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết cách ăn mì tôm một cách hợp lý để tránh tăng cân. Với trung bình một gói mì Hảo Hảo có khoảng 350 kcal, ăn mì tôm quá nhiều có thể gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế, dù bạn thích ăn mì tôm đến mấy, cũng nên hạn chế ăn quá nhiều để bảo đảm sức khỏe.

7.1. Thời điểm và tần suất ăn phù hợp

Thời điểm ăn mì tôm cũng ảnh hưởng đến tình trạng tăng cân. Việc ăn mì vào buổi tối khi cơ thể đang trong giai đoạn nghỉ ngơi sẽ khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa và gây tăng cân.

Tần suất ăn mì tôm cũng phụ thuộc vào lượng calo bạn đã nạp qua các bữa ăn khác. Nếu bạn ăn mì tôm thường xuyên, có thể gây tăng cân do mì khác với các loại thực phẩm khác. Hơn nữa, ăn quá nhiều mì tôm trong một khoảng thời gian dài sẽ gây thiếu chất cần thiết cho cơ thể.

7.2. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Bổ sung thêm các thực phẩm có nhiều chất xơ vào khi ăn mì tôm sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa táo bón và giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong dạ dày hỗ trợ hệ tiêu hoá, hạn chế lượng mì nạp vào cơ thể và nuôi các vi khuẩn có trong đường ruột, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

7.3. Xây dựng chế độ ăn và luyện tập thể thao hợp lý

Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng và đốt mỡ thừa hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao. Việc này giúp kích thích quá trình giảm cân và tăng cường sự khỏe mạnh.

Các lưu ý về ăn mì tôm đối với sức khỏe

• Hạn chế ăn mì tôm từ 1 - 2 lần trong 1 tháng.
• Nấu chín mì trong nồi chứ đừng chế nước sôi.
• Hạn chế ăn mì tôm không quá 2 lần/tuần.
• Kết hợp mì tôm với rau, trứng, thịt để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Tránh ăn mì tôm vào buổi tối vì năng lượng không tiêu hao được trong giấc ngủ sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

Mọi băn khoăn về mì Hảo Hảo bao nhiêu calo và ăn mì có béo không đã được giải đáp cụ thể. Dù tiện lợi hay ngon miệng đến đâu, bạn cũng nên ăn mì tôm một cách hợp lý để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xem thêm:

• Một Gói Mì Tôm Bao Nhiêu Calo? Chuyên Gia Bật Mí Cách Ăn Hạn Chế Tác Hại Nguy Hiểm
• 7 Cách Làm Mì Xào Đơn Giản Nhưng Cả Nhà Ai Cũng Khen Ngon

Hình ảnh minh họa: Ăn nhiều mì Hảo Hảo có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát

Hình ảnh minh họa: Ăn nhiều mì tôm dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân

Hình ảnh minh họa: Kết hợp các thực phẩm khác với mì tôm để cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Hình ảnh minh họa: Xây dựng một chế độ ăn mì tôm hợp lý để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe