Việc bổ sung sắt cho cơ thể hàng ngày là rất quan trọng đối với những người thiếu máu thiếu sắt. Chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp dùng viên uống bổ sung sắt với thức ăn giàu chất sắt. Bài viết này sẽ giúp bạn liệt kê những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Mời bạn cùng theo dõi!
Tại sao cần bổ sung sắt?
Sắt là một khoáng chất quan trọng để duy trì nhiều chức năng cơ thể. Dưới đây là 5 tác dụng quan trọng nhất của dưỡng chất này:
- Góp phần cấu tạo hồng cầu: Sắt là thành phần chính để tạo nên hemoglobin trong hồng cầu. Hemoglobin là protein có vai trò vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, cơ quan. Khi thiếu sắt, quá trình sản xuất hồng cầu bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng thiếu máu.
- Cải thiện cơ bắp: Sắt cũng là thành phần tạo nên myoglobin - protein có trong các tế bào cơ bắp. Chất này có chức năng lưu trữ và vận chuyển oxy để giúp các khối cơ thêm rắn chắc và mạnh mẽ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt tham gia củng cố hệ miễn dịch, giúp nâng cao sức đề kháng và chống chọi nhiều bệnh tật.
- Tăng cường khả năng nhận thức: Chức năng này liên quan đến khả năng sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến não bộ. Khi cung cấp đủ oxy cho não, cơ thể tăng cường sản xuất nơ-ron thần kinh mới, giúp cải thiện chức năng nhận thức. Nhờ đó, bạn tỉnh táo hơn, trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Sắt tham gia vào tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và norepinephrine. Khi cơ thể sản sinh những chất này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, hưng phấn và tâm trạng vui vẻ hơn.
Do đảm nhận nhiều chức năng quan trọng như vậy, khi thiếu sắt, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ù tai,... Vì vậy, nếu bạn thuộc những đối tượng dưới đây, cần bổ sung sắt càng sớm càng tốt:
- Trẻ em đang tuổi dậy thì, đặc biệt là bé gái trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người mới phẫu thuật, tai nạn, hiến máu,... dẫn đến mất máu.
- Người bị thiếu sắt do bệnh lý hoặc thuốc đang sử dụng cản trở hấp thu sắt như ung thư, rối loạn chuyển hóa, người dùng thuốc ức chế men chuyển,...
- Người thường xuyên vận động như vận động viên hoặc người lao động chân tay.
Sắt đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể con người
Top 12+ trái cây chứa nhiều chất sắt
Bên cạnh các loại thịt cá, rau củ chứa nhiều sắt hoặc viên uống bổ sung sắt, trái cây cũng là lựa chọn của nhiều người để bồi bổ chất sắt cho cơ thể. Nhiều loại hoa quả không chỉ giàu sắt mà còn chứa dưỡng chất đa dạng, rất tốt cho sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến:
Quả Chuối
Chuối là loại trái cây giàu sắt và vitamin B. Đây đều là dưỡng chất cần thiết để tạo hồng cầu, kích thích cơ thể sản xuất huyết sắc tố trong máu. Vì vậy, chuối là loại trái cây bổ máu hiệu quả. Tương tự lựu, trong 100g chuối có khoảng 0,3mg sắt.
Quả Táo
Không chỉ có hương vị thơm ngon, táo còn có hàm lượng chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, khi ăn 100g táo, cơ thể có thể hấp thu được 0,1mg sắt. Nhờ những dưỡng chất đó, người thiếu máu ăn táo không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sản xuất hemoglobin hiệu quả.
Quả Mận
Đây cũng là một trong những thực phẩm giàu sắt cho người thiếu máu được ưa chuộng hàng đầu. Bởi trong 100g mận có chứa khoảng 0,25mg sắt. Kết hợp với vitamin C, A, B2, kali, magie phong phú cùng vị chua ngọt thơm ngon, mận trở thành trái cây chứa nhiều chất sắt cho bà bầu rất được ưa chuộng.
Quả Cam
Không chỉ được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C bậc nhất, cam còn chứa một lượng sắt nhỏ. Mỗi 100g cam có chứa khoảng 0,1mg sắt. Nhờ đó, loại trái cây này góp phần giúp người thiếu máu cải thiện tình trạng bệnh và hỗ trợ nâng cao đề kháng cho cơ thể.
