Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối luôn là yếu tố quan trọng trong thời kỳ mang bầu. Trong đó, việc bổ sung trái cây làm giàu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi rất quan trọng. Trái cây không chỉ cung cấp các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu, mà còn giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón - vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
Vì sao mẹ bầu nên bổ sung trái cây trong chế độ ăn uống?
Trái cây chứa đa dạng các nhóm vitamin và khoáng chất, đó là những yếu tố quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Trong số đó, chất xơ làm giàu trong trái cây giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón - một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Gợi ý 15 loại trái cây tốt cho bà bầu không thể bỏ qua
Dưới đây là danh sách 15 loại trái cây giàu dinh dưỡng, không chỉ có vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu:
1. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Chất xơ trong quả bơ giúp giảm nguy cơ táo bón, khoáng chất Magie và Kali có tác dụng ổn định huyết áp trong thai kỳ, vitamin C hỗ trợ cải thiện triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi và chất Folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
2. Xoài
Xoài cung cấp nhiều vitamin C, giúp cải thiện các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ. Chất chống oxy hóa trong xoài hỗ trợ tăng cường miễn dịch, khoáng chất magie giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, sắt giảm nguy cơ thiếu máu. Quả xoài cũng chứa chất xơ, hỗ trợ cải thiện hoạt động tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu.
3. Táo
Táo là một loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Táo giàu sắt giúp mẹ bầu giảm tình trạng thiếu máu thai kỳ. Ngoài ra, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa phong phú trong táo giúp nâng cao hệ thống miễn dịch của mẹ, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
4. Quả lựu
Quả lựu giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ nhờ hàm lượng chất sắt cao. Ngoài ra, quả lựu cũng cung cấp vitamin K để xây dựng hệ xương-răng cho thai nhi.
5. Cam
Cam giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và hấp thụ sắt cho mẹ. Ngoài ra, cam cũng giàu Folate, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
6. Chuối
Chuối là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu. Chuối vừa có vị ngọt dịu nhẹ, dễ ăn, vừa giàu Kali có công dụng cân bằng điện giải, giảm thiểu tình trạng chuột rút, đau mỏi cơ. Chuối cũng chứa vitamin B6 và vitamin C, giúp thúc đẩy phát triển hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe miễn dịch của thai nhi.
7. Quả mọng
Quả mọng là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu. Quả mọng chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, các chất chống oxy hóa, chất xơ, Folate... Hỗ trợ nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu, cải thiện hoạt động đường ruột và phát triển não bộ của thai nhi.
8. Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, nhóm vitamin B, Magie, Kali... Hỗ trợ tiêu hóa, giảm triệu chứng ợ nóng, táo bón, phù nề và giảm nguy cơ mắc tiền sản giật. Dưa hấu cũng giúp phát triển khung xương cho thai nhi.
9. Việt quất
Việt quất giàu vitamin C, vitamin K, Mangan, Kali, chất xơ... Vitamin C tăng cường sức đề kháng, vitamin K ngăn ngừa loãng xương, kali giúp cân bằng điện giải trong cơ thể và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu. Việt quất cũng chứa Folate - dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
10. Sapoche
Sapoche giàu chất xơ giúp hạn chế táo bón và đầy bụng cho mẹ bầu. Cùng với đó, sapoche còn chứa Tannin cao giúp phòng ngừa kích thích ruột hay sưng tấy khớp. Sapoche cũng cung cấp chất Polyphenolic, hỗ trợ bảo vệ thai nhi khỏi vi khuẩn và virus gây bệnh .
11. Quả lê
Quả lê giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón, khó tiêu thường gặp ở mẹ. Axit Folic trong quả lê giúp hỗ trợ hoàn thiện hệ thần kinh cho thai nhi.
12. Quả chanh
Quả chanh giúp giảm cảm giác ốm nghén, khó tiêu. Chứa vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Quả chanh còn chứa Magie và Canxi, hỗ trợ sự phát triển xương-răng của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý không uống nhiều nước chanh vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày.
13. Quả mơ
Quả mơ chứa chất sắt dồi dào, giúp giảm bớt tình trạng thiếu máu thai kỳ. Axit Folic trong quả mơ giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
14. Quả ổi
Quả ổi giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hoạt động tiêu hóa. Quả ổi cung cấp lượng vitamin B9, carotenoid cao và canxi, hỗ trợ phát triển trí não và hệ xương-răng cho thai nhi.
15. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là một món ăn vặt giàu chất xơ và vitamin-khoáng chất. Nó giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn trái cây một cách cân nhắc và hợp lý. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ chỉ nên tiêu thụ từ 2 đến 4 khẩu phần trái cây mỗi ngày để đảm bảo an toàn sức khỏe. Mẹ cũng có thể uống nước ép trái cây, nhưng hãy lưu ý rằng nước ép có thể thiếu chất xơ và không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như trái cây tươi.
Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một số điểm khi lựa chọn và ăn trái cây. Hãy chọn trái cây tươi sạch, không bị hư hỏng và sơ chế cẩn thận trước khi ăn. Bảo quản trái cây đúng cách trong ngăn riêng trong tủ lạnh và tránh tiếp xúc trực tiếp với đồ sống. Mẹ nên ưu tiên ăn trái cây tươi để tận hưởng tất cả các dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể và thai nhi.
Đừng quên bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, bổ sung đa dạng các loại thực phẩm có lợi khác như rau xanh, sữa chua, ngũ cốc và uống sữa bầu mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Một sản phẩm sữa bầu đáng tin cậy là Friso Gold Mum, được nhiều mẹ bầu tin chọn hiện nay. Sữa Friso Gold Mum giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng và cân nặng. Sữa này cũng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé như axit folic, canxi, DHA, và cung cấp dinh dưỡng tự nhiên từ sữa.
Hãy nhớ bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi bất kỳ chế độ ăn uống nào trong thời kỳ mang bầu.
