Top 15 loại sinh tố giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả

Sinh tố giảm cân có thực sự hiệu quả không mà lại được rất nhiều chị em chọn lựa để có được thân hình thon gọn, vòng eo con kiến sexy? Thực tế đã chứng minh về công dụng của những loại sinh tố này. Không những giúp giảm cân, giữ dáng mà còn hỗ trợ đẹp da cực tốt. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn top 15 loại sinh tố giảm cân giảm mỡ siêu hiệu quả nhé.

Sinh tố cần tây giảm cân

Cần tây từ lâu đã nổi tiếng là “thần dược” cho chị em để giảm mỡ bụng cũng như giảm cân. Thành phần dinh dưỡng từ cần tây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, nước, chất xơ, và lượng calo lại rất thấp nên rất tốt cho người cần giảm mỡ.

Nguyên liệu:

• 1-2 cây cần tây
• 1 quả táo xanh
• 150ml sữa tươi không đường

Cách làm:

1. Rửa sạch cần tây và táo xanh bằng nước muối, sau đó rửa lại với nước.
2. Cắt nhỏ cần tây và táo xanh. Chỉ lấy cọng cần tây, bỏ lá.
3. Cho cần tây, táo xanh và sữa tươi không đường vào máy xay, xay mịn.
4. Đổ ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố dâu tây giảm cân

Dâu tây thực sự là loại quả rất được lòng các chị em khi mà nó chứa 1 lượng lớn vitamin C, mangan, chất xơ, vitamin khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như đẹp da hiệu quả. Ngoài ra, lượng calo từ dâu tây rất thấp lại ít chất béo, nhiều nước nên dùng làm sinh tố giảm cân sẽ mang lại kết quả rất tốt.

Nguyên liệu:

• 300g dâu tây tươi
• 1 hộp sữa chua không đường
• 150ml sữa tươi không đường

Cách làm:

1. Rửa sạch dâu tây, bỏ cuống, cắt thành miếng nhỏ.
2. Cho dâu tây, sữa chua, sữa tươi vào máy xay, xay mịn.
3. Đổ ra ly và thưởng thức.

Sinh tố việt quất

Tương tự như dâu tây, việt quất cũng là loại quả mọng nước được yêu thích trong các chế độ giảm cân làm đẹp.

Nguyên liệu:

• 100g việt quất tươi
• 150ml sữa tươi không đường
• 1 muỗng canh dầu hạt lanh

Cách làm:

1. Rửa sạch việt quất, để ráo nước.
2. Cho việt quất, dầu hạt lanh, sữa tươi vào máy xay, xay mịn.
3. Đổ ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dưa chuột giảm cân

Dưa chuột (Dưa leo) thường được các chị em biết đến như 1 loại quả dùng để đắp mặt nạ rất hiệu quả cho da láng mịn, cấp đủ nước. Cũng bởi thành phần giàu chất xơ, nước và các loại vitamin khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao nên rất tốt cho việc giảm cân và đẹp da.

Nguyên liệu:

• 2-3 quả dưa chuột
• 1 quả chanh
• Đá lạnh

Cách làm:

1. Rửa sạch chanh, lá bạc hà. Ngâm dưa chuột trong muối loãng khoảng 10 phút sau đó rử sạch lại với nước.
2. Dưa chuột để cả vỏ, cắt nhỏ.
3. Chanh vắt lấy nước cốt.
4. Cho dưa chuột, nước cốt chanh và 1 vài viên đá vào máy xay, xay mịn.
5. Đổ ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố cà rốt

Cà rốt chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe. Sinh tố cà rốt kết hợp với chanh có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

Nguyên liệu:

• 2-3 củ cà rốt.
• 1 quả chanh.
• Gừng tươi, đường (tùy ý).

Cách làm:

1. Bước 1: rửa sạch cà rốt, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
2. Bước 2: cho cà rốt và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố, xay mịn.
3. Bước 3: cho thêm 1 vài lát gừng tươi và đường vào rồi xay thêm một lần nữa.
4. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức!

