Eo thon, bụng phẳng luôn là mục tiêu phấn đấu của phái đẹp. Để có được vòng 2 săn chắc, sexy như thế, ngoài việc ăn kiêng với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần phải có những bài tập chuẩn, tác động lên vòng 2 thì mới dễ dàng thành công được. Top 10 bài tập eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuần sau sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn cũng như sớm có được vòng 2 như ý muốn.
10 bài tập eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuần
Bài tập Plank
Muốn đốt mỡ, hãy tìm đến ngay bài tập Plank. Bài tập Plank có hiệu quả đốt mỡ toàn thân cực đỉnh, đặc biệt là đốt mỡ bụng. Bạn chỉ cần chú ý thân người phải thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể, ít nhất từ 30-90 giây.
Bài tập Plank leo núi
Plank leo núi là phiên bản biến thể của bài tập Plank. Bài tập này giúp đánh bay mỡ thừa ở phần cơ bụng dưới, giúp bụng phẳng hơn. Lặp lại động tác khoảng 25 lần cho mỗi bên và giữ thân trên cố định trong suốt bài tập.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe là một bài tập tốt cho bụng dưới. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi nên tập khoảng 3-4 hiệp.
Gập bụng
Gập bụng là bài tập cơ bản để giúp bạn có được bụng phẳng, eo thon. Lưu ý thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương thường gặp như đau lưng.
Gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược là một phiên bản khác của gập bụng. Động tác đơn giản và dễ thực hiện. Lặp lại động tác và đổi bên.
Bài tập vặn hông Lying Twist
Bài tập này giúp vòng eo thon gọn hơn, tác động nhiều hơn vào cơ liên sườn 2 bên. Lặp lại động tác và đổi bên.
Gập bụng kiểu Nga
Gập bụng kiểu Nga là một bài tập giúp thu gọn kích thước vòng 2. Lặp lại động tác và đổi bên.
Bài tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng, cung cấp sự linh hoạt, bền bỉ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi giúp giảm cân và thu gọn kích thước vòng 2. Chạy tại chỗ hoặc di chuyển đều được.
Bài tập Burpee
Bài tập Burpee giúp giảm mỡ toàn thân và giải phóng calo. Bài tập này kết hợp nhiều động tác như squat, bật nhảy cao, v.v...
Lưu ý để có vòng 2 săn chắc nhanh nhất
- Khởi động kỹ trước mỗi bài tập.
- Chú ý kỹ thuật và tập đúng động tác để tránh chấn thương và mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không tập bụng liên tục, cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
- Chỉ nên tập bụng khoảng 2-3 buổi mỗi tuần.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, với đủ chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
- Giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo xấu và đồ uống có ga, chất kích thích.
Trên đây là những bài tập eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuần dành cho nữ. Bạn có thể thực hiện các bài tập này mọi lúc, mọi nơi để nhanh chóng có được vòng 2 như ý muốn.