Có nhiều loại trái cây giàu chất sắt
Quả Lựu
Trong lựu có chứa nhiều vitamin A, C, D, kali, phospho, magie và đặc biệt là chất sắt. Trong 100g lựu có thể chứa 0,3mg sắt. Nhờ đó, khi ăn trái cây này, bạn có thể tăng được lượng huyết sắc tố.
Quả Đào
Nhắc đến thực phẩm giàu sắt nhất, không thể không nhắc đến loại quả này. Trong 100g đào có chứa 0,8mg sắt cùng canxi, phospho, niacin, vitamin C,... Khi ăn đào, bạn không chỉ có thể làm đẹp da, giải độc, kiểm soát cholesterol mà còn giảm thiểu tình trạng thiếu máu hiệu quả.
Quả Nho khô
Nho khô chứa nhiều vitamin B, đồng và sắt. Những chất này giúp cơ thể hình thành hồng cầu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu. Với 100g nho khô, bạn có thể hấp thu đến 1,9mg sắt. Đây là loại hoa quả có lượng sắt rất cao mà bạn nên sử dụng.
Quả Cà chua
Cà chua có rất nhiều thành phần làm đẹp, điển hình là vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Đồng thời, cà chua cũng chứa nhiều chất sắt (0,3mg sắt trong 100g cà chua), giúp cơ thể sản sinh nhiều tế bào hồng cầu hơn và cải thiện tình trạng thiếu máu.
Quả Mơ khô
Như một món ăn vặt chua ngọt, mơ khô nhận được nhiều sự yêu thích từ các bạn trẻ đến người lớn. Mơ khô có tác dụng giảm nếp nhăn, cải thiện thị lực, hệ hô hấp và giúp lưu thông máu. Đó là nhờ những chất dinh dưỡng trong mơ như canxi, kali, magie, vitamin E hoặc chất sắt (mỗi 100g có 0,27mg sắt).
Quả Dưa hấu
Nếu bạn đang thắc mắc về loại nước uống phù hợp với tình trạng thiếu máu, hãy thử một cốc nước dưa hấu thanh mát và bổ dưỡng. Dưa hấu là loại trái cây giải nhiệt và rất tốt cho sức khỏe. Dưa hấu giàu vitamin C, B5, A, kali, đồng và sắt. Mỗi 100g dưa hấu sẽ chứa khoảng 0,2mg chất sắt.
Quả Dâu tây
Một loại quả nữa có mặt trong danh sách này đó là dâu tây. Dâu tây giàu sắt, vitamin C, folate, mangan, kali, vitamin E, B6 và chất sắt. Khi bạn ăn 100g dâu tây, cơ thể có thể hấp thu tối thiểu 0,4mg sắt, góp phần tạo máu và cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Có nhiều loại trái cây giàu chất sắt
Sắt sinh học Ferrolip - Hương vị thơm ngon, sức khoẻ vẹn tròn
Ngoài những loại trái cây trên, chuyên gia cũng khuyến khích người thiếu máu sử dụng các loại sản phẩm bổ sung sắt. Trong đó, sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm được nhiều bác sĩ và người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn.
Mỗi gói Ferrolip cung cấp cho người dùng 30mg sắt nguyên tố. Sản phẩm có ứng dụng công nghệ sắt Liposome giúp tăng khả năng hấp thu sắt tại ruột non tối đa. Đồng thời, sản phẩm cũng hạn chế để lại các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón, buồn nôn,...
Ferrolip có vị chanh thanh mát, loại bỏ được dư vị kim loại khó uống. Chính vì vậy, mẹ bầu đang bị nôn nghén cũng có thể sử dụng. Ngoài ra, Ferrolip được bào chế dưới dạng buccal thuận tiện, có thể dùng trực tiếp mà không cần dùng nước.
Sản phẩm sắt sinh học Ferrolip xuất xứ từ Italy và đạt được nhiều tiêu chuẩn nghiêm ngặt châu Âu. Ferrolip cung cấp lượng sắt cho người bị thiếu máu thiếu sắt hoặc bổ sung lượng sắt cần thiết hàng ngày cho nhiều nhóm đối tượng.
Sắt sinh học Ferrolip bao bọc bởi màng liposome giúp tăng khả năng hấp thu
Kết hợp Ferrolip cùng các loại trái cây chứa nhiều chất sắt là giải pháp tối ưu cho người thiếu máu thiếu sắt. Nếu muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc các vấn đề sức khỏe khác, vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ nhé!
Chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe!
Dược sĩ Anh Thư
