Nỗi Khổ Của Cơn Đau Đầu & Đau Nửa Đầu
Bạn có biết cảm giác đầu đau như búa bổ, mọi thứ xung quanh như muốn nổ tung? Đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu, là một "cực hình" mà rất nhiều người trong chúng ta phải trải qua. Ước tính có đến 75% người trưởng thành từng bị đau đầu và hơn 30% bị đau nửa đầu.
Đau nửa đầu không chỉ là cơn đau đầu thông thường mà còn dữ dội hơn gấp bội, thường tập trung một bên đầu và kèm theo buồn nôn, sợ ánh sáng, tiếng ồn. Nguyên nhân là do sự thay đổi trong hoạt động của các tế bào thần kinh trong não.
Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát cơn đau, thậm chí là ngăn chặn chúng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa thực phẩm và chứng đau đầu, đau nửa đầu, từ đó "thiết kế" cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, đánh bay cơn đau.
Thực Phẩm "Vàng" Cho Người Hay Đau Đầu
Hãy cùng khám phá xem đâu là những "siêu anh hùng" trong thế giới thực phẩm, có thể giúp bạn đẩy lùi cơn đau đầu đáng ghét:
1. Vitamin B2 - "Chiến Binh" Chống Đau Nửa Đầu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B2 (riboflavin) có khả năng giảm tần suất xuất hiện của cơn đau nửa đầu. Vậy tìm "chiến binh" này ở đâu?
- Các loại cá béo như cá cá hồi.
- Thịt đỏ.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Nấm.
Hãy bổ sung ngay những thực phẩm giàu vitamin B2 vào thực đơn của bạn nhé!
2. Chế Độ Ăn Keto - "Lá Chắn" Bảo Vệ Não Bộ
Nghe có vẻ "khó nhằn" nhưng thực chất chế độ ăn Keto rất đơn giản, chỉ cần bạn tập trung vào việc:
- Tăng cường chất béo tốt.
- Giảm thiểu lượng carbohydrate.
- Duy trì lượng protein vừa phải.
Chế độ ăn Keto được chứng minh là có khả năng giảm đau hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa một số rối loạn thần kinh.
3. Nước & Chất Điện Giải - "Cứu Tinh" Xóa Tan Mệt Mỏi
Cảm giác buồn nôn, chóng mặt do đau đầu, đau nửa đầu sẽ bị đánh bay nhanh chóng nếu bạn bổ sung đủ nước hoặc các loại đồ uống giàu chất điện giải.
4. Bánh Quy Ít Mùi - "Liều Doping" Giúp Bạn Vượt Qua Cơn Đau
Nghe có vẻ "bất thường" nhưng một vài chiếc bánh quy ít mùi hương có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi cơn đau đầu "ghé thăm".
"Kẻ Thù" Ngầm Cần Tránh Xa
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm "vàng", bạn cũng cần phải "nói không" với những "kẻ thù" ngầm có thể gây ra chứng đau đầu, đau nửa đầu:
1. Sô Cô La - "Thực Phẩm "Hạnh Phúc" Nhưng Có Thể Gây Đau Đầu
2. Bột Ngọt - "Sát Thủ" Thầm Lặng
3. Thực Phẩm Đóng Hộp - "Cạm Bẫy" Tiềm Ẩn
4. Phô Mai & Sản Phẩm Từ Sữa - "Mối Nguy" Từ Tyramine
5. Quả Hạch - "Thực Phẩm Lành Mạnh" Nhưng Không Dành Cho Người Đau Đầu
6. Rượu & Giấm - "Chất Kích Thích" Nên Tránh
7. Sản Phẩm Từ Đậu Nành - "Nguy Cơ" Từ Miso, Tempê, Nước Tương
8. Quả Ô Liu - "Loại Trái Cây Nên Hạn Chế"
9. Caffeine - "Con Dao Hai Lưỡi"
10. Trái Cây Có Múi & Nước Ép - "Những Loại Quả Nên Cẩn Trọng"
11. Rau Củ - "Hạn Chế Hành Tây, Đậu, Dưa Cải"
Lưu ý: Mỗi người sẽ có những phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm. Cách tốt nhất để xác định đâu là "thủ phạm" gây đau đầu là bạn nên ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày và theo dõi xem mình đã ăn gì trước khi cơn đau xuất hiện.
Bí Quyết Chung Cho Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Hãy nhớ rằng, "phòng bệnh hơn chữa bệnh". Để ngăn ngừa chứng đau đầu, đau nửa đầu, bạn nên:
- Ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên, hạn chế đồ chế biến sẵn.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn, tránh để cơ thể bị đói.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp.
