Bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc không muốn tăng cân mất kiểm soát? Hãy tìm hiểu về những thời điểm trong ngày mà bạn nên tránh ăn uống để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Thời điểm 9 đến 10 giờ sáng
Khung giờ đầu tiên mà bạn nên tránh việc ăn uống là từ 9 đến 10 giờ sáng. Điều này có nghĩa là bạn cần phải ăn sáng trước 9 giờ chứ tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để khởi đầu quá trình trao đổi chất trong ngày. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để tăng tốc độ trao đổi chất. Bên cạnh đó, bỏ bữa sáng cũng gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày.
Nếu bạn ăn sáng quá sớm và cảm thấy đói vào thời điểm này, hãy kiềm chế sự thèm ăn bằng cách uống nước lọc hoặc ăn vài lát trái cây ít đường và đợi tới khung giờ ăn trưa.
Thời điểm 13 đến 14 giờ chiều
Nhiều người sẽ bất ngờ khi biết rằng thời điểm này cũng nên hạn chế ăn uống.
Theo một nghiên cứu của tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người ăn bữa trưa sớm sẽ dễ thành công hơn trong việc giảm cân. Thời gian ăn trưa tốt nhất để giảm cân là sau 11 giờ và trước 13 giờ.
Nếu bạn vẫn muốn ăn vào thời gian này, hãy chọn các loại trái cây có chỉ số glycemic thấp như cà chua, ổi, kiwi, cam, táo, chanh leo... để tránh khiến cơ thể béo lên và tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
7 giờ tối
Ăn tối muộn là một sai lầm nghiêm trọng có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Ăn tối trước 7 giờ tối là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thức ăn nhanh hơn.
Ngoài ra, ăn tối trước 19 giờ cũng giúp cơ thể có nhiều thời gian để vận động trước khi đi ngủ, từ đó giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả hơn.
Sau thời điểm này, bạn không nên ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào ngoài việc uống nước lọc. Nếu bạn không kịp ăn tối trước 19 giờ, bạn có thể cân nhắc bỏ bữa tối hoặc chỉ ăn nhẹ bằng salad hoặc vài lát trái cây ít đường.
Trước khi ngủ 1 tiếng
Chúng ta đều biết rằng ăn đêm có hại cho cả vóc dáng và sức khỏe dù bạn có nhu cầu giảm cân hay không. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tránh việc ăn tối vào thời điểm muộn hay ăn nhẹ vào ban đêm, hãy tránh ăn vào khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn uống quá gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và insulin, gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, dẫn đến tăng cân.
Nếu bạn không thể ngủ mà không ăn gì, bạn có thể cân nhắc uống một cốc sữa không đường ấm hoặc ăn một quả chuối để làm dịu dạ dày mà không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn.
