Bạn có biết rằng tốm khô không chỉ ngon miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về lượng calo của tốm khô, những lợi ích của nó và cách ăn tốm khô mà không lo tăng cân. Hãy cùng khám phá nhé!
Tốm khô chứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g tốm khô chứa khoảng 253 kcal. Đây là một lượng calo khá cao, nhưng đừng lo lắng vì tốm khô không gây tăng cân nếu bạn ăn đúng cách. Ngoài chất đạm, tốm khô cũng cung cấp nhiều canxi, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, kali và phốt pho [^1^].
Trong 100g tôm khô chứa hàm lượng calo khoảng 253 kcal
Ăn tốm khô có béo không?
Mặc dù có hàm lượng calo cao, tốm khô lại không gây tăng cân nếu bạn ăn đúng cách. Tốm khô chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, đặc biệt là chất béo lành mạnh. Điều này phù hợp cho những người muốn giảm cân hoặc có vấn đề về cân nặng [^2^]. Hormone leptin có trong tốm khô có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn và quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể [^2^].
Tốm khô chứa nhiều protein nhưng lại rất ít chất béo, chủ yếu là chất béo lành mạnh
Những lợi ích của tốm khô đối với sức khỏe
Tốm khô mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua. Dưới đây là những lợi ích của tốm khô mà bạn cần biết.
Hỗ trợ giảm cân
Tốm khô thường được kết hợp trong các thực đơn giảm cân lành mạnh để bổ sung protein, vitamin D và đặc biệt là kẽm. Hàm lượng kẽm trong tốm khô giúp tăng hormone leptin, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tăng cường quá trình sử dụng năng lượng [^3^].
Ngăn ngừa thoái hóa võng mạc
Tốm khô có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa võng mạc liên quan đến tuổi tác. Hợp chất heparin trong tốm khô hỗ trợ điều trị thoái hóa điểm vàng. Hợp chất astaxanthin giảm mỏi mắt, phù hợp cho những người làm việc trên máy tính [^4^].
Duy trì sức khỏe xương khớp
Canxi là yếu tố quan trọng trong việc hình thành và duy trì sức khỏe xương khớp. 100g tốm chứa tới 2.000mg canxi giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa thoái hóa và bệnh loãng xương [^5^].
Cải thiện trí não
Tốm khô chứa nhiều sắt giúp cung cấp máu và oxy cho não. Ngoài ra, sắc tố đỏ astaxanthin giúp cải thiện trí não và ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh viêm não [^6^].
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Hàm lượng axit béo omega 3 trong tốm khô giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa đau tim và đột quỵ. Tốm khô cũng chứa chất ức chế fibrinolytic giúp đánh tan các cục máu đông, bảo vệ sức khỏe tim mạch [^7^].
Hàm lượng axit béo omega 3 trong tốm khô có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu
Cách ăn tốm khô mà không tăng cân
Để thoải mái thưởng thức tốm khô mà không lo tăng cân, hãy áp dụng những cách sau:
Lượng tốm sử dụng hợp lý
Việc ăn quá nhiều tốm khô có thể gây dư thừa calo và protein. Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần tiêu thụ 1g tốm khô sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể [^8^].
Chọn tốm khô chất lượng
Để đảm bảo độ an toàn và dinh dưỡng của món ăn, hãy chọn tốm khô chất lượng. Mua tôm sống có màu đỏ tự nhiên như màu men gạch. Loại tôm này có thịt ngọt, săn chắc và không có mùi nồng [^9^].
Chế biến món ăn healthy
Hạn chế sử dụng đường và muối trong chế biến tốm khô để kiểm soát cân nặng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Ưu tiên các phương pháp nấu canh, luộc, trộn gỏi để giảm năng lượng trong món ăn [^10^].
Bổ sung rau củ quả
Rau củ và hoa quả cung cấp chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn khoa học để nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ phát triển cơ thể khỏe mạnh [^11^].
Tốm khô là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Những trường hợp không nên ăn tốm
Mặc dù tốm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng những người sau đây nên hạn chế ăn tốm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng:
- Người đang bị ho
- Người bị đau mắt đỏ
- Người có hàm lượng cholesterol cao
- Người bị hen suyễn
- Người bị viêm nhiễm
- Người bị rối loạn tuyến giáp
- Người dị ứng hải sản [^12^]
Luyện tập thể dục mỗi ngày
Ăn tốm khô kết hợp với việc luyện tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả. Các bài tập cardio cường độ cao là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Nên lên kế hoạch và thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để có vóc dáng gọn gàng hơn.
Tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể vận động linh hoạt, ngày càng săn chắc dẻo dai
Như vậy, bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo của tốm khô và lợi ích của nó cho sức khỏe. Đừng quên thực hiện cách ăn tốm khô mà không tăng cân và lên kế hoạch luyện tập thể dục thường xuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Xem thêm:
- Ăn cá có béo không? Ăn cá có giảm cân không?
- Ăn trứng có béo không? Các món trứng cho người giảm cân
- Ăn mì tôm có béo không? Cách ăn mì tôm không tăng cân
[^1^]: Tôi nhận thấy trong bài viết của bạn. [^2^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^3^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^4^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^5^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^6^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^7^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^8^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^9^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^10^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^11^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn. [^12^]: Tôi đã viết lại câu này một cách tự nhiên hơn.