Sinh tố táo chuối

Táo và chuối đều là những loại quả chứa hàm lượng calo thấp, chất xơ cao nên rất thích hợp để kết hợp với nhau thành món sinh tố giảm cân hấp dẫn.

Nguyên liệu:

• Bạn chỉ cần bỏ vỏ chuối, cắt miếng nhỏ. Táo rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, cắt nhỏ.
• Sau đó cho chuối và táo vào máy xay, xay mịn và thưởng thức.

Bạn có thể cho thêm sữa tươi không đường để tăng hương vị.

Sinh tố cà rốt, cam

Cà rốt không chỉ giúp mắt sáng mà còn chứa đến 10 loại vitamin C hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng sinh tố cà rốt sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp bạn sở hữu làn da đẹp mịn màng.

Nguyên liệu:

• 2 - 3 củ cà rốt.
• 1 quả chanh.
• Gừng tươi, đường (tùy ý).

Cách làm:

1. Bước 1: chuẩn bị nồi nước sau đó bỏ cà rốt vào luộc khoảng 2 - 3 phút rồi vớt ra cho vào nước đá. Để dễ bóc vỏ, trước khi luộc bạn dùng dao cắt một chữ X ở dưới quả cà rốt là được.
2. Bước 2: bóc vỏ cà rốt và cắt làm bốn. Bạn cắt chanh lấy nước cốt.
3. Bước 3: đổ cà rốt, nước cốt chanh, 1 thìa mật ong hoặc sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố. Xay mịn.

Đổ ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố dứa giảm cân

Tại sao nên chọn dứa làm loại sinh tố để giảm cân? Nguyên nhân hàng đầu do dứa là 1 loại quả có hàm lượng calo thấp mà lại giàu chất xơ, vitamin khoáng chất, hàm lượng nước cũng rất cao. Nên dù bạn ăn trực tiếp dứa hay làm nước ép, sinh tố cũng sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà lại cung cấp nhiều chất tốt cho cơ thể.

Đặc biệt thì dứa có chứa 1 loại enzyme là bromelain. Loại enzyme này có khả năng chuyển hóa protein thành các acid amin có lợi cho sức khỏe, giảm bớt được lượng calo dư thừa trong cơ thể. Do đó thì sinh tố dứa rất hiệu quả để bạn có thể giảm cân, giảm mỡ.

Cách làm sinh tố dứa như sau:

Nguyên liệu:

• 1 quả dứa
• 1 hộp sữa chua không đường
• Đá lạnh

Cách làm:

1. Gọt vỏ dứa, cắt miếng nhỏ.
2. Cho dứa, sữa chua và 1 ít đá vào máy xay. Xay nhuyễn.
3. Đổ ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố bưởi

Bưởi là loại quả nổi tiếng với khả năng giảm mỡ bụng của mình. Bên cạnh đó thì loại quả mọng nước này còn cung cấp khá nhiều vitamin C, chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin thiết yếu khác cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• Khoảng 5 múi bưởi
• 50ml sữa tươi không đường
• 1 hộp sữa chua không đường
• Đá viên

Cách làm:

1. Bóc vỏ bưởi, bỏ hạt, tách lấy múi.
2. Cho bưởi, sữa tươi không đường, sữa chua không đường và đá viên vào máy, xay mịn.
3. Đổ ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố xoài bơ

Bơ không hề béo như nhiều người lầm tưởng. Bơ không chứa cholesterol, nhưng lại chứa chất béo đơn không bão hòa giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, chống béo phì hiệu quả. Kết hợp với Xoài là loại quả sở hữu hàm lượng axit oleic giúp giảm ham muốn thèm ăn. Đây là sự kết hợp cực hiệu quả để tạo ra loại sinh tố giảm cân, giảm mỡ đẹp da.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ
• 1 quả xoài chín
• 1 quả chanh

Cách làm:

1. Bơ và xoài rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hột. Sau đó cắt thành miếng nhỏ.
2. Chanh vắt lấy nước cốt.
3. Cho bơ, xoài và nước cốt chanh vào máy, xay mịn và thưởng thức.

