Gần đây, một trào lưu giảm cân trong chu kỳ kinh nguyệt đã thu hút sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Bằng cách kết hợp việc tập thể dục và ăn kiêng trong giai đoạn kinh nguyệt, bạn có thể giảm cân một cách dễ dàng và hiệu quả. Một trong những người tiêu biểu theo phương pháp này là Triệu Lộ Tư.
Trong giai đoạn kinh nguyệt, Triệu Lộ Tư chia sẻ cô đã giảm cân thành công bằng cách tuân thủ một thực đơn ăn kiêng kéo dài 7 ngày và kết hợp với việc thực hiện yoga. Bổ sung cho thực đơn này, cô cũng thực hiện ba bài tập yoga giãn cơ nhằm giảm phù nề và loại bỏ lượng nước thừa trong cơ thể.
Bài tập 1: Ngồi khoanh chân trong 30 giây
Bài tập đầu tiên là ngồi khoanh chân, bạn hạ toàn thân từ từ và ép toàn bộ cơ thể vào sàn nhà. Dùng hai tay kéo về phía trước và bạn sẽ cảm nhận được sự căng mạnh của hai bên đùi. Giữ động tác này trong vòng 30 giây.
Bài tập 2: Quỳ gối trong tư thế em bé 30 giây
Cách thực hiện bài tập này là gập chân lại và đặt chúng chạm vào nhau, sau đó ngồi xuống theo tư thế như em bé quỳ gối. Hai tay kéo về phía sau và giữ động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút để giảm căng thẳng trong bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bài tập 3: Duỗi chân 1 phút
Duỗi thẳng 1 chân sang một bên và chồm người về phía trước. Khi từ từ ấn người xuống đất, duy trì động tác này trong vòng 1 phút rồi chuyển sang chân còn lại. Động tác này không nên tập quá sức. Thông qua việc thực hiện động tác này, bạn có thể kéo căng từ từ bụng và chân của mình, tránh việc phải nằm yên quá lâu khi đến kỳ kinh nguyệt.
Triệu Lộ Tư cũng chia sẻ một thực đơn giảm cân trong 7 ngày, mà theo cô, là một sự kết hợp hoàn hảo giữa rau xanh, protein và tinh bột. Điều đặc biệt là bạn chỉ cần kiên nhẫn kiêng ăn trong 2 bữa mỗi ngày, trong khi bữa còn lại, bạn có thể thưởng thức những món ăn mà bạn yêu thích, nhưng hạn chế lượng calo.
Đối với những người ăn kiêng, họ thường duy trì chế độ ăn giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, sau một thời gian, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể giảm xuống và khi họ trở lại chế độ ăn bình thường, cơ thể lại thay đổi tỷ lệ trao đổi chất, gây tăng cân.
Tuy nhiên, thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà Triệu Lộ Tư chia sẻ lại rất cân bằng và kết hợp hài hòa giữa rau xanh, protein và tinh bột. Điều đặc biệt là bạn chỉ cần kiên nhẫn kiêng ăn trong 2 bữa mỗi ngày, trong khi bữa còn lại, bạn có thể thưởng thức những món ăn mà bạn yêu thích, nhưng hạn chế lượng calo.
Thực đơn theo ngày của Triệu Lộ Tư như sau:
-
Thứ 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, bột yến mạch (5 quả dâu tây).
- Bữa trưa: Salad rau (Trái cây ít đường).
-
Thứ 3:
- Bữa sáng: Một ly sữa ít béo, bánh mì sandwich (Táo).
- Bữa trưa: Rau luộc + salad tôm súp lơ (Nửa củ khoai tím).
-
Thứ 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành (Cà chua).
- Bữa trưa: Súp tảo bẹ + rau xào (1 ly sữa ít béo).
-
Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, bánh mì nguyên cám (2 quả chuối).
- Bữa trưa: Nửa bắp ngô + nửa củ khoai tím (Trái cây ít đường).
-
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, sữa chua (15 quả cà chua nhỏ).
- Bữa trưa: Súp nấm, salad rau (Trái cây ít đường).
-
Thứ 7:
- Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, một củ khoai tây tím (Thanh long).
- Bữa trưa: 200g thịt bò, 1 quả cà chua (Dưa leo).
-
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 tách cà phê đen + bánh mì nguyên cám (1 trái kiwi).
- Bữa trưa: 300g ức gà + sữa (Trái cây ít đường).
Nguồn: gtnfoods.com.vn
Thu Vân (theo B321)
Triệu Lộ Tư - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Bài tập 1: Ngồi khoanh chân trong 30 giây - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Bài tập 2: Quỳ gối trong tư thế em bé 30 giây - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Bài tập 3: Duỗi chân 1 phút - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Thực đơn giảm cân ngày 7 của Triệu Lộ Tư - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Thực đơn giảm cân ngày 2 của Triệu Lộ Tư - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Thực đơn giảm cân ngày 5 của Triệu Lộ Tư - Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Hãy tận dụng phương pháp giảm cân này để có được vóc dáng như bạn mong muốn. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn thực hiện thực đơn và bài tập theo chỉ dẫn của chuyên gia và tìm kiếm sự tư vấn y tế khi cần thiết.
