Trong thời gian gần đây, chị em đang lan truyền những công thức giảm cân bằng bột trà xanh cực kỳ đơn giản, an toàn và hiệu quả. Để biết thêm về những công thức này, hãy cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. 04 lợi ích của bột trà xanh trong việc giảm cân
Bột trà xanh là một loại bột mịn được nghiền từ lá trà xanh tươi nguyên chất. Nhờ qua quá trình chế biến hiện đại, bột trà xanh vẫn giữ được tất cả những dưỡng chất có lợi trong trà xanh. Bên cạnh việc giải độc, thanh nhiệt, bột trà xanh còn có những ưu điểm sau:
1.1. Lượng calo thấp
Trong mỗi gram bột trà xanh chỉ chứa khoảng 3kcal, với lượng này, trà xanh được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy, bột trà xanh có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
1.2. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Bột trà xanh chứa chất chống oxy hóa Epigallocatechin gallate (ECCG) có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo lên tới 33%. Ngoài ra, ECCG còn có tác dụng chống lại các gốc tự do và làm mịn da.
1.3. Tăng khả năng đốt cháy mỡ
Các nghiên cứu cho thấy, người uống trà xanh trước khi tập luyện có khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không uống. Hoạt chất catechin trong bột trà xanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa và ức chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể.
1.4. Chuyển hóa chất béo thành năng lượng
Bên cạnh ECCG, bột trà xanh còn chứa caffein giúp tăng quá trình chuyển hóa axit béo thành nguồn năng lượng nuôi cơ thể. Hàm lượng caffein trong bột trà xanh cũng giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ và đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hóa.
2. 07 công thức giảm cân với bột trà xanh
Hiện nay, giảm cân bằng bột trà xanh đã trở nên rất phổ biến và có nhiều công thức đơn giản và an toàn. Dưới đây là 07 công thức bạn có thể thử:
2.1. Bột trà xanh nguyên chất
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bột trà xanh chỉ được hấp thu tốt nhất khi được uống nguyên chất, không trộn lẫn hoặc thêm bất kỳ hương liệu nào khác.
Cách pha chế:
- Hòa tan 1/3 thìa canh bột trà xanh vào một ly nước ấm 45 độ.
- Khuấy đều và thưởng thức. Có thể thêm ít đá để tăng hương vị.
2.2. Bột trà xanh và sữa tươi không đường
Nếu bạn không quen uống bột trà xanh, bạn có thể kết hợp nó với sữa tươi không đường. Sữa tươi sẽ giúp trung hòa vị đắng của bột trà xanh, tạo ra một thức uống ngon miệng và có khả năng giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đun sôi 150ml sữa tươi không đường và để nguội khoảng 10-15 phút.
- Cho 3 thìa cafe bột trà xanh vào sữa đã nguội, khuấy đều cho đến khi bột trà xanh tan đều.
- Đợi hỗn hợp bột trà xanh và sữa nguội sau đó khuấy đều và thưởng thức.
2.3. Bột trà xanh và mật ong
Bạn cũng có thể kết hợp bột trà xanh với mật ong để có một cách uống giảm cân hiệu quả. Mật ong không chỉ không gây béo mà còn giúp tạo thành bộ đôi sát thủ diệt mỡ.
Cách pha chế:
- Cho 1 thìa cà phê bột trà xanh vào nồi khoảng 200ml nước và đun sôi.
- Tiếp tục cho thêm 2 thìa canh mật ong vào nồi và khuấy đều.
- Đun hỗn hợp trên với lửa nhỏ thêm 5 phút rồi tắt bếp.
- Chờ hỗn hợp nguội, đổ ra ly và thưởng thức.
2.4. Bột trà xanh và sữa chua
Bột trà xanh cùng với sữa chua là bí quyết giữ dáng thú vị của người Nhật. Kombinasi sữa chua giúp kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
Cách thực hiện:
- Sử dụng 5g bột trà xanh vào bát.
- Tiếp tục cho thêm một hũ sữa chua không đường vào bát.
- Trộn đều sữa chua và bột trà xanh, sau đó thưởng thức.
2.5. Bột trà xanh và chanh
Kết hợp bột trà xanh với chanh giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo và cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Cách pha chế:
- Chanh rửa sạch, cắt đôi và vắt lấy nước cốt.
- Hòa tan ⅓ thìa canh bột trà xanh vào 150ml nước sôi để nguội.
- Khuấy đều cho đến khi bột trà xanh tan hết.
- Cho thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp bột trà xanh, khuấy đều và thưởng thức.
2.6. Detox bột trà xanh
Kết hợp bột trà xanh với phương pháp detox sẽ giúp bạn giảm mỡ và thải độc cơ thể hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bóc vỏ bưởi và gọt táo thành các miếng nhỏ.
- Cho hoa quả và bột trà xanh, sữa chua, mật ong vào máy xay sinh tố.
- Thêm ít đá viên và xay cho đến khi được hỗn hợp mịn.
- Rót ra ly và thưởng thức.
2.7. Bột trà xanh và lá bạc hà
Lá bạc hà có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp bột trà xanh và lá bạc hà giúp kiềm chế cơn thèm ăn và kích thích tiêu hóa.
Cách pha chế:
- Đun sôi 150ml sữa dừa với lửa nhỏ.
- Sau đó, cho khoảng 80ml nước lọc cùng bột trà xanh và bột lá bạc hà vào khuấy đều.
- Tiếp tục đun sôi trong 5 phút và khuấy đều tay.
- Tắt bếp, chờ hỗn hợp nguội sau đó đổ ra ly và thưởng thức.
3. Cách uống bột trà xanh để giảm cân nhanh chóng
Để tăng hiệu quả giảm cân bằng bột trà xanh, bạn có thể tham khảo lịch uống bột trà xanh sau:
- Buổi sáng: Uống bột trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
- Buổi trưa: Uống một ly sau bữa ăn trưa.
- Buổi tối: Uống một ly trước bữa ăn 30 phút.
Ngoài việc uống bột trà xanh theo lịch trình này, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả hơn.
4. Lưu ý khi sử dụng bột trà xanh để giảm cân
Khi sử dụng bột trà xanh để giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 2 ly bột trà xanh sau bữa ăn 30 phút.
- Hạn chế uống quá nhiều bột trà xanh do cafein có thể gây hồi hộp và ảnh hưởng đến dạ dày.
- Ưu tiên uống bột trà xanh vào buổi sáng để tăng khả năng tiêu hóa và tăng cường tinh thần.
- Hạn chế uống bột trà xanh vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
- Không nên uống bột trà xanh khi đói vì có thể gây tổn thương dạ dày.
- Hạn chế sử dụng các nguyên liệu có đường khi kết hợp với bột trà xanh.
- Ưu tiên chọn bột trà xanh nguyên chất 100% và tự làm bột trà xanh tại nhà.
- Kết hợp bột trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao để có kết quả tốt nhất.
Hy vọng rằng với 07 công thức giảm cân bằng bột trà xanh đơn giản trên, bạn sẽ có được một thân hình thon gọn và vòng eo 56 hấp dẫn. Hãy thử và chia sẻ kết quả với chúng tôi. Đừng quên truy cập website của Viện thẩm mỹ Khơ Thị để biết thêm những mẹo giảm cân thú vị khác.
Đọc thêm:
- Đừng vội giảm cân bằng chuối xanh khi chưa biết những điều sau
- Giảm cân bằng trái cây trong 07 ngày và thực đơn khoa học