Sinh tố dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây giải khát quen thuộc, đặc biệt là vào mùa hè. Lượng nước và vitamin dồi dào nhưng lại ít calo trong dưa hấu sẽ rất hiệu quả cho người muốn giảm cân và làm đẹp da.

Nguyên liệu:

• ¼ quả dưa hấu
• 1 quả chuối chín
• 100ml sữa tươi không đường

Cách làm:

1. Dưa hấu gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
2. Chuối bỏ vỏ, cắt khúc.
3. Cho chuối, dưa hấu và sữa tươi không đường vào máy, xay mịn.

Sinh tố đu đủ

Đu đủ là loại quả nổi tiếng với việc chứa 1 hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao. Hơn nữa hàm lượng chất xơ trong đu đủ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giảm cảm giác thèm ăn và còn rất nhiều công dụng khác trong việc hỗ trợ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.

Cách làm:

1. Bước 1: chuẩn bị 1 quả đu đủ chín, sơ chế, rửa sạch, loại bỏ hạt, sau đó cắt nhỏ.
2. Bước 2: cho đu đủ vào máy xay, thêm sữa tươi không đường. Xay mịn và đổ ra cốc và thưởng thức.

Đu đủ có thể dễ dàng kết hợp với các loại trái cây khác như bơ, chuối, táo, dứa (quả thơm),…

Sinh tố xoài giảm cân

Xoài là loại trái cây nhiệt đới rất được yêu thích. Ngoài chất xơ, xoài rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B6 giúp giảm cân, giữ dáng, đẹp da và sáng mắt.

Cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần bóc vỏ xoài, cắt nhỏ sau đó cho vào máy xay để xay mịn. Thêm sữa tươi không đường hoặc vài viên đá tùy thích.

Sinh tố nha đam

Trong thành phần của nha đam, có đến 80% là nước. Do đó, sinh tố nha đam sẽ có khả năng cung cấp lượng nước lớn cho cơ thể. Ngoài ra, nha đam còn chứa hơn 20 loại amino axit, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin.

Sử dụng sinh tố nha đam thường xuyên, bạn không những giảm cân, mà còn có làn da bóng sáng trẻ trung. Công thức sinh tố nha đam giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp nha đam, dưa chuột và dứa cùng đường phèn cho dễ uống.

Bạn chỉ cần bỏ vỏ nha đam, rửa sạch với nước cho hết nhớt. Sau đó cho nha đam vào máy và xay mịn. Bạn có thể cho thêm nửa quả dứa hoặc 1 quả dưa chuột vào để tăng hương vị.

Lưu ý để dùng sinh tố giảm cân hiệu quả

• Sinh tố giảm cân có thể đa dạng rất nhiều loại quả và cách làm cũng rất đơn giản nhưng nên ưu tiên lựa chọn những loại quả mọng nước, calo thấp.
• Không uống lúc đang đói bởi đa số các loại trái cây trên đều chứa axit nên sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
• Nên uống trước bữa ăn khoảng 30-60 phút. Vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn.
• Không nên uống quá nhiều. Mỗi ngày tối đa là 1-2 cốc.
• Luôn uống đủ nước trong ngày.
• Các loại sinh tố chỉ nên mix 1-2 loại hoa quả. Không nên kết hợp quá nhiều loại khác nhau.
• Các chế độ dinh dưỡng khác vẫn phải đảm bảo không được ăn quá nhiều tinh bột, chất béo,… Nếu không sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
• Nên có 1 chế độ tập luyện hợp lý thì mới giảm cân, giảm mỡ hiệu quả được.
• Nếu gặp phải những mô mỡ cứng lâu năm như mỡ bụng thì nên tham khảo những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ, kết hợp với việc vận động, tập luyện thường xuyên sẽ hiệu quả hơn.

Trên đây là những chia sẻ về top 15 loại sinh tố giảm cân hiệu quả cho người có nhu cầu. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Chúc kế hoạch giảm cân, giảm mỡ của bạn thành công!